Quelle est l'utilité de l'exercice "Vélo"

Si vous n'aimez pas votre réflexion dans le miroir, et que vos jeans préférés ne sont pas fixés à la taille, vous devez prendre des mesures urgentes. Une excellente solution pour pomper les muscles de l'abdomen et réduire la couche grasse dans cette zone est l'exercice «Vélo». Non seulement les amateurs qui font du sport de temps en temps, notent sa grande efficacité. Beaucoup d'athlètes professionnels Je crois également qu'un petit exercice sera comparé à la performance de "Bike".

Lorsque vous effectuez l'exercice "Bike" pour la presse, presque tous les muscles abdominaux sont impliqués . Particulièrement important, même si les muscles obliques commencent à fonctionner. Mais ils rendent la taille plus délicate. En outre, avec une formation régulière, la graisse, accumulée par des excès culinaires et un effort physique minimal, commencera à s'effacer progressivement, révélant au monde entier la beauté de l'abdomen et de la taille!

L'exercice "Bike" peut être effectué à la fois dans la salle de sport et dans les conditions habituelles de la maison. Il ne nécessite pas de préparation spécial. Vous ne pouvez avoir besoin que d'un tapis ou d'un tapis sur le sol. Des dispositifs spéciaux, des simulateurs et des poids coûteux ne sont pas nécessaires ici.

L'exercice "Vélo" est le suivant. Il est nécessaire de répandre la litière ou le tapis sur le sol et de le reculer. Après cela, vous devez lancer vos mains derrière votre tête, tout en dilatant vos coudes sur les côtés. Les jambes doivent être droites, parallèles l'une à l'autre.

Lors de l'exercice, il est nécessaire de soulever la ceinture d'épaule au-dessus du sol et de faire un virage par le corps à droite. En même temps, soulevez les jambes à une distance d'environ 15 cm au-dessus du sol. Le genou gauche est plié, essayant d'obtenir le coude de la main droite. Après avoir touché le coude et le genou, reste immobile pendant un moment, puis faites de même pour le bras et la jambe opposés. Vous devriez répéter l'exercice "Vélo" de cinq à vingt fois, selon le degré d'aptitude physique du corps.

Lorsque vous faites cet exercice, vous devez vous rappeler que les épaules sont tout le temps au-dessus du sol. Retour à la surface, ils peuvent être omis après la fin de l'approche. Il faut en dire autant sur les jambes. Quand une jambe se penche dans le genou, en essayant de toucher le coude, la deuxième étape est à l'état relevé. Descendez-le au sol ne devrait pas l'être. Ainsi, pendant l'exercice, non seulement les muscles latéraux fonctionnent bien (lorsque le corps est tordu), mais toutes les parties de la presse abdominale fonctionnent bien.

Jui Habituellement, pour obtenir de bons résultats, vous devez faire l'exercice "vélo" trois fois par semaine. Les avantages de ces charges régulières seront bientôt visibles – les muscles de la taille seront relevés, le relief apparaîtra. Maintenant, vous pouvez, sans hésiter, porter des robes serrées. Un sujet, des shorts et des jupes avec une taille basse seront vos articles préférés de garde-robe.

Non seulement les changements extérieurs à la taille et aux côtés sont les principaux avantages du «vélo». Au cours d'une telle formation, les organes internes fonctionnent, par exemple, les intestins, le foie et l'estomac. Avec la perte de centimètres supplémentaires sur l'abdomen, le poids corporel diminue , ce qui signifie que la charge sur le muscle cardiaque , respectivement, diminue . Elle n'a plus besoin de fatiguer autant pour fournir des nutriments au corps, ce qui porte parfois des dizaines de kilos en trop.

Il ne reste que de se connecter correctement, de se familiariser avec la bonne technique d'exécution et de commencer un travail fructueux sur la construction de votre corps idéal!