Téléchargement nouvelles de cette semaine

Semaine – c'est la plus courte période de temps pour améliorer la figure. Ici, vous pouvez apprendre à pomper la presse pendant une semaine sans préjudice important à la santé. Bien sûr, il est nécessaire est de consulter un formateur, mais une classe peut se poursuivre à la maison. Tout d' abord, il est important de prendre en compte votre horaire de travail et télécharger la presse cette semaine, prévue par vous, en augmentant progressivement le rythme et le volume de la charge. Il est utile de combiner l'exercice avec une enveloppe au cours d'une séance d'entraînement et un massage après.

technique de formation

Donc, si vous ne l'avez pas d'abord trop mal outillés, puis balancer la presse cette semaine pour un échange classique en utilisant le schéma suivant: 25 – 15 – 15 – 20 – 15 -20 fois (chacun des six approches pour le premier jour). Ensuite, le deuxième jour également exécuter 6 séries de 15 – 20 – 30 fois, en alternance. Le troisième jour – 25 – 30 fois, et une seule fois, 15, du quatrième au septième jour – 20 – 25 – 30 – 15 fois dans chaque jeu dans la position classique, couché sur le dos avec vos genoux fixes. Si possible, inclure des exercices pour les obliques – et appuyez sur pour la semaine est fourni!

Longé avant et tendre la main, le pied droit, si vous prenez le sujet. Répétez 3-4 fois, plier ses mains sur sa tête et le haut du corps, tourner à gauche. Ensuite, faites l'exercice avec l'autre jambe, pendant 30 secondes. Utilisez également l' exercice avec des poids. Ne pas oublier que la charge d'alimentation doivent être en alternance avec l'étirement des muscles surchargés de travail. Le plus souvent effectuer des exercices sur la rétraction abdominale. Ils peuvent se faire debout ou même couché, au repos.

Une autre façon – myostimulation. Il est adapté aux personnes à la santé limitée et a un grand potentiel thérapeutique. Non seulement vous obtenez une paroi abdominale élastique, mais aussi pour renforcer le corset des muscles du dos, ce qui est important dans les pathologies de la colonne vertébrale. Sur le marché, il existe de nombreux appareils avec des configurations différentes. Mais en même temps pour se conformer à l'alimentation est tout aussi important.

conseils diététiques

Suivez-les religieusement, mais sans blessure. Rappelez-vous, si vous avez des maladies chroniques. La grossesse à tout moment comme une contre-indication, d'aller sur un régime ou d'essayer de pomper la presse cette semaine. Ne pas manger après huit heures du soir, à boire nuit juste kéfir, manger des aliments riches en fibres, ce qui stimule le péristaltisme. Mangez plus de protéines végétales (haricots, haricots), il est nécessaire de construire la masse musculaire. Rappelez-vous, l'exercice, qui vise, à pomper la presse cette semaine, la perte de poids rapide, et le sang est jeté beaucoup de toxines et de produits de décomposition, donc boire beaucoup d'eau. Ne pas oublier que la perte de poids rapide est souvent due à la déshydratation, ce qui est défavorable pour le cœur et les reins, la peau et gâcher.

Fixer le résultat et modifier le comportement alimentaire sera autogènes formation ou même une visite à un psychologue à l'utilisation de l'hypnothérapie, surtout si vous remarquez que la suralimentation est d'ordre psychologique. Il est possible que, après l'application de ces techniques, vous surprendrez vos amis et ce sera le meilleur stimulant psychologique à l'avenir.