Comment effectuer tordant la presse pour créer un beau soulagement du ventre

torsion directe de la presse sont des exercices de base pour développer les muscles des muscles abdominaux. Ils vous permettent de resserrer les muscles de la région et de travailler un grand soulagement. De bons muscles abdominaux se distinguent parler des athlètes qualifiés pour les compétitions, l'apparition tardive de chiffres COURBATURES musculaires et éviter les risques de blessures à la formation lombaire. De plus, ils protègent et soutiennent les organes internes de diverses influences, le développement la coordination.

Torsion la presse réalisée allongé sur le sol avec vos pieds levés et abaissés tibias sur la colline. Dans cette position, la levée de la région de l'épaule satisfait, la taille ne vient pas sur le sol. Il est nécessaire de surveiller l'amplitude. Dans cet exercice, il devrait être minime, car à haute altitude dans le travail rejoint la hanche, et les muscles abdominaux obtenir une charge minimale. Une approche est effectuée sans interruption et les pauses. Il est nécessaire de surveiller les muscles abdominaux – ils doivent toujours être chargés. Dans le cas de la facilité de l'exercice, vous devez utiliser la pondération: un haltère ou une crêpe de la tige est maintenue dans les mains et pressées contre sa poitrine, et ses genoux pressés balle pondérée. Un cycle se compose de trois répétitions. Dans une répétition de la charge est fait 20-25 fois.

Il existe plusieurs variantes de torsion de la presse qui sont effectuées à un rythme lent avec la fatigue musculaire:

1. Exercices dans la chaise romaine – la charge tombe à appuyer sur la zone supérieure. L'exercice forme la partie supérieure du relief et développe la force. Assis sur la barre transversale et les pattes de fixation étendus entre les rouleaux est soulevé boîtier supérieur 30 – 60 degrés par rapport à l'horizontale.
2. Crunch inverse – presse renforce le bas-ventre. L'exercice a pour objet un levage de la partie inférieure de la presse. Couché sur le dos, les hanches doivent être élevés avec les jambes pliées à un niveau perpendiculaire au sol, ses genoux repliés sur sa poitrine.
3. torsion oblique – tiré les muscles obliques dans la zone de la taille. Ces exercices sont nécessaires pour renforcer la zone lombaire. Joué couché sur le côté. Les jambes pliées au niveau des genoux, une main posée le long du corps, l'autre – pour la tête. Effectué en soulevant la région de l'épaule. Le même mouvement est effectuée sur l'autre côté.
4. Exercices pour la presse sur le banc avec une pente – sont utilisés dans le muscle de la région abdominale supérieure et dirigent les muscles de la cuisse. L' exercice développe la force et affine le soulagement de la presse. Assis sur le banc à un angle de 30 degrés sont effectuées augmentations de logement au niveau de l'angle droit entre le torse et les cuisses.

Torsion la presse peut être réalisée avec l'aide de simulateurs. En particulier, en utilisant le mécanisme du bloc, vous pouvez créer un dé spectaculaire et divertissant abdomen. Cet exercice implique d' autres muscles abdominaux obliques. Agenouillée à une distance d'un mètre du simulateur et tenant la poignée du bloc supérieur, il est nécessaire de rendre le corps bascule vers l'avant à un niveau parallèle au sol. En même temps serré la main jusqu'à ce que jusqu'à ce que vous obtenez l'angle droit au niveau du coude. A cette époque, les temps de presse, les coudes tirés vers les genoux, et le dos est arrondi.