609 Shares 2589 views

Comment pomper les fesses à la maison. exercices efficaces

La question de savoir comment pomper les fesses à la maison, excite certainement la majeure partie de la population féminine. Mais pour les hommes ce sujet est également pertinente, puisque la plupart des filles Faites attention aux prêtres des hommes autant qu'ils le font pour la même partie du corps féminin.

Pourtant, juste les femmes ont une prédisposition au dépôt de l'excès de poids dans les fesses. De plus, avec l'âge, le tonus musculaire affaiblit et ralentit les processus métaboliques dans les tissus. La peau devient peu attrayante, veule et l'affaissement. Mais ne pas attendre jusqu'à ce qu'il arrive, comment pomper les fesses à la maison, il vaut la peine aujourd'hui.

Pour compétence, correctement et rapidement pomper les fesses, vous devez d' abord comprendre quel genre de fonction est donnée à ce muscle. Sans entrer dans les détails, il est en position verticale, il tire la jambe arrière. Et les muscles fessiers sont tendus lorsque le pied est tiré vers l'avant. La taille et la forme des fesses est déterminée par la génétique. affecter de manière spectaculaire la finale nous ne pouvons pas. Mais pour réduire leur taille est possible.

exercices efficaces

Filles pompe avant les fesses à la maison et en font une forme attrayante, vous devez vous rappeler deux exercices. Mais les hommes doivent aller à la salle de gym ainsi que le même exercice dont ils ont besoin pour mener à bien une grande pondération – de 50 à 100 kg.

Ainsi, des exercices pour la maison des fesses – avant se plie avec des poids. Fessier assez fort, et changer la taille, la forme, ou faire une entreprise, a besoin de plus de poids que votre propre. Dans les premiers temps, les filles peuvent faire sans l'aggravation, mais en règle générale, les pentes sont réalisées avec un haltère.

Le deuxième exercice sera le squat. Il est intéressant de noter qu'ils peuvent être différents. Pour effectuer cet exercice, vous devez squat avec vos pieds la largeur des épaules. Le dos doit être droit. doit être maintenu poids soit sur les côtés ou entre les jambes. Le squat doit être effectué lentement et sans aucun mouvement brusque.

Comment pomper les fesses. leçons du maître

  1. Tenez-vous en position « avant fendant ». Verrouiller une jambe en arrière sur la plate-forme et asseyez-vous, plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit. Notez que les pieds du genou, debout devant, devrait être au niveau du talon. Cela représente la charge principale. Le dos doit être droit. L'exercice est nécessaire pour effectuer 10-12 fois, puis changer la jambe et faire encore 10-12 répétitions déjà là-dessus.
  2. Allongez-vous sur l'abdomen (sur le degré de canapé, banc) en tenant les pieds dans l'air, plier ainsi les genoux. Les pieds sont reliés entre eux. Ensuite, les genoux vers l'extérieur et soulevez lentement les jambes, les muscles tendus des fesses. Sans faire de mouvements brusques, le bas des jambes. Faites cet exercice 10-15 fois.
  3. Pieds place à part la largeur des épaules, et asseyez-vous sur une chaise invisible. Cet exercice doit être effectué jusqu'à ce que la sensation de brûlure caractéristique apparaît dans les muscles fessiers.

Maintenant, vous avez une idée sur la façon de pomper les fesses à la maison. Si vous effectuez ces exercices plusieurs fois par semaine, en les combinant avec des soins de beauté, vous allez bientôt voir le résultat souhaité.