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Comment se tenir sur le pont: quelques conseils. Comment apprendre à devenir un pont?

Le pont est l'exercice de base, qui sert de base aux tours de gymnastique les plus compliqués. La capacité de l'exécuter est un indicateur d'une bonne forme physique. Après tout, pour ce faire, vous devez non seulement avoir certaines compétences, mais aussi avoir un corset musculaire solide. Mais pas tout le monde sait comment se lancer correctement sur le pont. C'est un exercice assez difficile, et avec une approche analphabète, il peut être dangereux. Considérons toutes les étapes de préparation et sa bonne exécution.

Exercices pour réchauffer les articulations et les muscles dorsaux

Une personne non formée ne devrait pas essayer de se tenir immédiatement sur le pont. Au mieux, il est possible d'endommager les ligaments et les muscles non chauffés, et au pire – pour obtenir des blessures plus dangereuses, jusqu'à la fracture de la colonne vertébrale. Les exercices présentés ici aideront à préparer ce tour difficile:

  1. Pensez à la question de savoir comment se lancer sur le pont? Cet exercice est la principale étape dans la préparation de sa mise en œuvre. Il faudra que fitball – une superbe balle pour les exercices de gymnastique. Lève-toi sur le dos. Les jambes sont pliées en même temps et se tiennent sur le sol sur la largeur des épaules. Les mains soulèvent et essaient de toucher le sol.
  2. Nous nous étendons sur le ventre. Nous élevons à la fois les mains et les pieds, puis les abaissons. Répétez 10 fois.
  3. La position de départ est agenouillée sur le tapis de gym. Mains
    Soulevez, puis repliez-vous en essayant de toucher le sol. Nous revenons à la position de départ. Répétez 10 fois.
  4. Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Saisissez les pieds des chevilles. Pour me plier le dos. Essayez d'augmenter la tête, la poitrine et les jambes en même temps. Ensuite, abaissez-les. Répétez 10 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos par terre. Les jambes se plient aux genoux et les mettent sur la largeur des épaules. Les mains sont droites, le long du corps. Soulever le bassin, déchirer les fesses du sol, puis revenir à la position de départ. Répétez 15 fois.

Comment se tenir debout sur le pont du point de vue propice

Il est beaucoup plus difficile de faire cet exercice d'une position debout que d'une position couchée. Dans ce cas, il sera plus traumatique. Par conséquent, avant de répondre à la question de savoir comment s'appuyer sur le pont debout, essayons de comprendre comment le faire par le positionnement du sol. Pour cela, nous avons besoin d'un tapis de gym doux ou d'un petit tapis pour l'assurance. S'il n'y a ni l'un ni l'autre, vous pouvez prendre juste une couverture pliée en quatre. Nous nous étendons sur lui avec le dos, les jambes se penchent aux genoux et s'arrêtent sur la largeur des épaules. Les mains augmentent et remontent. Ensuite, pliez-les dans les coudes et appuie-toi sur les paumes, en les plaçant à côté de la tête. Rallumez doucement vos bras et vos jambes, en pliant le dos. Nous réparons cette position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position de départ. Avec chaque nouvelle approche, nous essayons d'effectuer la fixation pendant plus longtemps.

Comment se tenir debout sur le pont debout

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin non seulement d'un tapis doux, mais aussi d'un mur suédois. Et, bien sûr, un peu de patience et d'effort de votre part. Après avoir lu ce chapitre, vous apprendrez comment passer rapidement sur le pont de la position debout. S'il n'y a pas de mur suédois, vous pouvez utiliser le mur habituel. Nous faisons tout doucement et soigneusement, sans mouvements brusques. Nous sommes debout à l'arrière du mur suédois, nous maintenons nos pieds sur la largeur des épaules. Les mains s'élèvent. Nous nous penchons en arrière et nous nous inclinons contre le mur. Ensuite, passez doucement ses lamelles, descendez plus bas. Et faites-le jusqu'à ce que nous touchions le sol. Après cela, nous revenons à la position originale de la même manière, le long des lamelles du mur. Vous devez effectuer cet exercice à plusieurs reprises. Placez-vous sur le pont de la position debout pour la première fois aidera un tapis souple ou une couverture et un entraîneur ou juste une personne qui vous assurera. Nous avançons tout droit. Les mains s'élèvent. Les jambes à l'heure actuelle sont sur la largeur des épaules. Pour la première fois, vous pouvez augmenter la distance entre eux pour maintenir l'équilibre. Ensuite, nous nous dévions avec nos mains jusqu'à ce que nous touchions le sol. L'entraîneur tout ce temps devrait vous assurer, en vous soutenant derrière votre dos. Avant de décider d'effectuer l'affaire vous-même, vous devez clairement apprendre à le faire avec votre assistant.

Pont pour le "avancé"

Vous pouvez compliquer cet exercice. Mais faire cela n'est que des «pros», qui ont déjà maîtrisé le truc depuis la position debout. Maintenant, nous apprenons à apprendre comment se lever sur le pont à partir d'un support vertical sur vos mains. N'essayez pas de le faire si vous n'êtes pas en très bonne condition physique. L'astuce nécessite non seulement une grande concentration d'attention, mais aussi un excellent état de l'appareil vestibulaire. Alors, montez sur vos mains, lève les jambes. Nous les courbons dans les genoux et commençons à doucement et doucement les abaissons par le dos, en gardant l'équilibre. Dès qu'ils touchent le sol, vous devez répartir uniformément la charge entre eux et les mains.

Erreurs courantes

Le premier et le plus souvent permis de surveiller le fait est que les gens vont au «pont» avec le dos et les épaules. Et vous devez le faire uniquement avec l'aide des mains. Cela arrive, très probablement, à cause de la peur de tomber. Il n'est pas nécessaire d'avoir peur. Après tout, vos muscles sont bien réchauffés et prêts à faire un tour délicat. Un tapis doux assurera contre la chute. La deuxième erreur de personnes essayant d'apprendre à se tenir sur le pont, et d'essayer de le faire vous-même, fait le tour avec le dos sans distribuer la charge de vos mains. En conséquence, un pont tremblant et instable est obtenu. Il sera correct de compter sur les mains pendant le processus d'exécution.

Avantages des exercices

Tous les exercices qui servent à préparer la mise en place du pont, renforcent les muscles du dos. C'est important. Ce n'est pas un secret pour personne que notre colonne vertébrale soit soumise à des efforts physiques extrêmes tous les jours. Il ne peut le supporter que s'il est soutenu par des muscles solides. L'exécution régulière de l'astuce «pont» aidera non seulement à former un bon corset dorsal musculaire, mais aussi à développer la flexibilité des articulations de la colonne vertébrale. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées. Après tout, au cours des années, nos os perdent du calcium, deviennent plus fragiles. Et les articulations, au contraire, accumulent des sels nocifs qui contribuent à réduire leur mobilité. En raison de tout cela – un dos tendu, des douleurs constantes et l'incapacité de redresser les épaules. L'exercice régulier de ces exercices sera, à tout âge, sous une forme physique parfaite.

L'article sera utile à un large éventail de lecteurs. Surtout pour ceux qui veulent apprendre à se tenir sur le pont et avec l'aide de quels exercices vous pouvez renforcer vos muscles du dos.