Comment perdre du poids en 3 mois 10, 15, 20 kg dans la maison?

Spring – un moment où vous avez juste besoin d'un peu plus de lumière, ouverte. Et puis a fait l'été et, avec les maillots de bain, ce qui démontre tout le corps. Cependant, les longues soirées d'hiver, ainsi que la fête de fête laissent parfois des résultats indésirables sous forme de kilos supplémentaires. Mais comment perdre du poids pendant 3 mois pour donner à votre corps une bonne vue de l'été?

À la recherche de la vérité

Tout d'abord, vous devez faire face à la vérité. D'abord, vous devez mesurer votre poids actuel est défini à la fin, combien de kilos de gain supplémentaires. En outre, il est bon de se rappeler, pour quelle période est venu à un poids. Et puis il est apparu que vous pouvez perdre du poids en 3 mois, ou il prendra plus de temps?

Il existe une méthode très simple de déterminer le poids optimal pour une construction particulière. Si une personne a un os de taille normale ou mince (en particulier dans les poignets, les chevilles, les genouillères visuellement délicats), alors vous devez prendre la valeur de sa taille en pouces et soustraire 110. Le nombre résultant sera son poids optimal pour une construction donnée. Lorsque la valeur d'un grand besoin physique otminusovat 105-100. Ces calculs sont très approximatifs. En règle générale, les femmes légèrement construites, la détermination de son poids optimal pour une formule donnée, préparé valeur exagérée. Dans ce cas, il est préférable de le considérer comme kg maximum pour cette construction.

Le choix de la technique

Déterminer ce à atteindre, il est nécessaire de choisir la méthode. Sur la question de la réduction du poids doit être abordée de manière complète. Il devrait prendre un rationnel système de pouvoir et de créer un programme de formation. Méthodes Comment perdre du poids, pendant 3 mois à 10 kg, un nombre incalculable.

Si le but est exactement la figure, puis à gauche pour effectuer des calculs simples. 10 kg doit être divisé par 3 tours environ 3-3,5 kg. Ceci est le poids qui doit être effacé en un mois. Il se trouve, il est pas si difficile. Section 3, 4, pour environ la semaine au cours du mois, il se trouve que dans les 7 derniers jours, ont besoin de perdre du poids en moins d'un kilogramme. Ceci est facilement atteint si le pouvoir d'apporter sa gestion, 4 repas par jour et boire au moins 2 litres d'eau purifiée par jour. En outre, au moins trois fois par semaine devrait être alloué une heure pour l' exercice. Cela peut être le jogging, la marche à la tournée d' un rythme rapide, centre aérobie, la natation ou la formation de poids. Maintenant, il est clair comment perdre du poids, pendant 3 mois à 10 kg. L'option idéale – est une alimentation équilibrée et un exercice régulier.

Une bonne alimentation – clé du succès

Beaucoup croient que le poids plus faible est possible avec les régimes spéciaux et des campagnes exclusivement à la salle de gym. Ceci est un mythe très répandu. Porter le poids de retour à la normale de soi tout à fait réel. Alors, comment perdre du poids en 3 mois à 10 kg à la maison? La base du droit de la perte de poids est une alimentation saine. Le régime alimentaire doit être réparti comme suit:

– un quart des besoins quotidiens de la quantité et la valeur nutritionnelle devrait faire partie des aliments pour le petit déjeuner;

– le déjeuner est environ un tiers du nombre total de repas par jour et est le repas principal;

– moins d'un quart tombe sur le dîner;

– le reste de la nécessité d'allouer entre des collations.

Le résultat est trois repas principaux et 1-2 supplémentaires, sont considérés comme un complet. Pour obtenir des recommandations sur la façon de perdre du poids en 3 mois à 10 kg à la maison, vous pouvez inclure l'exercice. Il est conseillé de choisir le complexe pour tous les groupes musculaires et faire 3-4 fois par semaine. Cette méthode ne peut que provoquer le corps au poids désiré, mais aussi plus ferme, ce qui est important pour la perte de poids.

Limitation – un moyen de perdre du poids

Comment perdre du poids en 3 mois de 15 kg dans la maison? Ici, il est nécessaire de prêter attention non seulement une alimentation équilibrée, mais aussi l'introduction de restrictions sur la nourriture. Il est nécessaire de réduire la teneur en matières grasses des aliments consommés, de se concentrer sur aliments riches en protéines à la fois origine végétale et animale. Vous devez également renoncer à la douce pâtisserie, de les remplacer par des fruits. De thé, café et autres boissons sucre devraient être exclues.

La formation devrait accorder une attention particulière, parce que le corps perd souvent son élasticité en raison d'une diminution de la masse musculaire.

Méthodologie de Sport

Comment perdre du poids en 3 mois de 15 kg dans la maison et ne souffrent pas, par exemple, le ventre affaissement? La technique est simple.

L'exercice est mieux fait en un jour, avec les 20 premières minutes de chauffage. Vous pouvez sauter à la corde, marcher, courir, etc.

Ensuite , vous devez aller à la force des exercices. Cela peut être un complexe avec un haltère, ou barbell son propre poids. exercice universel pour principaux groupes musculaires plus fermes est une sangle. Une attention accrue devrait être accordée à la presse – une taille fine n'a pas été annulée.

Fin de la formation devrait être des exercices d'étirement. Ils renforcent les muscles et les ligaments, la prévention des blessures à l'avenir, et rendre le corps souple. Ne pas oublier l'eau.

Si le problème est plus grave

Ceux qui souffrent de l'excès de poids, se demandant comment perdre du poids en 3 mois à 20 kg. Bien sûr, ce poids supplémentaire – est non seulement esthétique, mais aussi l'inconfort physique. Les raisons de son jeu peuvent varier. Le plus souvent, il se produit en raison de troubles hormonaux ou de maladies. Dans ce cas, vous devriez consulter d'abord un médecin et peut-être subir les tests nécessaires.

Si le poids est saisi en raison de l'amour pour délicieux, la tâche est simplifiée. D'abord, vous devez renoncer à qui a conduit à la surcharge pondérale. Conduisant à un système alimentaire sain, devraient être exclus de la farine, doux, fumés, aliments en conserve, des boissons gazeuses, l'alcool.

Ensuite, vous devez limiter votre consommation de café, thé noir, le riz, les viandes grasses, les cornichons, le miel, les noix.

Le principal principe de l'offre – principalement des protéines, aliments végétaux riches en fibres. Adhérant à ces recommandations, parfois, il se révèle être assez facile de perdre du poids. Et surtout, il ne porte pas de conséquences négatives pour la santé.

Comment perdre du poids en 3 mois par 15-20 kg: exercice, les lignes directrices pour choisir le programme sportif

Avec un grand excès de poids ne peut pas aller immédiatement à la formation de poids. D'abord, vous devez donner du cœur à adapter. Exercices au cours du premier mois, vous devez choisir exclusivement aérobie. Par exemple, il vaut mieux commencer par une promenade au milieu et un rythme rapide. Une telle formation devrait être effectuée jusqu'à 5 fois par semaine. Il peut être une promenade dans l'air frais. Il est également bien fonctionne la natation, qui, en plus de l'exercice aérobie, et décharge la colonne vertébrale a un effet d'hydromassage.

Lorsque la perte de poids d'environ 5-7 kg de formation de poids peut être connecté. Mais encore la peine de se concentrer sur leurs propres sentiments. Si le cœur est dur, vous devez choisir une charge modérée. Si la respiration est facile de revenir à la normale, cela signifie que le corps sous contrôle.

L'entraînement en force 3-4 fois par semaine peut être effectuée. Ils activent le tissu musculaire, ce qui conduit à un métabolisme plus rapide. Peu à peu, le poids va revenir à la normale, et surtout, la peau est également serré au fil du temps. Nous avons donc dit comment perdre du poids en 3 mois est correcte et efficace.

L'eau – la clé d'une belle figure et la santé

Lorsque le processus de perte de poids ne doit pas oublier la boisson régulière. L'eau propre aide à établir le métabolisme, favorise la désintoxication et à la satisfaction de la faim. Le volume requis par jour, généralement 2 litres, à l'exclusion des soupes, du thé, du café, etc. Pendant la saison chaude, il peut avoir besoin plus fluide. Boisson numéro d'ensemble est très important, en particulier dans la période de formation. Après tout, le corps perd beaucoup d'eau, il est impératif de restaurer.

conclusion

Maintenant, il est clair comment perdre du poids en 3 mois. Une bonne nutrition, l'exercice régulier et un régime potable – il est la base sur laquelle il est possible de réduire et stabiliser votre poids sans perdre la santé, mais avec le corps tonique d'acquisition et de bonne humeur.