presse banc français avec des haltères: la technologie de la performance, les caractéristiques et recommandations

Big hands – l'objectif de tout homme. Mais pour être vraiment grand, vous devriez essayer. En général, les débutants paient beaucoup d'attention aux biceps et triceps sont beaucoup plus petits. Ceci est la mauvaise approche, parce que le triceps assume plus de 60% des mains. De plus, même très pompés biceps ne se distingue pas si elle est pas « prop » triceps. Donc, nous allons développer harmonieusement et de travailler tous les muscles! Aujourd'hui , nous parlons des plus courantes et efficaces exercices pour les triceps.

caractéristiques générales

Un tel exercice, comme les Français presse banc avec des haltères, permet la qualité de travailler les trois chefs des triceps. La requête concernait seulement une articulation (coude) et le nombre minimum de muscles auxiliaires afin d'exercice concerne isolation. Il est utile et efficace pour les athlètes de tous les niveaux, mais surtout pour les débutants. Si vous êtes un débutant et que vous voulez faire l'expérience du travail des mains extenseurs, choisissez une presse française avec des haltères couché.

Base pour triceps exercice représenté par tel que les creux et les tiges de presse se trouvant poignée étroite. Ces exercices impliquent de multiples articulations et un grand nombre de différentes fibres musculaires.

Quand la presse banc français avec des haltères

Puisque l'exercice est isolant, il est nécessaire d'exercer ses premières cours ou à la fin. Tout dépend de votre mode de formation. Par exemple, si vous êtes engagé par la méthode de pré-épuisement, puis faites cet exercice, vous devez base. Et si votre formation se tient au plan d'habitude, il est préférable de laisser la presse banc français avec des haltères à la fin de la classe, lorsque la base de données complète sera faite.

Différences par rapport aux haltères analogique

Contrairement aux mêmes exercices avec haltères bench press avec des haltères pas travmoopasen. Haltères vous permettent d'augmenter l'amplitude du mouvement des bras et rendre l'emploi plus sûr pour les coudes. En outre, dans une certaine mesure, au travail de relier les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine. Mais le fardeau retombe sur la tête longue des mains extenseurs. Une autre pression sur banc plus avec haltères – pas de cou, puis, juste ne tombent pas.

Mais pas sans inconvénients. Comme pour tout exercice, en travaillant avec des poids plus lourds que le pôle d'un poids similaire. Le point est que lorsque l'on travaille avec des haltères besoin de surveiller en permanence la coordination et les mains d'amplitude appropriées. Si vous détendre un peu, ils ne manqueront pas de diriger le côté, et il peut être extrêmement dangereux pour les articulations. Dans ce cas, la tâche principale de l'athlète lors de l'exercice – garder les coudes dans une position parallèle à l'autre. Cela est difficile à faire, surtout quand les muscles sont fatigués et nous nous efforçons de relier le travail de la poitrine et de l'épaule. Mais si vous pouvez le faire autant que possible sous le contrôle du mouvement, non seulement sauver les articulations, mais aussi parfaitement travaillé triceps.

presse banc français avec des haltères: technique plomb

1. Ainsi, d'abord préparer deux haltères et les mettre autour du banc. Assis sur le bord du banc, prendre des haltères et de les mettre à genoux. Maintenant, vous serez à l'aise en position couchée. Allongez-vous sur un banc horizontal et soulever les haltères. Les mains doivent être la largeur des épaules et à angle droit par rapport au corps. Palm tout en regardant les uns les autres. Rappelez-vous cette position, car il est la source.

2. Sur l'inhalation abaissez lentement les haltères à la tête aussi longtemps que leur partie inférieure n'apparaîtra pas sur le même niveau avec les oreilles. Lors de la descente les coudes et les épaules doivent être fixés. Ils ne travaillent que les coudes et les avant-bras.

3. Mise en pause juste une fraction de seconde au fond, sur la expirez faire un haltères de levage en douceur à la position de départ. Les mains doivent redresser le chemin vers les triceps réduits autant que possible.

4. Il ne reste plus qu'à faire l'exercice 8-12 fois. Pour approcher la fin des mains extenseurs bien fatigué, vous devez choisir judicieusement poids haltères. Ne soyez pas paresseux pour passer quelques approches.

notes

1. Un peu plus sur le champ. Ne cherchez pas à prendre des coquilles trop lourdes. Avec la bonne technique suffit et un plus petit poids. Un poids trop élevé peut entraîner des conséquences désagréables – ligament et étirables blessure au tendon.

2. Si vous avez un problème avec l'articulation du coude, il est préférable de remplacer la presse banc français avec des haltères sur un autre exercice, où la charge sur le coude est pas grand. Cela peut être un exercice de base , par exemple, banc presse poignée étroite.

3. Si vous trouvez qu'il est difficile de suivre avec les deux mains, vous pouvez effectuer le mouvement en alternance. Une autre option qui peut aider à faire face à ses mains norovyaschie pas de côté – l'utilisation d'un haltère. Dans ce cas, l'haltère devrait être plus difficile que la seule main. Prenez-le donc se, comme le montre la photo.

4. Si vous voulez couper les triceps plus efficacement – question. Il suffit de tourner la brosse dans la partie supérieure vers l'extérieur de sorte que les paumes vers l'avant. Retournez ensuite la brosse à sa position initiale et continue.

5. La priorité principale – un contrôle plus étroit sur les épaules et les coudes. Ne fonctionne que le coude!

6. Il est important de surveiller l'amplitude du mouvement et le fait que le muscle est bien coupé le haut et le bas étiré.

7. Afin d'augmenter légèrement l'amplitude de mouvement et d'aider les triceps un bon étirement dans la position vers le bas, vous pouvez incliner légèrement la main à la tête.

8. Pour se protéger de tomber haltère peut utiliser des sangles. Cette mesure aidera également à soulager les muscles de l'avant – bras, qui sont responsables de la prise de force , et après une bonne séance d' entraînement vous rappeler constamment, distrayant du muscle cible.

formation à domicile

Si vous êtes dans la maison et vous n'avez pas un banc, ne vous inquiétez pas. Cet exercice peut être effectué sur le sol. De plus, la presse banc français avec des haltères sur le sol pas moins efficace que sur le banc.

En plus de la presse banc français, vous pouvez faire un triceps de presse réguliers du banc. Il ne diffère que dans la position de l'avant-bras – est tourné perpendiculaire au corps. Cet exercice se fait pour chaque main séparément, et peut obtenir une bonne amplitude même sur le sol.

conclusion

Aujourd'hui, nous comprenons comment travailler le muscle triceps avec l'aide de la presse banc français. Ne pas négliger les triceps, parce que tous les muscles importants dans notre corps, et même les plus beaux biceps sans triceps ne regardera pas bon! banc de presse français avec des haltères pour les filles est aussi pertinente que pour les hommes. Technique il est différent. Seulement ici les filles ne font pas habituellement à pomper triceps. Et juste pour tirer ses mains.

Et enfin, sont une nouvelle fois rappelé que la sécurité est primordiale, et la santé est beaucoup plus important que la beauté!