À quelle vitesse sommeil – quelques conseils pour ceux qui souffrent d'insomnie.

Vous avez du mal à dormir? Si vous êtes dans un lit confortable sous une couverture chaude peut rester pendant deux ou trois heures dans l'obscurité et le sommeil ne venait pas, il est nécessaire de prendre des mesures. Très souvent, il arrive que interférer avec l'idée que la montée difficile à la tête et ne donnent pas de repos. Les recettes sont simples et bien que vous le sommeil sera en mesure de les suivre sans trop d'effort. Mais bientôt, vous devrez consulter amis et connaissances, et de leur dire comment se endormir rapidement. Après tout, l'insomnie à long terme peut conduire à la dépression, la frustration constante, la fatigue et la dépression. Par conséquent, il est préférable de commencer à traiter à un stade précoce. Voici quelques conseils pour vous aider à apprendre à se endormir rapidement.

Pour commencer, essayez une méthode bien connue de compter les moutons. Après tout, il peut vraiment aider. Lorsque vous recalculez mentalement les brebis, la principale chose qu'ils encore vivement présent. Donc, vous avez certainement distraits par un grand nombre d'idées qui ne donnent pas le sommeil. Vous ne remarquerez pas la façon dont vous aurez snuffle doux.

Si vous êtes préoccupé par la réponse à la question, la vitesse de dormir, se promener dans la soirée. Vous pouvez obtenir un chien, il doit être de marcher, de sorte que vous ne pouvez pas prendre congé de la promenade du soir. Promenade dans le parc vous aidera à se endormir plus rapidement.

Lorsque vous rentrez chez vous, vous pouvez toujours prendre un bain chaud et relaxant. Ajoutez les huiles de saveur ou de la mousse. Seuls doivent être évités parfums d'agrumes, comme ils joyeusement. Il est préférable de donner la préférence à la camomille, la menthe ou lavande.

Si vous êtes inquiet sur la façon dont le sommeil rapidement, ne pas oublier de bien aérer la pièce. Touffeur est le pire ennemi du sommeil. Si ce n'est pas trop froid, vous pouvez laisser la fenêtre ouverte toute la nuit. L'air dans la pièce devrait être fraîche et fraîche.

Une autre bonne façon de se débarrasser de l'insomnie – lire le livre sans intérêt l'heure du coucher. Trop de gens commencent à se endormir dès installer confortablement avec un livre dans le lit. Certains ont même délibérément utilisé au lieu de lire des somnifères.

Si vous avez épuisé la question, la vitesse de sommeil, essayez une méthode très efficace – le sexe. Après l'activité physique, vous ne remarquerez pas comment vous devez faire la sieste.

Vous pouvez aussi boire la nuit tisane. Ses membres devraient inclure la camomille ou la mélisse. Jeter le thé vert, car il a un effet tonique. Vous pouvez aussi boire du lait avec du miel. L'effet hypnotique de cette méthode est connue depuis les temps anciens.

Si vous n'êtes pas hantés par la pensée: « À quelle vitesse endormie », essayez d'ignorer et de faire des exercices de respiration. Respirez dans le ventre, puis la poitrine, et enfin clavicules. Vous avez besoin de respirer dans la même séquence. Bien sûr, d'apprendre ces exercices n'est pas si facile, besoin d'exercice.

Ceux qui souffrent d'insomnie, vous devez comprendre que la dernière nourriture Prima devrait avoir lieu dans les deux à trois heures avant l'heure du coucher. pleine de assez difficile avec un estomac pour dormir correctement, sans parler du fait qu'elle affecte la figure. En principe, la soirée est généralement préférable d'abandonner la nourriture lourde et haute teneur en calories. Pour un repas avant d'aller au lit kéfir convenable, yaourt, salade légère, des légumes ou des biscuits à faible teneur en matières grasses.

Rappelez-vous aussi que avant d'aller au lit ne doit pas faire du sport. Même jogging du soir devrait avoir lieu quelques heures avant d'aller vous coucher.

Si vous effectuez tous les conseils, mais le rêve persiste encore, regardez autour. Peut-être votre chambre a un intérieur créatif, lumineux, qui est rempli de couleurs vives et des nuances? Ensuite, vous devez tout changer. Ces couleurs conviennent pour le salon ou la cuisine. La chambre devrait être calme, schéma de couleurs ici devrait créer une atmosphère de paix et de confort. Utilisez des couleurs chaudes, pastel et lumineux.

Dans tous les cas, si vous ne savez pas comment dormir rapidement et souffrent d'insomnie, ne perdez pas votre sang-froid. Suivez ces directives, et vous verrez, la vie sera améliorée.