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Comme une façon saine de perdre du poids? Perdre du poids avec l'esprit. Comment perdre du poids rapidement sans dommage

Quand l'hiver arrive à son terme, ainsi que le réveil de la nature, l'idée est née dans l'esprit de toutes les filles que l'été arrive bientôt, et kilogrammes, marqué pour les vacances du Nouvel An, donc partout et ne partagent pas. Il est temps de se mettre au travail! Comment perdre du poids sans danger? Essayez de comprendre.

Il ne faut pas perdre du poids rapidement

Tous ceux qui se demandaient comment une façon saine de perdre du poids, vous devez surveiller leur alimentation. Mais ne vous limitez pas de façon spectaculaire dans la quantité de nourriture consommée ou calories. La forte réduction du poids (10% ou plus d'un mois), il est possible d'acquérir des maladies de masse, car les systèmes de régulation dans le corps ne peuvent pas répondre correctement à ces changements.

perte de poids normal par mois est considéré comme 1-2 kg. Si vous pouvez les jeter, il ne faut pas persister et continuer à perdre du poids. Ne pas oublier que la perte de poids sensiblement. Il est préférable de prendre une pause, rester là et permettre au corps de se habituer à sa nouvelle condition.

accélérer le métabolisme

La principale cause de l'excès de poids – métabolisme trop lent. Son accélération va acquérir une excellente apparence et un corps sain. Renforcer les processus métaboliques dans le corps est possible à l'aide de vinaigre de cidre. Avant chaque repas juste pour boire un verre d'eau avec dissous dans une cuillère à soupe de vinaigre et la même quantité de miel.

Le vinaigre favorise le clivage, réduit l'appétit, contient des nutriments tels que les acides organiques et potassium. En outre, le vinaigre peut être appliqué à l'extérieur, en se frottant les zones problématiques. Il permettra de réduire le volume et donner l'élasticité de la peau.

thé vert

Comme une façon saine de perdre du poids, savent certainement les amateurs de thé vert. Il contient une substance presque miraculeuse de EGCG, ou catéchine, que les scientifiques attribuent la possibilité de lutter contre le cancer et l'infection à VIH. Il aide activement à brûler des calories, augmenter le système nerveux humain.

Boire plus d'eau

Sur la question de savoir comment perdre du poids, almost tout de même: boire plus d'eau. Pourquoi est-ce si important?

L'eau supprime l'appétit de manière significative, et donc vous mangez moins. Recommandé pendant 40 minutes avant un repas à boire un verre de liquide chaud. Il accélère le métabolisme et se connecte au processus métabolique a déjà accumulé dans la graisse corporelle. L'eau remplit l'humidité des cellules de la peau, ce qui les rend élastiques et empêche apparition prématurée des rides.

Avec la pénurie d'eau dans le corps se produit le processus inverse, le métabolisme ralentit et le corps commence à accumuler de la graisse. Déshydratation se produit, gâcher les cheveux, la peau et les ongles.

Est-il la peine de s'asseoir sur un régime rigide?

Si vous avez besoin de perdre du poids dans le temps, vient à l'alimentation de secours. Un tel moyen rapide de réduire le poids et réduire la quantité de nombreuses femmes traitées.

Des études montrent que la plupart du sexe plus juste sont prêts à ne manger que des herbes, du yaourt et de l'eau, plutôt que de comprendre les principes de base d'une bonne nutrition et des visites régulières à un club sportif. En gros, cela est dû à un manque de temps libre.

Les experts estiment qu'un régime ne peut que causer trop stricte des dommages importants à la santé, mais ils sont aussi inefficaces. Seulement 20% des femmes sont en mesure de perdre du poids, manger avec de grandes limites. Et, malheureusement, seulement 5% peut conserver les résultats obtenus. Et comment, sans nuire à la santé pour perdre du poids avec l'aide de l'alimentation rapide?

alimentation trop stricte

Très fort et nuisible à l'état général de l'organisme est considéré comme un régime qui réduit l'apport calorique de plus de 40% de la norme quotidienne.

Pour calculer les besoins de santé du corps, vous avez besoin de votre poids corporel à ce jour multiplié par trente. Et pour ceux qui visitent régulièrement la salle de gym, au chiffre obtenu, il est recommandé d'ajouter un autre 300 calories.

En règle générale, sous régime strict résultat significatif réalisé dans les 3 premiers jours. A cette époque, le corps quitte le liquide intercellulaire et nettoie les intestins. effet amincissant instantanée est augmentée si le régime contient des produits diurétiques, consommation limitée de sel et de sucre. Et puis les progrès ralentit considérablement, car en raison du métabolisme de mauvaise nutrition est inhibée, le corps atteint un état de stress.

Tout le monde est au courant du fait que, après l'alimentation avec des restrictions plus importantes sur les femmes commencent à manger un demi à deux fois plus, ce qui aide à récupérer kilos perdus.

Par conséquent, si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement sans dommage, il ne faut pas d'apprendre une liste des régimes avec de grandes restrictions. Une meilleure compréhension des principes d'une bonne nutrition et une séance d'entraînement.

Une bonne nutrition pour la perte de poids

Perdre du poids sans avoir recours à des listes rigides de produits autorisés, leur volume et des heures de recevoir de l'aide une bonne nutrition. Il serait également la meilleure réponse à la question de savoir comment une façon saine de perdre du poids.

Le secret est dans une combinaison raisonnable de produits qui donneront une charge de vivacité et de l'énergie pour toute la journée, et en même temps ne se contente pas de la graisse corporelle.

Pour atteindre le régime parfait, il vous suffit d'observer les 8 règles simples.

  1. Mangez de petites portions et au moins 3 fois par jour (idéalement 5-6). Ne pas trop manger, servir, mangé tout à la fois, doit tenir dans la paume de votre main pliée.

  2. Repas principal – Petit déjeuner. Produits absorbés à ce moment, sont exclusivement pour la reconstitution de l'énergie du corps. bon petit – déjeuner ajuste le métabolisme du corps pour les prochaines 24 heures, et normalise les niveaux de sucre dans le sang, vous permettant de rester tous actifs et réalisable jour.

  3. Il est nécessaire pour un temps fixe, lentement, mâcher avec soin.

  4. Vous ne pouvez pas manger dans un état de stress ou d'émotion forte. Adrenaline ralentit le métabolisme et l'absorption des calories vont tous « en réserve ».

  5. Le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.

  6. Une grande consommation d'eau – l'un des fondements d'une bonne nutrition. Un corps sain a besoin d'absorber au moins deux litres par jour.

  7. Il est nécessaire de ralentir. Saturation viennent au moins 20 minutes après le début de la prise alimentaire. Donc, ne vous précipitez pas de ne pas trop manger. En outre, la nourriture bien mâché est bien pilée et mouillée avec de la salive dans la bouche, ce qui favorise la décomposition des hydrates de carbone.

  8. Il est d'éliminer presque complètement le sucre. L'excès de ce produit dans le corps porte atteinte à la digestion et conduit à des flatulences.

Régime alimentaire Rinad Minvaleeva

La théorie et la pratique d'une saine alimentation décrites dans ses livres Rinad Minvaleev. Perdre du poids sans danger possible, le recours à manger des cycles de trois jours. Les deux premiers jours de chaque cycle, la nourriture doit être toujours le même. Cependant, il faut abandonner le doux et l'alcool. Le troisième jour du cycle apport calorique devrait être réduit au minimum. Les repas ne prennent que les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, fruits et légumes. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

Le système est basé sur l'idée de tromper le corps et l'amener à ne pas ralentir le processus du métabolisme. En un jour, une quantité limitée du corps n'a pas le temps d'ajuster le mode d'économie d'énergie et commence à perdre du poids activement. En raison du fait qu'il reçoit un aliment traditionnel pour lui dans les prochains jours du cycle, l'approvisionnement en éléments nutritifs essentiels à la vie est remplie.

Lorsque un régime Rinad Minvaleeva recommandé d'engager activement dans le sport pour le premier jour de chaque cycle de trois jours. Il active le métabolisme et vous permet de poursuivre le processus de perte de poids et le deuxième jour, lorsque le corps est libre et les charges de sport, et une offre limitée.

Ce système vous permet de se débarrasser de 3 kg pour 9-12 jours.