Pourquoi un mauvais sommeil peut être un adulte dans la nuit? Que faire dans ce cas?

Savez-vous combien il est important pour le bon repos du corps? Fils de l'homme se prépare pour le lendemain. Il remplit la force du corps et de l'énergie, permet de se concentrer parfaite et penser clairement. sommeil de bonne nuit, une personne se sent une journée entière sous la forme. Et, bien sûr, exactement le sens opposé provoque un mauvais sommeil dans une nuit adulte. Que faire dans une telle situation? Comment restaurer normlno rythme de la vie?

Les causes courantes

Cela peut interférer avec le repos normal et pourquoi un mauvais sommeil chez un adulte la nuit, on peut faire valoir depuis longtemps, étant donné que les raisons de ce phénomène – beaucoup.

La plupart enfreignent souvent les points suivants bon repos:

1. L'insomnie. Le long processus de chute offre sommeil, réveil nocturne permanente du matin se sentir fatigué, accablé. Avec l'insomnie épisodique fait face à presque tout le monde. condition similaire chronique est diagnostiquée chez 15% de la population.
2. Ronflements. En soi, cela ne perturbe pas le reste d'un homme endormi. Mais le ronflement peut conduire à un syndrome d' apnée du sommeil. Ceci est une condition dans laquelle une personne a un arrêt respiratoire. Ce syndrome est une complication grave qui affecte négativement la qualité du sommeil. De plus, il est plusieurs fois augmente le risque de pathologies cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux.
3. Le syndrome du centre apnée du sommeil. Les patients avec ce diagnostic souffrant de troubles respiratoires centre d'opération localisée dans le cerveau. En raison de cette respiration d'arrêt de la maladie conduit à la privation d'oxygène aiguë, qui touche tous les organes.
4. le syndrome des jambes sans repos. Il est un trouble neurologique dans lequel une personne est au repos connaît une gêne dans les membres inférieurs. Malaise testé après de petites jambes mouvements.
5. troubles circadiens. Au cœur du sommeil perturbé est la non-conformité de repos sillage. De telles conditions se produisent chez les personnes qui travaillent souvent la nuit. Changement de fuseau horaire se traduit également par l'échec de l'horloge interne dans le corps.
6. Narcolepsie. Dans ce cas, le patient peut se endormir à tout moment. Les patients avec les symptômes suivants sont notés. faiblesse soudaine sévère apparaît. hallucinations peuvent se produire. Ils peuvent également se produire pendant le sommeil, et dans le moment du réveil. Suivi par la paralysie du sommeil.
7. Bruxisme. Ceci est une condition dans laquelle rétrécir spontanément la mâchoire. Une telle personne commence à broyer les dents dans son sommeil. Après un séjour d'un patient se plaint d'une sensation de malaise. Il est blessé à la tête, les muscles, les dents, l'articulation temporo.

Quel effet plus néfaste sur le sommeil?

Les raisons ci-dessus – ne sont pas le seul effet néfaste sur la qualité du repos. Considérant pourquoi un mauvais sommeil la nuit, adulte, devrait insister sur un certain nombre de facteurs qui fournissent le matin se sentir fatigué et accablé.

sommeil défectueux nuit peut être dictée par les raisons suivantes:

1. Misunderstanding. Malheureusement, tous les adultes à comprendre combien il est important pour le corps à dormir. Le temps alloué pour le reste, ils sont utilisés pour tous les autres cas: pour terminer le travail, regarder un film, jouer à un jeu sur l'ordinateur. fatigue matinale perçue par des gens comme normal. Par conséquent, ils sont moins concentrés sur leurs responsabilités sérieusement se réveiller haut, deviennent irritables, léthargiques.
2. Horaire de travail. De nombreuses personnes responsabilités téléchargées simplement. Souvent, le travail prend beaucoup de temps libre. Certains Linger dans les murs du bureau à une soirée, d'autres se précipiter pour obtenir même le week-end. Bien sûr, le temps de se détendre complètement et ont presque pas le choix.
3. horaire chargé. L'homme moderne cherche constamment à tout faire. Les gens vont travailler, participer à des centres de conditionnement physique, de participer à diverses activités. De plus, il y a la maison des responsabilités: prendre les enfants du jardin, les soins aux parents âgés, de cultiver le jardin. Liste des affaires peut atteindre des tailles énormes. De toute évidence, le désir de faire tout ce qui conduit à un changement important du moment où vous pouvez aller au lit.
4. La vie change. Tout changement qui se produisent à la personne en mesure d'influer sur la qualité du sommeil. Les bonnes nouvelles fournissent un état excité dans lequel la relaxation est difficile. Des changements défavorables conduisent à la souffrance, contre laquelle la dépression peut se développer. Dans cette pathologie se manifeste capable imperceptiblement et graduellement. Dans de tels cas, les gens ne sont pas toujours conscients de leur état.
5. Les mauvaises habitudes. Un mauvais sommeil peut être dictée par le tabac, l'alcool, la caféine. nuit à la qualité de repos, par exemple, l'habitude bien dîner juste avant le coucher.

causes médicales

Certaines maladies peuvent provoquer le sommeil une mauvaise nuit chez un adulte. Le traitement des principales maladies améliorera considérablement la clinique. Parfois, les maladies qui affectent la qualité du reste sont temporaires:

• étirer les tendons;
• la grippe;
• récemment subi une chirurgie transférée.

Mais au cœur de mauvais sommeil peut mentir et les maladies qui accompagnent toute la vie du patient:

• l'asthme et autres maladies respiratoires;
• l'épilepsie;
• l'arthrite;
• les maladies cardiaques.

vacances défectueuse peut être dictée par la prise de médicaments prescrits par votre médecin. Certains médicaments provoquent l'irritabilité, affecter le sommeil. D'autres sont capables d'induire la somnolence.

Que faire?

Donc, il y a un modèle: un mauvais sommeil dans une nuit adulte. Que faire dans une telle situation? Après les vacances défectueux à l'avenir peut conduire à un certain nombre de pathologies graves.

Commençons petit. Examinez la pièce où vous dormez. Peut-être la qualité de l'influence des stimuli externes du sommeil.

Pour ce faire, la réponse la plus honnête à ces questions:

1. La pièce est bien ventilée avant d'aller au lit?
2. Isolation acoustique dans la salle adéquate?
3. Réverbère ne pénètre pas dans la chambre à coucher?
4. À quand remonte la dernière fois que vous avez changé le lit?
5. Comment facile est votre oreiller?

La découverte de ces problèmes, essayez de les éliminer. Si, après s'être débarrassé des stimuli votre sommeil normalisé, de sorte que ces causes un effet néfaste sur vos vacances.

Pour l'avenir, rappelez-vous que vous êtes caractérisé par une sensibilité élevée. Pour une bonne et vacances qualité que vous avez besoin d'un environnement calme et paisible.

Influence de la caféine et l'alcool

Il a mentionné plus haut, qu'un mauvais rêve chez l'adulte la nuit peut être causé. Les raisons de relaxation défectueuse est souvent cachés dans la consommation excessive de caféine ou de l'alcool. Analyser combien de tasses de café que vous buvez par jour. Ou peut-être vous vous asseoir dans la soirée devant la télé avec un verre de bière?

Chaque corps réagit à ces boissons à leur manière. Il est possible qu'il devienne excessive, fournissant un mauvais rêve pour vous dose en état d'ébriété.

Pour comprendre sûrement ce la raison, essayez d'abandonner de telles boissons. Observez votre état.

routine

Depuis l'âge scolaire de l'homme apprend à observer le régime de la journée. Merci aux parents, la plupart des étudiants vont vraiment se coucher en même temps. Mais chez les personnes plus âgées, en règle générale, adhèrent rarement au régime. Aller au lit après minuit, ils réduisent la durée de la fête, et il est pas surprenant qu'ils ont noté dans ce cas, le sommeil une mauvaise nuit.

Chez l'adulte, comme vous le savez, le sommeil de nuit devrait durer 7-8 heures. Seulement dans ce cas, le corps est capable de se reposer et à une activité normale qualitativement.

Les médecins disent que les troubles du sommeil déclenche une augmentation des niveaux de cortisol (une hormone de la mort). En conséquence, ils peuvent développer une variété de maladies. Par conséquent, vous devez commencer par un régime de conformité du jour, qui, pour le repos d'une nuit est donnée au moins 7 heures.

analyser les médicaments

À des fins thérapeutiques personnes sont affectées médicaments différents. Lisez attentivement les préparatifs d'annotation. Faites attention aux effets secondaires, car certains médicaments peuvent provoquer le sommeil une mauvaise nuit chez un adulte.

Que faire si la base de la perturbation de repos sont des médicaments chez le médecin désigné? Bien sûr, consultez votre médecin. Spécialiste sélectionnera les nouveaux médicaments qui ne causeront pas une telle réaction négative.

l'exercice physique

Si vous rencontrez un mauvais sommeil chez un adulte la nuit, ce qu'il faut faire pendant la journée pour se débarrasser du problème? Tout d'abord, assurer l'activité normale du corps. Sport renforcent parfaitement et développer l'endurance. De plus, ils sont grands pour améliorer la qualité de repos. corps assez riche en oxygène, plus facile et un meilleur sommeil.

Cependant, ne pas oublier de choisir le bon moment pour la formation. L'activité physique doit être complètement arrêté au moins 2 heures avant le coucher. Le sport est non seulement la saturation en oxygène. Il stimule la production d'adrénaline. Cette substance – pilules pauvres de sommeil.

Avant d'aller au lit est très utile promenades régulières. Ils permettront d'améliorer considérablement sa qualité. Marcher dans la rue ou faire une promenade dans le parc. Aussi peu que 30 minutes pour assurer une relaxation complète.

En outre, il est recommandé d'effectuer la relaxation musculaire. Il peut être fait et dans son lit. La procédure consiste à la relaxation alternative stress des muscles. Par exemple: serrez vos muscles de la jambe secondes à 5. Ensuite complètement les détendre. Faites l'exercice pour les muscles abdominaux.

une bonne nutrition

Très souvent, la question se pose: S'il y a un mauvais rêve chez l'adulte la nuit, ce qui lui prendre pour améliorer la qualité de repos?

Dans un premier temps, vous devez faire attention à l'alimentation et la nutrition. L'adoption de droit alimentaire avant le coucher est souvent la cause de repos sans repos. Le corps ne peut pas entrer dans la phase de sommeil aussi longtemps que l'estomac digère la nourriture. De plus, à cette époque, il produit de l'énergie, il est peu propice à la détente. Avec cela à l'esprit, vous devez terminer les heures de repas pour 3 à la libération.

améliorer de manière significative la qualité du sommeil peut les aliments riches en magnésium. L'inconvénient de ce micro-élément conduit à une procédure de sommeil avec facultés affaiblies. Assurez-vous donc d'inclure dans vos aliments diététiques qui contiennent du magnésium, comme les graines de citrouille et les épinards.

Traitement des eaux

Surmontez une mauvaise nuit de sommeil dans une procédure de SPA de pozvolyut adulte. Le corps a besoin de se détendre. Par conséquent, avant d'aller au lit, prendre un bain ou une douche chaude. Cette procédure simple vous soulager du stress et causer de la somnolence.

remèdes populaires

S'il y a une mauvaise nuit de sommeil chez un adulte, les remèdes populaires peuvent également améliorer considérablement le reste et contribuent à la chute rapide endormi:

1. Tassez oreiller à base de plantes. Nous vous recommandons d'utiliser des pétales de roses, feuilles de menthe, laurier, marjolaine, noisette, Géranium, fougères, aiguilles de pin. Tous ces éléments contribuent à la chute rapide endormi.
2. Buvez l'heure du coucher de l'eau chaude (1 c. À soupe) avec du miel (1 c. L.). Le meilleur effet fournira du lait chaud à la cannelle et de miel. Cet outil vous permet de dormir même après une forte excitation.
3. Teinture utile des cônes de houblon. Il fournit un effet relaxant et analgésique. Pour préparer les moyens nécessaires pour broyer les 2 c. l. cônes. remplissage brut avec de l'eau bouillante – 0,5 litre. La composition doit infuser 1 heure. Assurez-vous de la souche et prendre 20 minutes avant un repas à ¼ tasse. Il est recommandé d'utiliser la perfusion trois fois par jour.

des médicaments

Parfois, les recommandations ci-dessus fournissent ne pas le résultat souhaité. Ces personnes devraient toujours consulter un médecin. Etant donné que dans ce cas contribuera à normaliser le mauvais sommeil dans les médicaments adultes la nuit. Mais rappelez-vous que prescrire ces médicaments ne devraient être un spécialiste.

Les éléments suivants sont des médicaments de sommeil populaires:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• « Mélatonine »;
• "Diphenhydramine";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Ces médicaments sont en mesure de restaurer le rêve rapidement et efficacement. Ils réduisent le nombre d'éveils nocturnes. Fournir un excellent sentiment le matin, après le réveil.

Mais rappelez-vous que seul un expert peut choisir le bon médicament et son dosage, si marqué de sommeil une mauvaise nuit chez un adulte. Les comprimés cités ci-dessus, ainsi que des médicaments ont contre-indications et peuvent provoquer des effets secondaires suffisamment désagréables. Par conséquent, confier vos professionnels de la santé et le sommeil.

conclusion

bonne nuit de sommeil – le succès et la santé. Le manque de repos normale conduit à une variété de maladies et une diminution de l'efficacité. Par conséquent, prendre soin de vous. Permettez à votre corps un repos complet. Parce qu'il affecte la qualité de vie.