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Dips: sur quels muscles sont la charge? Comment faire des pompes sur les barres

Les athlètes professionnels conviennent que, au début de sa carrière sportive aux trempettes avec méfiance. Dans sa jeunesse, travaillant avec son propre corps a été évalué négativement, la priorité était l'exercice avec des haltères et un haltère. Seulement après une courte période de temps indépendamment de tout athlète vient de comprendre comment la demande beaucoup plus dans les sports professionnels sont trempettes. Les muscles quelle que soit la partie du corps que nous n'avons pas considéré, ils peuvent développer l' exercice sur ce simulateur.

A partir d'un grand chemin

cours d'éducation physique puisque les enseignants de la petite enfance sont contraints de faire le warm-up et toutes sortes d'exercices qui semblent parfois complètement inutiles pour un adulte. À la fin de l'école une liste d'exercices considérablement réduit. Demeurer barre horizontale, barres parallèles, push-ups, appuyez sur et le fonctionnement, que la majorité des élèves de l'école réussissent sans penser à la complexité. Et pour un adulte avant de commencer à exercer, comme les creux, sur ce que les muscles que vous ne le faisais pas, il est nécessaire de créer des conditions favorables à la croissance du tissu musculaire, pour préparer le corps au stress, qu'il recevra dans les premiers jours de formation. Comme pour tout exercice dans le sport pour travailler sur les barres asymétriques trois choses sont importantes:

  1. séance d'entraînement correctement effectué. Pour éviter d'endommager les muscles, ils ont besoin de se réchauffer et étirer bien.
  2. machines de mise en œuvre. Il empêche non seulement d'endommager le corps, mais aussi aider à développer et à renforcer les muscles du corps, faire l'exercice correctement.
  3. La motivation. Sans elle, il n'y aurait pas de résultats dans le sport. La motivation rend l'athlète à être plus élevé, plus rapide et plus forte.

Mise en route

Vous devriez toujours commencer par des exercices simples qui non seulement chauffés, mais aussi développer les muscles de base du torse. Vous devez déterminer quels sont ceux que vous devez faire deux semaines pour commencer à effectuer des trempettes. Sur quels muscles en premier lieu, il est nécessaire de se concentrer, il est donc sur les muscles de l'articulation de l'épaule, car il est facile de blessure. Vous devez également développer les muscles du triceps de la poitrine et la ceinture abdominale.

  1. Tractions. Cet exercice est la base pour tout type de sport, quel que soit l'âge et le sexe engagé. Pour effectuer push-ups vous avez besoin de se coucher sur la surface de l'abdomen, étirer vos mains sur le sol au niveau de la poitrine et l'extension des deux mains pour pousser la partie supérieure du corps de la terre. Fixation de la position du torse sur les mains droites, redressez vos jambes et le dos, pour revenir à sa position initiale.
  2. Push-ups d'une chaise. Pour commencer, vous pouvez utiliser à la place un escabeau ou un autre objet dense basse altitude. Du Nord pour revenir, mettre les mains en arrière et en appui sur l'étape. Dans un premier temps, les coudes légèrement pliés. Redresser complètement les mains pour soulever le niveau du bassin et les étapes jusqu'à la position de départ.

premières étapes

Parallèlement à l'exécution d'exercices simples que vous pouvez commencer à travailler avec du bois – trempettes. Sur quels muscles commencent à les faire – vous décidez, mais il est préférable de respecter le principe d'exhaustivité. Pour démarrer un simulateur vous devez mettre une chaise et placé sur ses pieds, prendre une position de départ. Si vous ne push-ups sur les barres, sur lesquelles les muscles sont la charge principale peut être déterminée en déplaçant le centre de gravité sur une main directe dans la position initiale. bras de cintrage doucement dans l'articulation du coude, le corps est dévié vers le bas jusqu'à ce que les bras à angle de pliage ne parvient pas à 90 degrés. Ce qui suit ne pas besoin d'aller vers le bas, parce que vous pouvez rompre le ligament des mains et articulation de l'épaule. Enregistré pendant quelques secondes au plus bas bras redresser le point, retirer le torse à la position de départ. Tout d'abord, au cours de l'exercice, vous devez prêter attention à la technique d'exécution, plutôt que le nombre de répétitions.

Avec plaisir échelle

Qui aimait comme un enfant à visiter les terrains de jeu, se souviendront d'un amusant jeu d'enfants appelé « échelle ». Elle a émigré à tous les gymnases et les unités militaires, et même maintenant, vous pouvez voir les gens qui essaient de trouver sa relation non pas avec leurs poings, et le jeu de l'échelle sur la barre. Au stade initial peut se jouer, cette approche pour développer la concentration musculaire bonne formation et la volonté de gagner. système DIPS est très simple – la première répétition est effectuée une fois, chaque exécutions suivantes exactement un de plus que le précédent. Ladder peut être utilisé non seulement pour les planches. Tractions ou des chaises sont parfaits pour le jeu. Lors de l'exécution système de jeu Dips muscles seront élaborés mieux, parce que les exercices sont fixés, et le corps de chaque approche consistera à répartir l'énergie nécessaire et dose d'éléments nutritifs, qui affectent favorablement la croissance et la force.

Des bras forts attirent l' attention

Il est étrange qu'il ya encore un mythe que tous les propriétaires de mains grands et forts se concentrer uniquement sur vos biceps. Même les débutants, à venir à la salle de gym, croient qu'il est pompé biceps va augmenter la force et la taille de la main. Si vous faites attention, les mains plus probables sont détendus, et leur taille dépend des muscles du triceps. Le plus fort, il a balancé, les mains look plus massives. Lors de l'exercice classique – trempettes – triceps alimentés entièrement la charge. L'équipement prévoit le placement obligatoire des mains le long du corps sans coudes de divorce sur le côté tout en réduisant vers le bas. Barres doivent être placés au niveau des épaules. L'exercice est considéré comme dangereux pour les articulations, même chez les professionnels. Elle a recommandé pendant la presse banc pour faire un peu de se pencher en avant du corps, transfert de la charge des triceps sur les muscles pectoraux.

Développés muscles pectoraux

Exercices de conduite « dips pectoraux » comprend non seulement le développement des mains puissantes, mais aussi le développement physique des muscles de la poitrine, et d' augmenter la taille de la poitrine. La technique est assez simple. Dans la position initiale est nécessaire pour redresser le dos et immédiatement se baisser, la tête baissée vers le bas. Les jambes pliées au niveau des genoux et presser autant que possible sur le torse. Lors de l'abaissement du corps vers le bas pour dissoudre les coudes. Dans les premières étapes beaucoup plus profondément il ne faut pas descendre, car cela pourrait endommager les ligaments du sein. Mise en œuvre correcte des creux sur la poitrine développera rapidement les muscles du torse. Technique de cet exercice est de déplacer le centre de gravité sur les muscles pectoraux pendant l'exercice. Il est interdit de changer radicalement l'angle du corps, ainsi que swing lors de l'exercice triceps et les muscles pectoraux.

Haut, plus vite, plus fort

Lorsque vous travaillez avec son propre poids et effectuer des tractions sur les barres, sur lesquelles les muscles ne sont pas fournis à la charge d'un ou deux mois, il ne sera pas suffisant pour la poursuite de la croissance de l'organisme. Nous devons penser à utiliser une pondération supplémentaire. L'étude des conseils des célèbres athlètes, nous pouvons prêter attention aux athlètes utilisant des chaînes lourdes. Lorsque le pectoral plonge avec une aggravation dans la région de l'inclinaison de la tête garantie logement persiste, forçant le travail des muscles de la poitrine, plutôt que les triceps. Mise en place de pondération sur la courroie ou sur les pieds conduit au fait que le centre de gravité transfère la charge sur les triceps. Au cours de la formation sur les barres tout athlète vient à l'utilisation du poids supplémentaire. Il est important de se rappeler toujours que le poids affecte le placement du corps angle d'inclinaison, et en conséquence, et de travailler les muscles spécifiques.

Belle nouvelles décore les hommes et les femmes

Train Dips comprend non seulement le développement de la poitrine, les triceps et les bras. Simulateur fonctionne parfaitement les muscles de la ceinture abdominale – presse. De retour aux cours d'éducation physique peut se souvenir en tant que professeur a demandé de garder la zone sur les barres. Pour le développement des muscles abdominaux Dips système est assez simple. Prendre une position de départ de deux façons – faire une norme handstand ou des bâtiments sécurisés, est situé sur les avant – bras. Augmenter les jambes peut être réalisé avant et vers le haut à la fois dans les genoux pliés, et avec les jambes droites, il est plus difficile à réaliser pour l'athlète novice. Les muscles abdominaux sont très prêtent à la formation, afin qu'ils puissent se balancer sur une base quotidienne. À l'avenir, personne n'interdit l'utilisation de poids aux jambes, pour compliquer l'exercice.

Ayant compris ce qui constitue des creux sur lequel ils travaillent les muscles sous des angles différents, et comment effectuer les exercices, vous pouvez commencer à pratiquer. Il faut toujours se rappeler la technique d'exécution et de prendre soin de vos muscles sans les soumettre à des charges lourdes.