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L'exercice aérobie – la clé de la santé du système respiratoire humain

Toute femme au moins une fois dans sa vie a tenté de faire de l'aérobic. Très souvent, ce qui se passe sous le disque correspondant diffusé à la maison.

Pourtant, nous essayons de comprendre le terme « exercice aérobie » Qu'est-ce que cela signifie et comment il est utilisé. Pour commencer, nous pouvons voir que la racine de l'aérobic mot est le « aéro », qui traduit du grec signifie « air ».

Ainsi, l' exercice aérobie – programme d'exercice en vertu duquel les exercices de respiration combinés avec les mouvements du système musculo – squelettique. La règle de base dans leur mise en œuvre est une bonne respiration et la coordination des mouvements moteurs et respiratoires.

L'exercice aérobie à la maison permettent d'accroître la ventilation et respiratoire développent des règles individuelles lors de la conduite. La science prouve que la ventilation pulmonaire au repos chez l'homme est que jusqu'à 6 litres d'oxygène par minute, et dans le sport, il a augmenté à plusieurs reprises, et son intensité dépend des mouvements.

En raison d'améliorer la ventilation pulmonaire dans l'amélioration de l'alimentation en oxygène de l'organisme et donc testé activement réaction d'oxydo-réduction.

Ainsi, tout exercice aérobie, visant à renforcer le rythme de la respiration, l'activation de la fonction pulmonaire et divers groupes musculaires sont utiles pour maintenir le corps dans le ton. Un tel type de formation comprennent: la marche, la course, l' aviron, le saut, la natation, le cyclisme (dans la saison chaude) et le ski (en hiver). Et, bien sûr, sans parler de la danse.

Il est juste utilisera toujours l'exercice aérobie au début de leur formation sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, et à l'avenir, la méthode de réalisation combinaison de la respiration et de mouvement, peut poursuivre leurs études déjà dans la maison.

subtilités principales pour réguler la respiration correcte :

– lors de l'exécution des exercices accroupis – inhalant fait pendant les squats, et expirez – tout en redressant;

– dans la réalisation de la récupération et la dilution des mains effectué une grande respiration, et lors de la descente – expirez;

– Lorsque les jambes de levage – inspirez lors de la descente – expirez.

Pour superviser la mise en œuvre correcte du complexe est recommandé d'engager devant le miroir.

L'exercice aérobie peut inclure l'exercice, la mise en œuvre qui offre une variété de positions du corps: debout, assis, couché. Pour obtenir l'effet désiré, vous devez commencer la formation avec la répétition jusqu'à 5 fois, et pendant le mois d'augmenter le nombre de répétitions à 10.

Trop intensivement pas immédiatement nécessaire, une ventilation excessive peut réduire la concentration de dioxyde de carbone, ce qui conduit à une diminution du tonus du corps. Il peut y avoir un inconfort tels que des étourdissements et de la faiblesse.

Il est pour cette raison que l'aérobic et combine des exercices de respiration avec des exercices actifs, qui sont toniques dans la nature et sont soumis à une respiration plat, peu profonde et calme. Également augmenter le rythme de la formation augmente considérablement la charge sur le système cardio-vasculaire qui peut être contre-indiqué pour les personnes avec les conditions pertinentes.

Les femmes qui font régulièrement l'exercice aérobie, on voit qu'il ya une combustion de l'excès de graisse. Mais considérez cet exercice comme un outil efficace pour la perte de poids est impossible, que de se débarrasser du poids non désirée par l'exercice aérobie – un long processus. Par conséquent, il convient de rappeler que l'utilisation de l' activité physique – en particulier dans le maintien de la forme du corps tendu, ainsi que la prévention des maladies cardio – vasculaires et des systèmes respiratoires de l' homme. En particulier, la nécessité de traiter avec des gens qui mènent un mode de vie sédentaire.