sandwichs diététiques: recettes, calories, décoration

Selon les statistiques, beaucoup de gens assis sur un régime strict, la plupart manquent pas des gâteaux et des gâteaux à la crème, et dans les sandwichs les plus ordinaires. Dans la plupart des régimes sont contre la saucisse et du fromage, du beurre et du pain. Interdit et délicieux sandwichs chauds qui sont affolant tout simplement pour ses arômes appétissants et croustillant.

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Si vous aussi pratiquer une bonne nutrition, mais manque le pain avec du beurre, la recette est simple, sandwichs – régime! – sera une véritable aubaine. Pour préparer ces collations, bien sûr, devront choisir plus soigneusement les produits, les combiner correctement à considérer calories et grammovki. Mais il est assez facile, surtout si vous avez sous la main sera ordonnance « conseils » pour aider à construire un sandwich savoureux en quelques minutes et ne vous inquiétez pas de prendre du poids après un repas.

Soit dit en passant, des sandwichs diététiques, si vous changez les dimensions et le nombre utilisé pour fabriquer les produits peuvent être non seulement une collation, un repas complet. Avec l'aide d'un sandwich à faible teneur en calories et vous pouvez perdre ces kilos supplémentaires, et d'enrichir votre corps avec des vitamines et de rester bien nourri pendant longtemps.

Pain de poisson rouge et fromage

sandwichs diététiques avec pain – peut-être le choix le plus populaire de collations. Pain – une excellente alternative au pain blanc, ce qui est très utile pour la minceur du corps. Ces sandwichs sont parfaits pour le petit déjeuner, ainsi que jouer le rôle d'une collation saine et savoureuse pendant les heures de travail.

ingrédients:

• Deux régime de pain.
• Cent grammes de fromage cottage faible en gras.
• Épices.
• Bouquet d'herbes fraîches.
• Poisson rouge Salted.

Les herbes fraîches hacher finement et mélanger avec du fromage cottage. Ajouter le sel et les épices pour parfumer votre favori. pâte à tartiner avec le mélange de fromage et garnir de mettre les morceaux de poisson rouge. Décoré avec un tel Persil sandwichs diététiques et un brin d'aneth.

Calories pour 100 grammes de produit – 98 Kcal.

Sandwich copieux avec poitrine de poulet

Très souvent, pour les en-cas complètes et denses sandwichs à base de pain. croit à tort que l'alimentation ne peut pas manger des sandwichs sur pain de seigle. Les nutritionnistes recommandent de refuser blanc, baguettes et pains. Mais le pain noir de grain avec modération n'a jamais infligé Amincissant mal.

ingrédients:

• Bouillis poitrine de poulet.
• Deux tranches de pain (peut être avec son).
• Tomate.
• Sel.
• Avocat.

processus

Remplacer mayonnaises et sauces nuisibles dans les sandwichs peuvent être utiles fruits – avocat. Ecrasez la pâte avec une fourchette et obtenir la crème incroyablement délicieux, nutritifs et sains. Etalez sur un sandwich de régime, mettre des morceaux de poulet bouilli, puis une tranche de tomates juteuses mûres. Arc avec du sel et du poivre et garnir avec des herbes fraîches.

A la demande de ces sandwichs sur pain de seigle peut être mis un œuf, l'ail finement râpées ou de la laitue.

Calories par 100 grammes de produit Kcal – 122-148 (selon la composition et la quantité des ingrédients).

Sandwich "Traffic Light"

Malheureusement, le matin, la plupart des gens ont très peu de temps pour la cuisson. Voilà pourquoi les recettes sont simples sandwichs dans de tels cas, une véritable aubaine pour les personnes à la diète. Sandwich sous le nom d'origine « feux tricolores » aidera la famille et le petit déjeuner rapidement nourris, et les invités pour plaire, et les enfants ajouter une goutte de nutriments et de vitamines.

ingrédients:

• pain de grains entiers.
• Ripe rouge tomate.
• Avocat.
• fromage à faible teneur en calories.
• œuf dur (mieux qu'à la maison, où le jaune est la couleur du soleil et saturé).

Tout d'abord, vous devez préparer une pâte de yogourt sans gras et de la pulpe d'avocat. Vous pouvez ajouter vos épices préférées et de sel. mélange tartinable obtenu du pain. Signal vert « feu » prêt.

Le cercle rouge est allumé brillamment tomates mûres et juteuses. Mais le feu jaune – un oeuf de poule moitié bouillie. Faire des sandwichs – une mise en garde importante ici bien qu'il ne soit pas nécessaire: un plat, et a donc un présentable lumineux. Cependant, un brin de persil frais ne sera pas superflu, car même il contient beaucoup d'informations utiles pour le corps de vitamines et de minéraux.

Calories par 100 grammes de produit – 112 Kcal.

pita chaud

Il est faux que tous les sandwichs chauds sont nocifs pour la figure. En fait, vous pouvez préparer le sandwich chaud correct, qui sera délicieux et satisfaisante et enrichissante. sandwichs chauds Lavash alimentaires – une option idéale dans ce cas.

ingrédients:

• poulet bouillis.
• Pita.
• Pincez fromage râpé.
• Une tomate.
• laitue.
• Sel, épices pour poulet.

Couper le pain pita en petits carrés. Au centre Étalez une feuille de laitue et le poulet haché (bouilli!). Ajouter le sel et les épices pour le poulet. Couper les tomates en fines tranches. Nous les avons mis sur le dessus du poulet. Saupoudrer de fromage râpé et wrap. Il se trouve une sorte de rouleau ou shawarma.

Vous pouvez préparer ces régime des sandwichs chauds de deux façons:

• Faire chauffer la poêle sèche et du pain pita frit sans ajout d'huile végétale. Dès que bruni, retournez le sandwich et faire frire l'autre côté.
• Allumez le four et régler la température de 180-190 degrés. un moule en aluminium berné ou de papier de cuisson. Mettez des sandwichs préparés et cuire pendant quinze minutes.

Les deux versions sont adaptés à l'alimentation, car ils ne concernent pas l'utilisation d'huile végétale qui est des graisses nocives. Plus rapide, bien sûr, sera le premier, mais après les sandwichs au four pour rester plus chaud. Le choix est le vôtre.

Combien de calories dans un sandwich-ROLL? 100 grammes de comptes de produits finis pour seulement 140-152 calories. C'est parfait pour un petit déjeuner ou un déjeuner copieux et sain.

Sandwich avec pâté de poisson

Poissons et viandes blanches – les aliments qui sont les plus couramment utilisés pour la préparation des plats diététiques. Sandwiches – ne fait pas exception.

ingrédients:

• Petit pain de pain de blé entier (pain peut être utilisé).
• Maquereau.
• œufs de poules.
• Une cuillère à soupe de crème sure (faible en gras).
• Une petite lime.
• Petit piment.
• Un petit oignon.

Comment faire cuire

Cette recette est bonne non seulement parce que la pâte de poisson est bon pour la santé et n'a pas d'effet néfaste sur la figure. Un grand plus est que vous pouvez le faire cuire « en réserve ». Il est bien conservé au réfrigérateur pendant trois – cinq jours. Donc, ayant une fois la tarte préparée, il sera possible de se procurer des sandwichs savoureux et sains pour une semaine.

Continuer. La première étape – la découpe du poisson. Se débarrasser de la tête, la peau et les viscères. Laver le maquereau de carcasse sous l'eau froide et les couper en petits morceaux. Faire bouillir les dans de l'eau légèrement salée pendant dix minutes. Laisser refroidir.

Poulet ébullition d'oeuf, frais et frotter sur une petite râpe. oignon coupé très finement. Du vert lime seulement besoin le zeste râpé. Mettez la crème dans un bol, ajouter le zeste, l'œuf et les oignons. Bien mélanger les ingrédients de la future coller entre eux.

Ajouter la netteté et la pâte de poisson aide piment piquant. Si doivent être lavés et soigneusement coupé en deux. L'os est recommandé d'enlever, parce qu'il est en eux, et sont la netteté de base et l'amertume du poivre. La pâte est frotté sur une râpe grossière ou coupé avec un couteau, mais aussi finement que possible. Ajouter les poivrons au pâté.

Il reste à ajouter le poisson. Lorsque le maquereau a refroidi, le retirer du bouillon en utilisant une cuillère à trous et soigneusement écraser à une pâte avec une fourchette. Maintenant, les poissons peuvent être envoyés à la capacité totale. Remuer, obtenir une pâte de poisson étonnamment savoureux et tendre avec un soupçon d'amertume épicée. Restez frottis sur la base (pain, pain pita, pain de régime alimentaire).

En ce qui concerne cette question, comme la décoration des sandwichs, même un simple sandwich avec pate peut être décorée de telle manière qu'il ne soit pas une honte d'être et de se soumettre à la table de vacances. Prenez un grand bol et placez-le sur les sandwichs. En plus de chaque mettre un petit bouquet de persil ou une « queue » de l'aneth. Le long des bords peuvent être ajoutés sous forme de morceaux de piment de la décoration et de petites tranches de citron vert. La composition est préparée. Bon appétit!

100 grammes du sandwich avec du poisson pâte pendant environ 152-160 calories, si c'est un pain de régime alimentaire ou mince lavash arménien. Si vous avez la base d'un rouleau de pain blanc, l'augmentation calorique de 192-200 Kcal.