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Comment mener une bonne façon de la vie. Règles de mode de vie sain

Souffrant d'insomnie, rhumes fréquents, la dépression et des maux de tête, nous commençons à penser que le corps nous donne la détresse tout à fait évident. En ce qui concerne le médecin ou collègues expérimentés pour obtenir des conseils, nous entendons souvent l'avis qu'il est nécessaire de mener une bonne façon de la vie. La plupart des gens ont une idée générale de la signification de ce terme, mais les nuances qui vont dans ses postulats, ils ne savent pas et ne sont pas applicables dans la vie de tous les jours. Parlons de ce que les règles sont similaires.

vue d'ensemble

Alors, quelle est la manière correcte de la vie? En général, ce terme peut être décrit comme une combinaison de facteurs qui influencent favorablement la vie, la santé et le bien-être de toute personne. Autrement dit, ce sont nos actes et actions, la répétition régulière qui nous permet de se sentir bien. le bon système de valeur comprend des exigences spécifiques pour la nutrition, l'exercice physique, la routine quotidienne, composante spirituelle. En bref, la manière correcte de la vie est présente dans tous les domaines possibles.

Comment commencer à changer le régime alimentaire?

Dans la société moderne, on suppose que les exigences de base relatives à l'alimentation. – Nous sommes ce que nous mangeons. Cette phrase est justifiée à bien des égards. Pour commencer, nous rappelons les règles de base. Renoncer à la malbouffe, les cornichons, fumé, frit, de la farine, tout ce qui porte atteinte à notre corps en général et le travail du tractus gastro-intestinal en particulier. Ces étapes vous aidera à commencer à mener un mode de vie sain. Une bonne nutrition est construit sur des postulats plus complexes, votre alimentation quotidienne doit être équilibrée de façon optimale. Cela vous aidera non seulement pas mal, mais aussi renforcer votre système immunitaire et la vitalité. S'il vous plaît noter que de vous est pas obligé de jeûner, une alimentation saine est pas un régime. La restriction calorique est conduit généralement à un résultat négatif, l'épuisement.

Les substances bénéfiques et nécessaires

Une bonne nutrition est un mode de vie – c'est le slogan est recommandé de prendre chaque personne comme base. Parlons quels éléments doivent nécessairement être inclus dans votre régime alimentaire normal. Ceux-ci comprennent:

  • La vitamine C est nécessaire pour le système immunitaire et protège le corps contre les différents virus. Elle stimule la production de collagène, ce qui rend la peau plus séjour élastique et jeune. La vitamine trouve dans les agrumes et les fraises.
  • Le potassium. Il est polyvalent, substance utile dans un corps qui est une excellente prévention des maladies cardiaques, l'hypertension artérielle. Le potassium est également nécessaire pour la formation de l'os et le système musculaire. Il contenait les abricots secs, les bananes, les animaux et la viande de volaille.
  • Le calcium. La base de la formation des dents et des os solides. En grandes quantités, ce minéral se trouve dans les produits laitiers, ainsi que le chou.
  • Fer. Ce composant est responsable de la fourniture de la cellule vitale de l'oxygène. L'absence d'une substance à provoquer l'anémie, la fatigue régulière, l'apathie, diminution de la fonction immunitaire. Le fer se trouve dans la viande et les légumineuses rouge.
  • La vitamine D. Il est responsable de l'absorption du calcium dans le corps, essentiel pour le développement des enfants.
  • La vitamine E aide à améliorer la peau et les cheveux, soutient la fonction de protection du corps. Il se trouve dans les noix et les graines.
  • Le magnésium. Une autre substance polyvalente et importante. effet favorable sur le système nerveux, un état des muscles et des os. Il empêche le développement des accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies cardiaques.

Entre autres choses, doivent être présents dans les protéines alimentaires, des fibres alimentaires, les acides gras. La bonne façon de la vie pour les femmes en position implique l'utilisation d'acide folique. Cette substance précieuse essentielle pour le développement du fœtus. La consommation régulière de vitamines et verts et avocat à réduire de manière significative le risque de malformations congénitales.

Ces boissons importantes et nécessaires

Ne pas oublier une règle très utile – boire au moins deux litres d'eau par jour. Soit dit en passant, utilise un liquide peut être doublement utile, par exemple, le thé noir contribue à renforcer les cellules sanguines, et contribue ainsi à notre système immunitaire à combattre divers virus beaucoup plus efficacement. Dans de nombreux pays et infusions populaires à base de plantes. Ils ne sont pas seulement un excellent préventif, mais aussi un remède. Ainsi, vous pouvez brasser la citronnelle, le ginseng et d'autres cadeaux utiles de la nature.

Ne pas oublier de charger le corps

mode de vie correct, sain comprend l'exercice régulier et. Évitez les activités et les exercices de sport pas la peine, ils améliorent non seulement la figure, mais aident aussi à renforcer votre santé. Bien sûr, sous réserve de certaines mesures. un exercice modéré régulier fournit la stimulation du système lymphatique, qui est responsable de l'élimination des résidus, des toxines et autres impuretés de notre corps. Un tel nettoyage du corps et renforce le système immunitaire réduit considérablement le risque de rhume et les maladies virales. Pour maintenir un bon ton du corps doit être donnée à pas plus d'une heure d' activités sportives de jour, mais l'augmentation de la charge peut conduire à des excès de tension et la fatigue chronique. Essayez de prêter attention à tous les groupes de muscles. Push-ups sont responsables de renforcer le muscle cardiaque, et des exercices abdominaux pour améliorer le tube digestif.

Nous sommes à la recherche de l'âme

La manière correcte de la vie peut et doit inclure des exercices spéciaux. Chaque personne est libre de choisir eux-mêmes, d'autres préfèrent le durcissement classique, et que quelqu'un tente d'atteindre l'harmonie à travers le yoga et d'autres enseignements de l'Est. De telles techniques bénéfiques pour la santé humaine et l'état de son système nerveux.

Des pannes de rire et nerveux

Comment mener une bonne façon de la vie? Le conseil le plus simple est la suivante: profiter de votre vie et en profiter. Essayez de minimiser les émotions négatives, qui à des degrés divers sont présents dans notre vie. Rappelez-vous: ne prolongez pas la peur de la vie et les larmes et le rire. Une telle thèse est prouvé même les scientifiques. Ainsi, selon les recherches en cours, les gens qui sont souvent confrontés à des lumières avec un sourire, ont rarement malades et ont une plus grande endurance. Mais le stress, au contraire, augmenter la production d'hormones négatives qui affaiblissent notre santé, ce qui rend plus vulnérables aux attaques agressives de virus. nerf secousse régulière peut conduire à une augmentation de l'obésité, au début et à la détérioration de la sclérose de caractère.

Comment participer et ne pas casser?

Beaucoup de gens se demandent comment commencer la bonne façon de vivre. Renoncer habitudes permanentes assez difficile et parfois presque impossible. Ne désespérez pas. Pour commencer, faire un plan pour les changements que vous devez respecter. Visualisation rend le processus beaucoup plus claire et plus claire. Faites votre liste les principes de base suivants:

  • Modification du régime alimentaire, de manger à intervalles à heures fixes.
  • La présence d'un exercice modéré, mais régulier.
  • Refus des mauvaises habitudes.
  • Formation d'un nouveau système de valeurs.
  • Trouver passe-temps utile et intéressant.
  • Vacances, surtout après une journée de travail difficile.
  • Discutez avec des gens qui partagent votre point de vue.

Ne vous précipitez pas immédiatement à maîtriser toute la liste, déplacer progressivement, la maîtrise progressivement de nouveaux sommets vous aider à éviter les pannes. Plan doit être non seulement des compétences utiles, mais aussi votre routine quotidienne. Compte tenu des rythmes biologiques de l' être humain, vous pouvez mettre en place un programme qui vous aidera à obtenir les meilleurs résultats dans tous les domaines de la vie.

Changer de mauvaises habitudes dans utile

Manière correcte de la vie implique toujours d'abandonner les mauvaises habitudes et à la suite des règles utiles. Que faire du mal à votre corps le plus? Les problèmes les plus courants de notre temps est le besoin impérieux d'alcool et de nicotine, de parler de leurs dangers ne sont pas susceptibles d'avoir besoin chacun d'entre nous sait que de tels défauts réduisent l'espérance de vie. Mais les bonnes habitudes de sommeil comprennent! Nous nous sommes assis tard dans la nuit à l'ordinateur? Cette décision aura une incidence négative sur la santé. Idéalement, vous devez aller au lit en même temps tous les jours, juste pour se reposer devrait être d'au moins 8 heures. Pour que le corps pour le rendre plus facile de se détendre et de se plonger dans le sommeil, la tête pour une promenade en soirée ou aérer la pièce pendant 15-20 minutes.

Sur la nécessité d'une hygiène personnelle

Une autre habitude utile que nous accoutumer leurs enfants à un âge précoce – se laver les mains. Ces précautions simples vous protéger contre de nombreux virus. Il est préférable de répéter la manipulation hygiénique deux fois de suite, il renforcera l'effet protecteur. Voulez-vous nettoyer votre corps? Ne pas oublier de prendre une douche tous les jours, et deux ou trois fois par mois pour aller voir dans le bain ou le sauna. L'eau chaude et de l'air stimulent les processus internes, ainsi que tuer les bactéries.