produits utiles pour les femmes

Chez les femmes, la nécessité de certains produits sont plus spécifiques et individuels par rapport aux hommes.

MD, conférencier, auteur dans le domaine du travail de la santé publique, Pamela Power Peak conduit les produits les plus utiles pour les femmes.

Produits pour les femmes, riches en calcium

Le calcium est essentiel pour maintenir l'état complet des os et des dents. Il est impliqué dans le travail du système nerveux central, le travail du système sanguin, système cardio-vasculaire. Le manque peut causer l'ostéoporose macroélément, déformation des vertèbres, l'arthrose se déformant, des douleurs dans les os et les muscles, et ainsi de suite.

Pour les femmes du groupe d'âge de 19 à 50 ans, le taux d'apport de calcium est de 1000 mg, de '51 – 1200 mg.

produits laitiers à faible teneur en matières grasses riches en calcium (fromage, lait, crème, fromage), les légumes à feuilles vert foncé (feuille de chou, brocoli), les noix, les amandes, les produits à base de soja.

Produits pour les femmes, riches en fer

En ce qui concerne le corps féminin est cycle menstruel typique, le sexe plus juste besoin de plus de fer.

oligoélément impliqué dans les processus de: métabolisme, la synthèse des hormones, le stockage et le transport de l'hémoglobine dans l'immunité de travaux d'entretien.

En ce qui concerne les taux de consommation, il existe deux points de vue: 1) du 12 au 15 mg, 2) de 15 à 20 mg.

Riche en fer boeuf maigre, pois chiches (pois chiches), le tofu (tofu), la betterave à feuilles, les abricots secs.

Produits pour les femmes, riches en acide ascorbique

La vitamine C est nécessaire pour le fonctionnement des différents systèmes du corps humain: le système digestif, nerveux, immunitaire, hormone, pour la production de collagène.

Comme l'antioxydant soluble dans l'eau naturelle la plus puissante, la vitamine C empêche le développement du cancer, les maladies cardiaques, reste jeune, aide à purifier le corps de diverses toxines, protège le cholestérol à haute densité.

D'excellentes sources de vitamine C: le chou, le brocoli, les agrumes, le persil, la goyave, fraise, poivron rouge et vert, kiwi, tomates, épinards.

La consommation quotidienne normale de la vitamine C est de 75 mg. Il est recommandé d'entrer dans l'alimentation quotidienne d'au moins deux portions de légumes et de fruits contenant de l'acide ascorbique.

Les légumes verts

Cette catégorie de légumes comprennent divers types de choux (à partir de plaques (pak-choï) à la laitue), riches en fibres et autres nutriments importants.

Les légumes-feuilles améliore les processus de désintoxication dans le corps. couleur vert foncé indique de plus grandes quantités dans leurs phytochimiques et vitamines.

Cette catégorie de légumes comprend: la vitamine C, les caroténoïdes, les acides gras oméga-3, de fibres, de magnésium, de potassium, de l'acide folique, le fer. Le jour est recommandé 3 portions de légumes à feuilles.

noix

Dans le cadre de la noix graisses mono-insaturées réduire le cholestérol, contribuent polyinsaturé à la prévention des maladies cardiaques. Les noix contiennent des protéines, le calcium, le phosphore, le zinc, le cuivre, le sélénium, l'acide folique, la vitamine A et E.

eau

L'eau ne peut être attribuée aux produits, mais il est nécessaire que tous les processus métaboliques dans le corps. L'eau améliore la digestion, aide à se débarrasser de l'excès de poids, a des effets bénéfiques sur la peau.

La pénurie d'eau accélère le processus de vieillissement, un manque chronique de sources primaires considéraient que la plupart des pathologies.

Il a recommandé uniformément tout au long de la journée pour prendre au moins huit à dix verres d'eau.

produits utiles pour les femmes, riches en acide folique

La vitamine B9 (acide folique) est impliqué dans le métabolisme, dans le processus de division cellulaire dans le développement des leucocytes et érythrocytes dans la synthèse des neurotransmetteurs.

Riche en acide folique, les oranges, les asperges, les haricots. norme recommandée est de 400 microgrammes par jour.