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Comment prendre monohydrate de créatine et tout si elle correspond?

Beaucoup de bodybuilders s'interrogent sur la façon de prendre la créatine monohydrate. Ce médicament a été par des athlètes adopté long, mais la meilleure option est toujours discutable. Tout le monde pense que l'utilisation d'additifs, individuellement ou sur les conseils de bodybuilders qui l'a prise, et qui ont une expérience pratique. Et maintenant il est temps de traiter encore cette question. Dans la littérature, vous trouverez des dizaines d'articles sur la façon de prendre monohydrate de créatine, mais chacun d'eux confirme qu'une méthode particulière, il nie. Afin de déterminer non seulement la manière la plus sûre, mais aussi la santé le plus efficace, vous devez travailler dur.

monohydrate de créatine: comment faire

D'abord, vous devez définir le motif: la fréquence, quand et pourquoi vous mangez. À ce jour, l'additif a son effet sur tout le monde qui l'utilise. Par conséquent, il est important de déterminer dans quelle forme il est plus approprié d'un point de vue pratique: sous la forme de capsules, solution ou sous forme de poudre.

Les instructions fournies avec le paquet, ne produit pas toujours l'explication intelligible sur l'application de la créatine, qui, à son tour, confond ceux qui sont aux prises avec différents producteurs.

Dosage et produits connexes

Il est préférable de manger cinq à six grammes de complément alimentaire chaque jour sans exercice. Si le jour de la formation, il est préférable de prendre la créatine monohydrate avec shakes de protéines, acides aminés ou boire des jus sucrés, mais il est nécessaire que , après l' école.

quand

Prendre un supplément de mieux après l'exercice, cela est dû au métabolisme qui se produisent dans le corps au cours de cette période. Par conséquent, la réflexion sur la façon de prendre monohydrate de créatine, il est important de se rappeler que non seulement peu pratique lors de l'exercice de son utilisation, mais nocif pour le corps, comme dans ce cas devient le métabolisme plus compliqué. Prenez le mélange possible le matin, car il a ensuite été libéré avec la plus grande intensité de l' hormone de croissance.

Utilisation additif alimentaire considéré est nécessaire de la manière suivante: une solution de coupelle doit être pris avec la même quantité de liquide. Pour l' assimiler affecte bien l'utilisation de diverses hormones de croissance, stéroïdes anabolisants.

Mieux vaut acheter la créatine combinée avec le système de transport, il permettra d'améliorer l'absorption du médicament dans l'organisme.

combien de temps

cours d'admission doit durer au moins deux mois. Après cela, de prendre une pause et permettent au corps trois ou quatre semaines pour absorber tous. Également au cours de cette période pour récupérer la sensibilité musculaire. Si la créatine prendre sur une base continue, le corps est une sensibilité réduite aux additifs, leur efficacité est réduite.

Pour certains , il est inutile

L'acceptation de divers additifs – c'est une question purement personnelle, mais la façon de prendre monohydrate de créatine, tout le monde devrait savoir l'athlète. Après le temps passé sur le médicament, une personne doit avoir une montée subite de la force et de l'énergie. L'efficacité de la consommation d'additif est réalisée dans environ 30% des athlètes. Cela est principalement dû aux caractéristiques individuelles de la sensibilité au médicament. Pour certains organismes, il est juste un laitier et rien de plus. Par conséquent, si après deux cours des résultats n'améliorent pas, vous devriez réfléchir à la pertinence de l'utilisation.

Dans tous les cas, après avoir lu l'article que vous avez essentiellement fondé sur « Comment prendre la créatine monohydrate. »