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Types d'squats avec une barre pour les fesses

La culture moderne dicte ses règles pour l'homme, donc la question, si elle n'est pas pompée dans le corps, au moins un chiffre serré n'est même pas discuté. Un ventre flasque n'est pas en vogue, il est donc préférable de ne pas dépasser une tendance aussi intéressante et de le suivre.


Squats – la clé du succès

Sans aucun doute, la société moderne prend sa propre santé et son apparence très sérieusement. On peut affirmer avec confiance que l'apparence d'une personne joue un rôle important non seulement dans la vie quotidienne, mais aussi dans les relations de travail. Serré, ayant un excellent type de greffier de la banque, employé d'une société de publicité, le gestionnaire a plus de chances d'attirer et d'attirer l'attention du public que d'un homme gras et désordonné, incompréhensible, offrant des services. Il en va de même pour le beau sexe, car maintenant les gestionnaires les plus réussis sont des représentants de la belle moitié de l'humanité.

Dans cet article, nous ne réfléchirons pas sur le sujet, la bonne ou la mauvaise condition physique. Nous allons discuter de la manière d'agir immédiatement. Et considérez comment bien secouer vos jambes et vos fesses.

L'utilisation des squats

Les squats sont la meilleure façon non seulement de maintenir une forme physique commune, mais aussi de perdre de l'excès de graisse. Après tout, cet exercice implique un grand nombre des muscles les plus importants du corps. Comment pomper les muscles? Ceci est une science entière, et ne pense pas que c'est facile. Il existe différentes méthodes, mais tout ce qui est directement lié à votre corps doit être abordé individuellement.

Les squats ont de nombreux moments positifs:

  1. Améliorer le travail du cœur, des poumons et du système circulatoire.
  2. Aide à éliminer l'excès de graisse.
  3. Améliorer la forme physique globale du corps.
  4. Augmentez votre endurance.

Cependant, il existe de nombreux exercices différents dans lesquels les muscles des jambes sont impliqués. Les types de squats sont si diversifiés que vous pouvez simplement vous perdre. Il y a des squats qui ne sont utilisés que par des haltérophiles, des sit-ups pour les bodybuilders, bien sûr, il existe des sit-ups spéciaux pour les gars et les filles, car ceux-ci accordent plus d'attention aux fesses plutôt que de pomper les muscles des jambes.

Types de sit-ups

Commençons par demander quels types de squats sont adaptés pour les gars et ce qu'il faut faire exclusivement pour les filles.

Sans aucun doute, les gars ne prêteront pas beaucoup d'attention à leurs fesses, donc c'est absolument clair: ils seront assez pour les squats ordinaires et, bien sûr, les attaques avec la barre. Une autre chose: les filles qui sont parfois trop fous pour pomper les fesses, alors j'aimerais attirer l'attention sur ce sujet.

Les types de squats pour les fesses sont plus lourds (ils comprennent tous les exercices que vous devez faire avec la barre, les poids, les haltères, les sacs de sable). Il existe également des exercices visant cette partie du corps que vous pouvez faire avec votre propre poids.

Squats avec une barre

Les types d'squats avec une barre pour les fesses sont variés. Il convient de noter que seule l'exécution correcte d'un certain exercice vous permettra d'obtenir le résultat souhaité, c'est-à-dire une augmentation de la masse du groupe musculaire particulier auquel le mouvement a été dirigé, et également prévenir les blessures sportives. Par conséquent, vous devez faire attention à la technique d'exécution.

Classic squat avec une barre

Cet exercice est le plus commun et est fondamental si vous souhaitez augmenter la masse musculaire des jambes et des fesses. Il convient de noter que cet exercice s'adresse à plusieurs groupes musculaires en même temps, donc c'est assez difficile, et il faut beaucoup d'énergie pour l'effectuer, ce qui contribue à détruire les dépôts de graisse.

Pour le faire correctement, vous devez vous tenir debout tout droit, étaler les jambes à la largeur de vos épaules, prendre la barre sur vos épaules et commencer un squat. À ce moment, vous devez surveiller attentivement que le dos était droit et que la taille était courbée vers l'avant. La tête est relevée vers le haut. Cela peut être réalisé si vous imaginez un point au plafond: vous devez l'examiner sans vous arrêter pendant l'exercice. Dans ce cas, les genoux ne doivent pas aller au-delà des chaussettes, c'est-à-dire que la trajectoire des jambes pendant le squat devrait être rigide. Avant le début de l'exercice, imaginez que vous êtes déjà debout avec une barre sur vos épaules, asseyez-vous, imaginant que des lignes droites augmentent de vos chaussettes, ce qui limite la sortie des genoux au-delà de leur limite. Il est également nécessaire de respirer correctement pendant l'exercice, car l'oxygène est nécessaire pour que le processus de combustion des graisses se déroule aussi efficacement que possible.

Les types de sit-ups avec la barre ne sont pas limités à cet exercice, vous pouvez également appliquer l'exercice suivant, ce qui est très prouvé.

Impacts avec une barre

Cet exercice devrait se faire avec un peu de poids. Pour le faire correctement, vous devez prendre la barre sur vos épaules, mettre vos pieds sur leur largeur, puis avancer autant que possible.

En prenant de si longues étapes, vous devez vous assurer que vous vous asseyez aussi profondément que possible, avant cet exercice, il convient de réchauffer les muscles de vos jambes et de faire un peu d'étirement.

Exercice avec le bar "Bonjour"

Cet exercice vise non seulement les fesses, mais aussi les muscles du dos, l'effet après son application est énorme. La mise en œuvre correcte est la suivante. Il faut se tenir debout, prendre la barre sur les épaules, tandis que les jambes doivent être placées à la largeur des épaules. Ne pas plier vos genoux beaucoup, faire cet exercice. Certains athlètes recommandent au contraire de le faire uniquement sur les jambes droites. Donc, nous commençons à abaisser le corps avec la barre basse, aussi bas que possible, pour sentir comment nos fesses s'étirent, alors vous pouvez grimper. Essayez d'éviter les mouvements brusques.

Squats avec des haltères

En plus des sit-ups de base avec la barre, il y a une énorme quantité d'exercices avec des haltères. Les types de sit-ups avec haltères sont variés et utilisés pour "marteler" les muscles, après des exercices avec la barre ou comme étape préparatoire devant la barre.

L'exercice le plus utile qui peut être utilisé pour les fesses reste tous les mêmes attaques universelles, seulement avec des haltères.

De plus, il existe plusieurs exercices spécifiques avec ce projectile.

La formation la plus courante des fesses utilisant des haltères est l'exercice suivant.

Il faut se tenir debout, écarter les épaules de l'épaule, puis prendre l'haltère en face de vous (ou, en variante, sur votre tête, il y a une sorte de cette formation lorsque deux haltères sont pris en main), puis procéder aux squats standard.

Différents types de squats avec des haltères pour les filles sont très utiles. Le principal avantage est qu'ils peuvent être pratiqués sans quitter la maison ou dans la cour.

Types de sit-ups à la maison

Il ne fait aucun doute que peu de gens peuvent se permettre le luxe d'assister à une salle de gym, alors il vaut la peine de considérer les types de sit-ups pour les fesses à la maison.

Que puis-je faire pour maintenir le ton des fesses? Il y a une énorme quantité de «pompage» de cette charmante zone sans équipement lourd et des voyages à la salle de gym. Cependant, il convient de noter que les exercices avec leur propre poids ne donneront pas un effet tel que l'entraînement avec du fer.

Les types d'squats sont nombreux, mais nous analyserons le plus efficace et ne nécessitons pas de compétences particulières.

Les squats ordinaires peuvent se faire plus de 1000 fois par jour, il convient de noter que, avec un poids propre, la chance de se blesser est minime. Par conséquent, vous pouvez utiliser les mêmes principes que lorsqu'ils sont accroupis avec une barre. Pendant la formation, vous devez choisir un rythme moyen pour ressentir chaque centimètre de la partie du muscle dont vous faites attention.

Le type suivant de squat est plie. Pour accomplir cette tâche difficile, vous devez répandre vos jambes largement et tourner les pieds afin que les chaussettes regardent vers l'extérieur. Il semble très amusant, mais le résultat de ces sit-ups est merveilleux.

Ne pas ignorer et faire des tours. Vous pouvez le faire en procédant comme suit: Placez-vous debout, profitez d'une largeur d'épaule et profitez d'une jambe jusqu'aux fessiers. Pendant l'accroupissement, le poids du corps doit tomber entièrement sur la jambe avant, qui, à son tour, se trouve complètement sur le sol. La deuxième étape repose uniquement sur l'orteil et est plus utilisée pour équilibrer.

"Swallow" est un exercice bien connu, nécessite des compétences et une force particulières. Si cela ne fonctionne pas, alors vous pouvez mettre un tabouret à côté de lui et, appuyé sur celui-ci, faire des rabaissements.

Les types d'agenouilles pour les fesses sont également combinés, vous pouvez appliquer cette technique, comme dans la performance des squats conventionnels ou classiques, essayez d'atteindre le point maximal du sol, puis sautez fortement.

Avant de terminer l'article, j'aimerais dire quelques mots sur la nutrition. Peu importe combien vous vous ennuyez avec la formation, il vaut la peine d'examiner attentivement ce que vous mangez et en quelles quantités. Seul une alimentation équilibrée vous permettra de voir vos réalisations, ne négligez donc pas ce facteur important. Dans le processus de combustion des graisses, vous devez manger plusieurs fois par jour, les professionnels mangent jusqu'à 8 fois par jour. Il est nécessaire de se débarrasser complètement de la farce et de la farine. Buvez plus de liquides. Le dernier et très important élément est l'autodiscipline, sans qu'il y ait quelques mois de formation.

Ainsi, il existe différents types d'squats. Les photos montrent quel effet peut être réalisé si vous éloignez la paresse et vous engagez dans votre corps. Sur la base de la pratique, vous pouvez conclure avec confiance qu'il n'y a pas de corps laid, il y a de la réticence à s'engager, afin d'arrêter les jalouses des fesses élastiques des autres, prenez soin de vous.