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pull-up plan sur la barre est simple et efficace

Nous de la barre horizontale familière de l'enfance. Ni leçon d'éducation physique ne pouvait le faire sans elle. Pourquoi est – ce matériel de sport est si populaire? Et dans la mesure où la formation sur la barre peut être utile? En fait, l'avantage est évident. Tirer et même un simple vol stationnaire sur cet appareil redressant la colonne vertébrale. Les cours sur la barre comprennent des exercices qui sont parfaitement formés divers groupes musculaires. resserrement systématique contribuera à développer la figure athlétique. Conduite tractions sur la barre ont été contraints de travailler pratiquement tous les muscles de la poitrine, les épaules, les bras et le dos. Bien sûr, faire immédiatement un résultat explicite ne fonctionnera pas. La patience, l'engagement, la motivation forte et une routine d'exercice régulier. Avant de commencer l'exercice, ne réchauffer les articulations, mais pas trop d'étirement. Pour retrouver la santé et la figure belle, il y a plusieurs types de travaux sur la barre transversale. système scolaire implique des tractions sur la barre poignée étroite, qui se concentre sur plier les coudes. Cette technique est biceps bien développé, les muscles de travail du dos, ce qui rend plus important l'avant-bras et deltoïdes arrière.

Un peu sur la technique des pull-ups poignée étroite

Dans la position initiale doit être accroché sur la barre. Les mains en même temps vous devez transformer vos paumes face à vous. La distance entre eux doit être d'environ 25-30 cm. Pull-up Scheme sur la barre de corps étroite adhérence suppose le mouvement vers le haut. Le menton doit être au-dessus de la barre transversale. Au cours de l'exercice, vous vous sentirez une forte tension dans les biceps et de larges muscles du dos. Après avoir atteint le point culminant, ne sont pas pressés de descendre. Maintenez la position supérieure! Et alors seulement lentement plus bas, en prenant le point de départ. Après cela, en essayant de se détendre, faire le nombre de répétitions. Fitness formateurs disent que la façon de tirer le plus difficile, mais en même temps très utile.

pull-programme pour l' ensemble poignée sur la barre

Très rarement dans la salle de gym il y a des athlètes qui donnent de bons résultats tirant une poignée large. Où vous avez besoin de l'équipement. Cet exercice est pas moins efficace que le précédent. Il développer globalement les muscles des bras, fait du bon travail les grands dorsaux et le trapèze. Schéma tirant sur la barre de cette manière implique barre transversale de circonférence (nécessairement) par lui-même avec ses mains. Les mains doivent être placés à une distance plus large que la largeur des épaules (plus est mieux). Commencer à soulever le corps vers le haut, en essayant de toucher la barre transversale du sein. Au sommet de la pause pour une seconde, puis revenez lentement au point de départ. La première fois que vous sera très difficile d'atteindre la poitrine. Par conséquent, si vous ne pouvez pas, essayez d'atteindre dans la mesure du possible. Si vous n'êtes pas nouveau à ce processus de serrage compliquer sa tâche, la pendaison matériel de poids sous forme de poids ou une crêpe sur ses pieds.

Tirer la tête

Cette méthode de formation des muscles du dos sur la barre est très populaire, mais en même temps traumatique. Par conséquent, soyez extrêmement prudent. Et maintenant sur la technique. La prise en main est le même que dans l'exercice précédent. Lorsque vous tirez, essayez de ne pas plier le dos. Jambes, continuer tout droit, en ligne avec le torse. Technique correcte suppose que vos coudes sont dirigés vers le bas (pas en arrière). Si vous n'êtes pas particulièrement bien développé articulations de l'épaule, tirant sur la barre de telle manière (à condition que l'exécution incorrecte) peut causer des blessures importantes. Attention! Après une séance d'entraînement, il est recommandé d'étirer les muscles travaillés sur la barre. Différentes façons de pull-ups apporter de la variété au système de formation monotone. Comme nous l'avons mentionné, l'exercice régulier sur une barre horizontale vous permettra de tonifier les muscles du dos, et de faire un trapézoïde vivement la poitrine et les biceps. Pour obtenir un résultat plus prononcés sont inclus dans la classe sur la barre des rails. Exercices sur la barre horizontale et aux barres parallèles pour vous aider à atteindre un corps vraiment sportif et de secours.