Comment choisir une poudre de protéine? Caractéristiques de l'application, les avantages et les inconvénients, critiques

La protéine est nécessaire par le corps tous les jours, quel que soit le niveau d'activité physique. Bien sûr, plus votre activité, en particulier si elle est associée à la charge de puissance, plus de protéines consommée pour la croissance musculaire. On serait plus facile de manger de la viande, les œufs, et tout ira bien. Cependant, tous les produits alimentaires, en plus de protéines, contiennent plus de matières grasses et qui ne sont pas toujours souhaitable. En ce sens, un produit unique est une poudre de protéine. Juste quelques cuillerées vous donne une portion complète de protéines, sans les add-ons sous la forme de graisse ou d'hydrates de carbone. Cela aide à maintenir sous un régime strict de l'organisme après la chirurgie et pendant les séances d'entraînement intenses dans la salle de gym. Aujourd'hui, nous parlons de la façon de choisir une poudre de protéine et comment il affecte votre corps.

Ce que nous voulons l'utiliser?

Telle est la principale question que vous devez répondre. La poudre de protéines – il complète non seulement qui peuvent être consommés à tout moment de leur propre chef. L'excès de protéines peut nuire gravement à votre santé. Donc, avant de commander un cocktail de fantaisie, continuer à lire l'article jusqu'à la fin. Donc, il y a plusieurs raisons pour commencer à prendre la poudre de protéine.

En premier lieu, une telle pensée vient à l'esprit pour ceux qui veulent se développer une masse musculaire. En effet, ces cocktails sont très efficaces pour récupérer et construire des muscles. Si vous allez visiter une salle de gym, il ne fait pas mal pour l'ajouter à votre alimentation. Cependant, il faut rappeler que ce mélange ne doit pas remplacer complètement les sources de protéines. Ceci est seulement un supplément.

Secousse de protéine pour la perte de poids

Les filles, ce sont de bonnes nouvelles pour vous. Il se trouve que ces composés seront utiles non seulement en forme et pompés les hommes à devenir encore plus forte, mais vous – avec leur aide, vous serez plus belle. La poudre de protéines pour la perte de poids est de plus en plus populaire parmi ceux qui ont décidé de faire un régime pour perdre du poids. une protéine adéquate crée un sentiment de satiété et vous aider à garder votre appétit sous contrôle. Si l'arrière-plan de l'alimentation que vous choisissez plus et inscrivez-vous à la salle de gym, puis il donnera aux muscles une nutrition adéquate.

Complément alimentaire

nutritionnistes modernes sont venus à la conclusion que la majorité de nos concitoyens souffrent d'une carence en protéines. Par conséquent, même si vous n'êtes pas aller à la salle de gym, vous pouvez utiliser des poudres de protéines. experts invités disent que l'introduction régulière de l'alimentation de cette structure vous aidera à réduire le taux de cholestérol, la tension artérielle et la perte de poids. En tant que boissons compléments alimentaires peuvent être consommés par les végétariens, les gens après les opérations lourdes. Ces mélanges peuvent être administrés par un tube même si une maladie intestinale de force a perdu partiellement la capacité d'absorber les nutriments.

Combien de protéines en poudre peut être ingérées en une journée?

Ceci est une question difficile. Tout d'abord, la réponse dépend du niveau d'activité physique. Cependant, même si vous menez une vie passive, les protéines doivent être consommés sur une base quotidienne, sinon le corps va commencer à passer leurs propres réserves. Dans ce cas, les premiers muscles touchés. Cependant, si votre alimentation est déjà riche en protéines, il est nécessaire de consulter un nutritionniste: Est-il plus de valeur pour entrer supplément de protéines supplémentaires. En dépit des difficultés avec le calcul des normes de protéines, les chercheurs nous offrent une formule approximative. Nous avons besoin de consommer 0,8 grammes de protéines classiques pour chaque kilogramme de poids. Par exemple, si vous pesez 90 kg, vous aurez besoin de 72 grammes de protéines. Et cela est la norme pour les personnes menant une vie passive. les charges physiques nécessitent exactement deux fois plus de protéines.

Pour calculer la dose optimale, vous devez savoir autre chose. Seulement 15% des calories consommées doit se produire dans les protéines. La consommation d'énergie moyenne de 2000 kcal. Par conséquent, il est recommandé d'utiliser 75 grammes de protéines. A une forte activité physique est nécessaire d'augmenter ce chiffre de moitié. Cependant, nous parlons maintenant d'un régime alimentaire normal. Si vous voulez prendre du poids ou, au contraire, pour perdre du poids, vous devez augmenter votre apport en protéines de 40%. Ces calories supplémentaires devraient remplacer les glucides raffinés. Ainsi, afin d'obtenir ses résultats, il est nécessaire d'utiliser de 1,6 à 2,5 grammes par jour et par kilogramme de poids corporel. Si vous avez des problèmes rénaux, puis limiter l'utilisation de 1,6, cependant, nous faisons face à une autre tâche – pour savoir quel type de protéines doit choisir.

blanc d'oeuf

poudre de Secousse de protéine est différent. source de protéines qu'il contient, peut être soja, oeuf, lait. Chacun d'eux a des différences à être au courant. Si vous n'êtes pas allergique au blanc d'œuf, il est une option idéale pour ceux qui ont décidé de construire le muscle. Il contient un ensemble complet d'acides aminés essentiels. En fonction de la qualité, une telle poudre peut être constituée d'une quantité suffisamment importante de cholestérol. Cependant, les blancs d'œufs aide parfaitement les athlètes à construire et à renforcer les muscles. Les professionnels choisissent souvent cette protéine, car il fournit une bonne croissance musculaire.

protéines de lait

Il est une protéine polyvalente, ce qui contribuera à la fois à perdre du poids et gagner de la masse musculaire. C'est le plus nutritif de toutes les protéines animales. Il a un coefficient très élevé de digestibilité. Des études montrent que les protéines du lait sont idéales pour la perte de poids, mais aussi utile pour la récupération musculaire et pour aider à synthétiser une nouvelle masse musculaire. Un inconvénient est la teneur en lactose. Les personnes atteintes d'intolérance aux protéines du lait, il peut causer des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.

Des études ont montré que les protéines du lait sont la meilleure option pour la récupération après l' exercice et la perte de poids. La poudre de protéines dans la pharmacie se trouve que sous la forme de cocktails prêts à boire avec une variété de saveurs. Cependant, à en juger par les commentaires dans les magasins de nutrition sportive spécialisés et peuvent être achetés beaucoup moins cher. Et suppléments – purée de fruits ou de baies – vous pouvez vous faire.

La protéine de lactosérum

Idéalement, si votre objectif – la récupération après l'exercice. Cette protéine est très rapidement dissous et absorbé par le corps. Parce qu'il contient de nombreux éléments utiles, il est recommandé de prendre comme supplément alimentaire. Le prix élevé de ce type de protéine est tout à fait justifiée la qualité du produit lui – même. Mais gardez à l'esprit que efficace pour la croissance de la masse musculaire, il est seulement à l'effort physique élevé.

des protéines végétales

Le plus souvent, la fondation est le soja. Il est traité d'une manière particulière et obtenu une poudre de protéine. Sa composition est très proche de la protéine animale. Cependant, il n'est pas recommandé pour les hommes. Dans tous les cas, pour une utilisation régulière, car le soja contient des phytoestrogènes. Ce sont ces protéines sont en premier lieu le plus pas cher en raison de son prix. A en juger par les commentaires, l'avantage est la faible teneur en calories, il est important pour un athlète. Et à la baisse – un manque d'acides aminés essentiels.

Nutrilite

Sur le marché, il existe de nombreux fabricants de protéines. Cependant, parmi eux, il est célèbre partout dans le monde, la société Nutrilite. la production de poudre de protéines a commencé en 2012. Il vaut la peine, il est cher, et donc soulève immédiatement la question: pourquoi ne pas prendre quoi que ce soit moins cher? ce produit a en effet, un certain nombre d'avantages. Il contient deux types de protéines: origine animale (lait) et de légumes (soja). Il a une structure très fine, mukoobraznuyu. Cela rend facilement soluble non seulement dans l'eau, mais aussi dans le yogourt.

Cette protéine est produite sans arômes, ce qui est très agréable. Toute la saveur fatigue plus vite vous terminez un pot. Ici, vous pouvez ajouter votre propre miel ou de cacao. Dans l'ensemble il y a une cuillère de mesure très pratique. Une dose contient un tiers de l'exigence quotidienne de protéines et seulement 36 calories – à peu près autant que d'une salade de betteraves. De plus à tout cela est le nom de la société elle-même. Dans la production de ne pas utiliser de produits chimiques, colorants et conservateurs. A en juger par les commentaires des nutritionnistes, c'est la meilleure option, car elle combine les avantages de tous les autres.

verso

protéine d'admission a deux côtés. Aujourd'hui, il est non seulement la nutrition sportive, mais aussi un complément alimentaire qui enrichit le corps avec des acides aminés essentiels. Mais ne pense pas que cela soit suffisant pour faire une poudre que vous avez perdu du poids ou augmenter la masse musculaire. Sans effet de formation amélioré ne sera pas. Pour les amateurs de mode de vie passif il y a une option – pour prendre des protéines au lieu du dîner, être ainsi ajusté à la consommation de calories. Autrement dit, le produit agit comme un moyen de réduire au silence la faim et de donner l'occasion de faire un régime.

Mais la quantité de protéines que vous pouvez manger de la nourriture doit être strictement réglementé par votre médecin. provoque un excès de protéines qui affectent les reins et le foie, et le résultat est une intoxication générale de l'organisme. Quel effet vous voulez obtenir à la protéine ne nuisaient, il faut bien comprendre.