Fitness: la nourriture avant et après l'exercice. Menu, recettes

Pour tenter d'acquérir une belle figure, en particulier dans la saison estivale, les femmes vont à diverses astuces. régime strict, des cours de formation réguliers, des massages et enveloppements, mélanges de passion et de bars pour la perte de poids. La liste est sans fin. Cependant, la façon la plus efficace est toujours considéré comme la charge électrique. En même temps, nous devons nous rappeler que la condition physique et une bonne nutrition – deux choses complémentaires.

Pourquoi avez-vous besoin de bien manger?

Lorsque vous exercez, particulièrement intense, le corps non seulement se débarrasser des calories indésirables, mais aussi perdre une partie importante de l'énergie.

Lorsque le poids de la malnutrition, bien sûr, chutera, mais à quel prix? Ne recevant pas les réserves énergétiques nécessaires, le corps va produire ses propres tissus, à savoir le muscle. Ainsi, le poids supplémentaire ne sera pas perdu à cause de la combustion des graisses, et en réduisant le volume du tissu musculaire. Cela signifie que toute peau tendue sur les et tonique, et il ne peut pas être. l'endurance physique et le déclin, et effectuer des exercices de routine sera beaucoup plus difficile. Voilà pourquoi il est si important d'une alimentation saine de remise en forme.

Lorsque l'excès ou la mauvaise utilisation des calories alimentaires seront supprimés revenir encore et encore, et le travail pour corriger les chiffres deviennent un exercice futile.

5 règles de base de l'offre

1. Mangez quelques heures avant votre séance d'entraînement.

2. Si le calendrier ne permet pas le temps de manger avant une séance d'entraînement, offrez-vous un petit morceau de chocolat noir. Les calories supplémentaires que vous ne l'apporte pas, mais ajoutera l'énergie.

3. Le pouvoir de remise en forme réside dans le fait que vous avez besoin de manger plus souvent, mais de petites portions. Le corps n'a pas le temps d'avoir faim, et vous – gagner en surpoids.

4. Buvez beaucoup d'eau. Il supprime non seulement la sensation de faim, mais ne permet pas non plus le corps à déshydrater pendant des séances d'entraînement intenses.

5. Après une séance d'entraînement est souhaitable de récupérer l'énergie dépensée. Cela peut être fait, en utilisant un fromage cottage à faible teneur en matières grasses ou du yogourt. Mais pas tout de suite après l'exercice.

Régime alimentaire ne sera pas violé!

nourriture remise en forme – processus pas si facile, car il peut sembler à première vue. Sur la façon dont vous suivez le repas du régime établi, le succès à perdre du poids.

Commencer la journée avec un petit déjeuner devrait être. Qu'il est meilleur et plus dense, moins vous voulez manger au déjeuner. En plus de cela, il est le matin, le corps le plus facile à digérer la nourriture, le transformant en énergie plutôt que la graisse. Si aucun appétit et le meilleur que vous êtes capable de faire, il est une tasse de café, essayez de réduire la partie du dîner. Au cours de la nuit, non seulement pour digérer les aliments, mais aussi la faim le matin.

Le meilleur repas avant une séance d'entraînement – une protéine! Par conséquent, quelques heures avant d'aller à la salle de gym manger aliments riches en protéines. Il peut être bouilli viande, les haricots et les produits laitiers. Si cela est impossible, le magasin de nutrition sportive, vous pouvez acheter une variété d'additifs sous forme de protéines et gainers. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas les abus. Votre objectif – ne pas gagner plus de masse musculaire et perdre quelques kilos et serrer la figure.

nutrition Fitness est impossible sans glucides. Comme on le sait, les hydrates de carbone, il est simple et complexe. Vous ne voulez pas gagner plus de kilos? Ne mangez que des glucides complexes. On les trouve dans les céréales, les légumineuses, les pâtes juste dur. D'ailleurs, ces mêmes produits contiennent également du glucose, qui est si nécessaire pour compenser l'énergie dépensée.

Mais les glucides simples sous forme de chocolat, brioches, gâteaux, soude, se trouve complètement exclus d'une alimentation saine.

nutrition remise en forme. Menu – comment choisir les plats?

Bien sûr, on pourrait imaginer un signe de menu prêt à tous les jours. Mais il n'a pas de sens, parce que la chose principale à prendre en compte lors de la compilation d'un régime – il est des principes de base. Rappelez-vous les assez facile à compter de 4 à 1. Toutefois, nous ne sommes pas dans les mathématiques en classe, donc déchiffrer cet ordre magique. Chaque nombre correspond au nombre de portions d'un élément particulier. Par exemple, 4 – il est une protéine. Trois – fibres alimentaires. Deux – hydrates de carbone. Une – graisses. Considérons maintenant l'exemple décrit un régime de remise en forme.

Le jour où vous avez besoin de manger 4 portions de protéines, qui se trouve dans la poitrine de poulet, poisson maigre, les crustacés, les œufs, le fromage cottage.

3 portions de légumes et de fruits. Par exemple, la laitue, les pommes, les bananes, le pamplemousse, les concombres et ainsi de suite. D.

2 portions de glucides complexes contenus dans les céréales et le pain. Wholemeal

1 portion de graisses saines qui sont dans les noix et les graines, l'huile de poisson.

Autrement dit, le régime sera sur le.

Petit-déjeuner: flocons d'avoine et les blancs d'œufs.

Déjeuner: fromage blanc, pomme.

Déjeuner: salade de légumes, vêtue d'huile d' olive, poisson maigre et le riz.

Goûter: banane et yogourt faible en gras.

Dîner: poitrine de poulet, épinards.

nutrition remise en forme. recettes

Au menu a cessé d'être du même type et n'a pas pris la peine de sa monotonie du goût, vous pouvez équiper quelques recettes de remise en forme et vous faire plaisir simple, utile, et surtout, délicieux, n'entraînant pas un poids supplémentaire.

soupe légère

Pour cuire, vous aurez besoin d'une petite carotte, une cuillère à soupe de céleri râpé, un oignon, cent grammes de couleur et les choux de Bruxelles, une cuillère à soupe de petits pois en conserve, un peu de noix de muscade et le sel poivre au goût. Pour le bouillon était riche, il est possible d'ajouter au cube d'eau, ou des épices à votre discrétion. Un demi-litre d'eau à ébullition, puis ajoutez les carottes hachées, les oignons, divisé par le chou-fleur, de fleurettes et d'autres produits – inchangés. Faire bouillir les légumes pendant 20 minutes jusqu'à cuisson. La soupe est prête!

Et vous pouvez préparer une délicieuse sauce à l'orange, qui est non seulement approprié pour les toasts, mais deviendra un plat séparé. La recette est très simple. Quelques grosses oranges casserole et coupé en deux. De la moitié pour presser le jus et le zeste, haché sur une râpe fine ou dans un mélangeur. Dans une casserole, versez le jus de course zeste et ajouter une cuillerée de miel. Porter à ébullition et laisser cuire quelques minutes. Par la suite, la masse résultante ajouter le fromage et mélanger au fouet à fond tous. La sauce est prête!

conclusion

Maintenant que vous savez quelques recettes de conditionnement physique, une bonne alimentation et en bonne santé, vous ne trouverez pas compliqué ou besoin d'une grande quantité de temps libre. Et les conseils simples suivants non seulement sentir à l'aise, mais aussi avoir une belle figure. Juste deux ou trois mois, et une bonne nutrition concluront une habitude utile, et la formation apporteront leurs premiers fruits.