Forcer le muscle de la colonne vertébrale: fonctions et renforcement

Le redressement du muscle de la colonne vertébrale est le plus puissant et le plus long du dos. Il remplit l'espace entier sur les côtés des processus épineux vers les côtes. Et en longueur, il passe tout le long de la colonne vertébrale. Il part du sacrum et s'étend jusqu'à la base même du crâne. Elle participe à la rotation de la tête et à l'abaissement des côtes. Mais la fonction principale du muscle qui redresse la colonne vertébrale est de maintenir le corps en position droite. Dans le processus d'évolution en raison de la droiture, il est devenu le plus fort parmi les muscles du coffre.

Anatomie du corset musculaire de la colonne vertébrale

Le corps à la bonne position est occupé par de nombreux muscles de l'arrière, de l'abdomen et de la poitrine. Ils forment un corset musculaire qui protège la colonne vertébrale et les organes internes. Certains de ces muscles sont plus importants, tandis que d'autres exercent des fonctions auxiliaires. La santé d'une personne dépend de l'état de la colonne vertébrale, de sorte que les muscles du dos sont très importants, car ils gardent la vertèbre en place. Leur importance est grande, car ils participent à presque tous les mouvements.

Les muscles, en train de redresser la colonne vertébrale, se réfèrent aux muscles qui se trouvent en profondeur. Ils effectuent un travail pour protéger et déplacer la colonne vertébrale. Ils comprennent également le muscle arrière du dos, qui s'étend de la vertèbre thoracique à la cervicale et participe aux virages et inclinaisons de la tête. Un certain nombre de petits faisceaux musculaires forment un muscle épineux transversal du dos.

Au-dessus de ceux-ci sont superficiels: muscles trapézoïdaux, latitudinales, rhomboïdes, déformés et inférieurs .

Structure

Les muscles du dos profond, qui sont unis sous le même nom "redresser le muscle de la colonne vertébrale", sont situés le long de toute la colonne vertébrale. Ce sont quelques petits et grands faisceaux de tissu musculaire qui s'attachent aux os du bassin, aux côtes et aux processus transversaux des vertèbres. Il est divisé en trois parties au niveau de la vertèbre lombaire supérieure.

Dans la région lombaire, les plus grands faisceaux musculaires s'éloignent des ossements pelvien et du sacrum. Dans ce lieu, la fonction extensor est effectuée par le muscle, qui redresse la colonne vertébrale. L'attachement de sa partie lombaire dans la partie supérieure est effectué sur les côtes et les processus transversaux de la vertèbre. Par conséquent, cette partie s'appelle le muscle iliaque-côtes.

Le muscle le plus long du dos se joint aux processus transversaux de la vertèbre. Il est souvent traité comme une seule entité avec la nervure iliaque, mais elle se situe au milieu.

Le muscle épineux du dos est attaché aux processus épineux des vertèbres thoraciques et cervicales.

Fonctions

On l'appelle extenseur ou redresseur de la colonne vertébrale. Le degré de développement de ce muscle dépend de la posture, de la démarche et de la santé de la colonne vertébrale de la personne. Il participe au torse, aux coins et à l'équilibre. Il se fatigue en cas de toux, en déplaçant le diaphragme et pendant la défécation. Mais en plus de cela, le muscle de redressement de la colonne vertébrale effectue une fonction statique. Il supporte le corps en position droite et assure la stabilité de la colonne vertébrale dans tous les mouvements. Ce sont ces muscles qui protègent la colonne vertébrale de tout dommage, gardez-le dans la bonne position.

La réduction des parties individuelles de ce muscle vous permet de basculer la tête, de déformer diverses parties de la colonne vertébrale, d'abaisser les côtes. Lorsqu'il est réduit unilatéralement, les pentes du corps sont attirées sur les côtés.

La valeur du muscle qui redresse la colonne vertébrale

C'est de son travail que dépend la posture et la santé de la colonne vertébrale. Si ce muscle est faible ou affecté par la maladie, tout mouvement de la personne cause des douleurs. Il est même problématique de garder le corps en position verticale. Si la colonne vertébrale est courbée, le volume de la poitrine et de la cavité abdominale change, ce qui conduit à diverses maladies des organes internes.

Les problèmes qui se posent dans son fonctionnement

Le muscle de redressement de la colonne vertébrale fait souvent l'objet de plaintes de patients. Tout au long de la vie, il peut résister à une énorme charge. Après tout, il devrait maintenir la stabilité de la colonne vertébrale dans tout mouvement. Et s'il y a des problèmes dans son fonctionnement, la colonne vertébrale perd de la mobilité, elle est affectée par diverses maladies. Habituellement, cela se produit avec une charge accrue, un soulèvement fréquent des poids, un surrefroidissement. Peut développer une myosite, une myalgie, un lumbago. La douleur se produit également avec l'ostéochondrose, le déplacement des vertèbres, la hernie intervertébrale.

Si, en raison d'un surmenage, le muscle qui redresse la colonne vertébrale s'affaiblit, la stabilité des vertèbres est altérée. Il peut y avoir de la douleur due à son spasme ou à cause de la violation des racines nerveuses. Cela se produit souvent dans la colonne lombaire. Par conséquent, les personnes qui passent beaucoup de temps dans une position ou sous une lourde charge, il faut effectuer des exercices spéciaux.

Muscles qui redressent la colonne vertébrale: comment s'entraîner et se détendre

Une caractéristique de ces muscles est leur lente reprise. Par conséquent, il n'est souvent pas recommandé de les contraindre. La formation aux exercices de force ne se fait pas mieux que 2 fois par semaine. Dans le reste du temps, les exercices devraient inclure des exercices pour se détendre et étirer ces muscles. Cela aidera à soulager leur spasme:

• L'exercice le plus simple pour la relaxation des muscles du dos est suspendu à une barre horizontale. Dans cette position, il est recommandé de rester pendant plusieurs minutes 2-3 fois par jour.
• Pour s'asseoir sur une chaise, les jambes se répandent largement, les mains à descendre. Exhaler lentement, plier alternativement la colonne vertébrale dans la région cervicale, thoracique et lombaire, en tirant sur le ventre. Lors de l'inhalation, redressez le dos dans l'ordre inverse.
• Allongez-vous sur le dos, serrez vos genoux avec des jambes courbées. En cas d'inhalation, mettez vos pieds sur vos mains, comme si vous essayiez de les dévisser, exhalez – pour rapprocher vos genoux.

Comment renforcer les muscles

Le muscle de redressement de la colonne vertébrale effectue la tâche de base de garder le corps dans une position droite. Par conséquent, il est très important de renforcer le corset musculaire de la colonne vertébrale. De nombreuses maladies du système musculo-squelettique apparaissent du fait que le muscle qui redresse la colonne vertébrale est très faible. Les exercices aideront à le renforcer:

• Vous pouvez commencer par le torse habituel du coffre en position debout. Ensuite, pour augmenter la charge, ajoutez une pondération.
• Allongez-vous sur le ventre sur le canapé, les pieds sur le poids. En inhalant, élevez vos jambes, serrez vos fesses, restez pendant 5 à 8 secondes, par exhalation – abaissez-les au-dessous du niveau du canapé.
• Un exercice similaire est effectué lorsque la partie supérieure du corps est sur le poids. Mains derrière la tête ou sur la ceinture, soulever le boîtier, rester en position haute pendant 5-8 secondes.
• Allongé sur le ventre, les mains derrière ma tête. Relevez la partie supérieure du corps, en flexion constante de la cervelle cervicale, thoracique et lombaire. Tenez-vous dans cette position pendant 5 à 8 secondes.
• La position de départ est la même. Les mains s'allongent et inhalent en même temps pour élever la partie supérieure du corps et des jambes.

Pour les muscles du dos effectuer leurs tâches pour protéger la colonne vertébrale et le garder dans la bonne position, ils doivent être renforcés. Pour cela, l'exercice régulier, le sommeil sur le matelas orthopédique et les pauses fréquentes avec le travail sédentaire sont importants.