La vitamine B dans le culturisme: le dosage, comment prendre

En règle générale, le culturisme sporstmen payer beaucoup d'attention à leur alimentation, qui joue un rôle dans la construction du corps de secours. Cependant, certains qu'ils oublient vitamines, qui, dans la période de formation de force sont essentiels au corps. Aujourd'hui, il y a beaucoup de substances qui doivent être présents dans l'alimentation des athlètes, dont une est une vitamine B, dans le culturisme, il a un rôle particulier.

Au cours de la formation de poids du corps est particulièrement la nécessité de soutenir l'utilisation des nutriments. Dépenser beaucoup d'énergie et de ressources vitales, le corps devient vulnérable et faible, il est donc important de remplir les réserves consacrées à la nourriture seulement, mais aussi toutes les vitamines et minéraux nécessaires.

Quelles sont les vitamines B dans le culturisme

Le groupe entier de vitamines B, en règle générale, désignée « complexe B », et il comprend 8 vitamines sont solubles dans l'eau et ne s'accumule pas dans le corps. Fourniture de vitamines doit être constamment réapprovisionné de l'extérieur, ceux-ci comprennent:

1. B1 – thiamine.
2. B2 – riboflavine.
3. B3 – niacine.
4. B5 – acide pantothénique.
5. B6 – pyridoxine.
6. B7 – biotine.
7. B9 – acide folique.
8. B12 cyanocobalamine.

musculation La vitamine est importante puisque tous les médicaments, il est le plus nécessaire pour la masse musculaire.

Fonctions de vitamines B

• Vitamines ce groupe aide la production d'énergie dans le corps.
• Aide les muscles à travailler.
• Nécessaire pour une meilleure assimilation des protéines, des graisses, des hydrates de carbone.
• Promouvoir la combustion des graisses.
• les cellules d'aide croissent et se divisent.
• Contribuer à l'immunité de renforcement.
• Affecter le fonctionnement normal du système nerveux central.
• Contribuer à la saturation de l'organisme avec des nutriments.
• Jouer un rôle dans l'augmentation du taux métabolique.
• Avoir un impact positif sur la santé de la peau.
• Contribuer à éliminer les causes du stress et les maladies cardiovasculaires.

Les signes de carence en vitamine

Organisme pénurie aiguë d'un agent bénéfique particulier et signale par ailleurs la nécessité de compenser ses inconvénients. S'il y a un manque de vitamine B, il peut être plus tard des problèmes de santé.

Si le corps ne suffit pas:

• la vitamine B1 – béribéri occurrence, la perte de poids, l'état instable émotionnellement, œdème, troubles du rythme cardiaque;
• B2 – il y a une sensibilité à la lumière du soleil, les lèvres gercées, inflammation de la langue;
• B3 – pellagre de l'éducation, en conséquence – insomnies, une faiblesse, une agression;
• La vitamine B5 – l'apparition de l' acné et des picotements de la peau;
• B6 – anémie, la dépression, l'hypertension, la dermatite;
• Q7 – semblent troubles de la croissance et des troubles du système nerveux;
• B9 – occurrence anémie makrotsertarnoy, des taux élevés d'homocystéine;
• B12 – l'apparition de troubles de la mémoire, l'anémie makrotsertarnaya.

dosage

La vitamine B dans le culturisme, ainsi que toute autre substance, la nutrition sportive, il est nécessaire de prendre les doses quotidiennes nécessaires.

• B1 – 1,5 mg.
• B2 – 1,8 mg.
• B3 – 15-20 mg.
• B5 – 5 mg.
• B6 – 2-2,5 mg.
• B7 – 50 microgrammes.
• B9 – 400 microgrammes.
• B12 – 2-3 mg.

A propos de l'augmentation de l'activité dans la formation de la posologie peut être augmentée à plusieurs reprises. Mais est toujours familiariser le mode d'emploi de chaque médicament.

vitamine B1

Thiamine ou B1, est essentielle pour une meilleure absorption par le corps d'hydrates de carbone. , La vitamine B1 dans le culturisme est très populaire, car il est donc au détriment des aliments riches en glucides produisaient de l'énergie pour l'entraînement en force.

Si cette substance dans le corps est insuffisant, les glucides et les protéines et sont mal absorbés parce que le nécessaire 2 g de glucides pour l'assimilation 1 g de protéines.

Thiamine se trouve dans les céréales, le pain, la viande, le riz, la levure, le maïs et les noix.

Avec un manque de cette vitamine dans les hydrates de carbone du corps se décomposent pas en totalité, et les restes sont déposés sous forme de graisse. Par conséquent, les athlètes qui atteignent au corps du relief, il faut accorder une attention particulière à la réception B1.

riboflavine

Riboflavine contribue au métabolisme des protéines dans le corps, ce qui est un point extrêmement important lors de la formation de la force, parce que le sport exige une plus grande consommation de vitamine B2. Si vous ne fournissez pas un apport supplémentaire de la riboflavine, la croissance musculaire se produit très lentement.

B2 peut être préparée à partir de céréales, le lait, la viande, les oeufs, le fromage, le pois, le sarrasin, le foie.

vitamine B3

Niacine ou acide nicotinique, produit de l'énergie de la nourriture, ce qui contribue à assurer une formation intensive. Pas difficile de deviner que sans assez B3, et, respectivement, et l'énergie pour parler des séances d'entraînement de production et la croissance musculaire de se produire.

Niacine est présent dans la viande, le lait, les œufs, le poisson, les légumineuses, les pommes de terre.

vitamine B5

L'acide pantothénique favorise également la production d'énergie de la nourriture et de la formation du cholestérol.

B5 peut être préparé à partir de viande, les légumineuses, les grains entiers de céréales.

vitamine B6

Comme on l'a dit, ne peut pas exister sans vitamines de culturisme, de la vitamine B6 est le plus important dans la construction du corps. Protéines – un matériau de construction pour les muscles, et pyridoxine aide synthétisent.

B6 contenues dans les abats, le riz, le poisson, les haricots de soja, le beurre, les bananes.

Comme B1, joue un rôle important de la vitamine B6 dans le culturisme, comment le prendre, se trouvent dans les instructions du médicament.

Pyridoxine produit de l'insuline et d'autres enzymes importantes dans le corps. Lorsque les athlètes entraînement en force dans le besoin particulier de cette vitamine car elle augmente l'endurance et contribue à mobiliser les graisses.

vitamine B7

Biotine acides gras synthétise et participe à obtenir l'énergie du corps. Si la vitamine B7 ne suffit pas, pas de glucose absorption se produira.

B7 disponible dans le jaune, la levure de bière, les champignons, les haricots, le chou-fleur.

vitamine B9

L'acide folique est impliquée dans la division cellulaire et la formation d'acides nucléiques.

B9 se trouve dans le foie, les légumes verts, le lait, les œufs.

cyanocobalamine

Cyanocobalamine ou de la vitamine B12 dans le culturisme favorise le processus du métabolisme des protéines dans le corps des acides aminés synthétise, active l'échange d'énergie. Une autre fonction importante de la vitamine B12 est de maintenir les fonctions vitales du système nerveux qui contrôle les muscles.

Figurant dans le foie, la viande, le lait, le poisson, les œufs.

La vitamine B12 est le plus précieux pour les athlètes. Cyanocobalamine aide à brûler les graisses et ainsi est tout simplement indispensable à la création de la définition musculaire. Une autre fonction importante de cette substance est de restaurer le corps après la formation de poids.

B12, ainsi que B1 et B6 est impliquée dans la coordination des mouvements, la fourniture des cellules avec de l'oxygène, réduisant ainsi les fibres musculaires. Cyanocobalamine est particulièrement important pour les athlètes qui adhèrent au végétarisme, car il est présent uniquement dans les produits animaux.

Il peut être pris par voie orale ou par injection de vitamine B12, le dosage de culturisme peut être plus indiqué sur l'emballage du médicament.

Il y a aussi une teneur en vitamines comme du groupe B, ceux – ci comprennent:

• B4 – choline, améliore la mémoire et le réglage du niveau d'insuline.
• B8 – inositol, normalise le sommeil, réduit l'accumulation de graisse dans le foie.
• B10 – l'acide P-aminobenzoïque, est impliquée dans la digestion des protéines.

Il a également été trouvé par la recherche que ces éléments ne sont pas tous les mêmes vitamines et substances vitamines comme, mais leur utilisation a aussi un effet bénéfique sur le corps.

La vitamine B dans le culturisme extrêmement important non seulement de construire un beau corps, mais aussi pour la santé. Il faut comprendre que les vitamines ne sont pas synthétisés par le corps, il faut venir que de l'extérieur. Pour ce faire, vous pouvez manger des aliments qui contiennent tous les minéraux utiles et complexe B, ou achetés dans les pharmacies ou les magasins de nutrition sportive complexes vitaminiques.

Sport – il est non seulement la beauté extérieure, mais aussi la santé interne, il est donc avec une grande attention à aborder cette question.