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Programmes de conditionnement physique pour les filles: recommandations de formateur musique

Ces dernières années, le sport est devenu populaire. Dans le monde il y a plus de gens qui regardent leur figure et la santé. Regardez ses contemporains – voici votre ancien camarade de classe blasons sur l'avatar dans des robes serrées, bien sûr, il est engagé dans votre remise en forme … Mais collègue, qui a de nouveau apporté un repas sain avec un déjeuner. Pas besoin de les envier, ou les noms appeler derrière son dos – alors faites que les faibles qui ne veulent pas ou ont peur de changer pour le mieux. La plupart des filles horrifiés par des mots tels que salle de gym, musculation, haltères, haltères, etc.. Quand ils ont entendu ces mots, les yeux ronds, refusant complètement de visiter la salle de gym pour éviter de devenir un « despotes butch ».

Vers la figure idéale

Ne soyez pas si catégorique juge qui peut vous aider à avoir une silhouette parfaite. séances d'entraînement ont peur il ne faut pas, sans produits chimiques étranges et les additifs alimentaires ne peuvent pas être trop gonflés. Un programme de conditionnement physique des filles bien choisi fera votre silhouette féminine, belle et tendue. Alors, quand une femme ou un homme avec des muscles très gonflés soient toujours conscients que juste parce qu'il ne se produit pas. Ces femmes sont spécifiquement ajoutées à vos hormones mâles de régime qui font musculaire excessive.

Ne vous rêvez d'un ventre plat, des jambes fines et des seins fermes? Gym, en principe, car il a été créé. Donc, ne pas avoir peur de lui rendre visite dans tous les cas. Il est logique que vous avez une question: ce qui est des différents exercices de conditionnement physique dans le gymnase du sport à la maison? Dans les deux cas, il y a des avantages et des inconvénients. Le choix est bien sûr la vôtre.

Où faire?

Séance d'entraînement à la maison donnent les résultats, souvent très bien, quand dans un environnement familier, jouant de la musique préférée pour le fitness. Beaucoup font cela. Très souvent, dépenser minceur de fitness à la maison, quand certains systèmes lorsque vous visitez le repaire de gym. Centre de remise en forme donne les résultats encore mieux, plus vite et encore plus qualitativement, mais pas tout le monde a la possibilité d'y aller. Mais, en principe, il n'y a pas de différence où faire, la principale chose qui a participé aux études elles-mêmes!

Et enfin, votre premier jour dans la salle. Après avoir acheté son billet de saison, vous ouvrez la porte, et il y a tant de gens! Je commence à penser que tout le monde est à la recherche que vous. En fait, ce n'est pas – tous ceux qui sont venus dans la chambre occupée par lui, ne pensent qu'à eux-mêmes. Ils ne se soucient pas qui fait quoi, d'autant plus que personne ne prête beaucoup d'attention à votre apparence. Rire et pointer du doigt, personne ne va, c'est sûr! La chose la plus importante que vous devez savoir avant d'entrer dans la salle, il est la raison pour laquelle vous allez là-bas, dans quel but, comment et ce que vous faites là.

Bases de fitness

Trois facteurs qui doivent être pris en compte à la fois les débutants et les sportifs avides:

  • systématiquement réalisé un programme de conditionnement physique pour les filles et une bonne nutrition;
  • fixer un objectif d'adapter l'organisme au stress physique et augmenter le tonus musculaire et la force;
  • pour créer une base pour des charges accrues.

Toutes ces règles sont très importantes, alors essayez de faire attention à eux.

types de remise en forme

Et maintenant, nous allons savoir quel programme de conditionnement physique pour les filles à choisir pour vous. Il est également important, surtout pour les débutants. À ce jour, il n'y a que les deux programmes d'exercice le plus populaire – un système de répartition, et la formation du circuit. L'essence de la formation du circuit est qu'une formation implique tous les groupes musculaires, tandis que la division vise le développement d'un ou deux groupes musculaires.

la formation de circuit

La méthode est plus appropriée pour la perte de poids et de se débarrasser de la cellulite, comme tous les trains de notre corps et dépensé plus d'énergie. Comme le programme se développe l'endurance et favorise la perte de poids, il convient plus comme une remise en forme féminine. Les exercices sont efficaces à toutes fins utiles lorsque vous travaillez avec un poids relativement faible. En conclusion, les filles circulaires programmes de conditionnement physique sont idéales qui souhaitent perdre du poids, améliorer l'endurance.

formation de Split

Split système se concentre sur un ensemble de la masse musculaire et vous permet d'afficher toute la fatigue du groupe musculaire. Ce programme prend beaucoup moins de temps. Etude complète des muscles peut être atteint en seulement 40-50 minutes, alors que la méthode circulaire prend une heure et demie à deux heures. Sport méthode split Fitness vous permet d'enregistrer des résultats après la perte de poids, de pomper les muscles, la réalisation d'une augmentation de leur volume et de l'élasticité. Psychologiquement, ce programme est facile après avoir téléchargé un muscle sérieux. Conclusion: Le système de répartition s'intègre parfaitement dans un programme de conditionnement physique pour les filles qui ne veulent pas perdre du poids aussi, et que vous voulez ajouter du volume que dans certains endroits.

Faits sur la première session de formation

Votre formation, et surtout si elle est remise en forme pour les débutants, il devrait être composé de quatre parties:

  1. Réchauffez.
  2. L'entraînement en force.
  3. Cardio.
  4. Hitch.

Ne pas se précipiter pour prendre le simulateur. Tout d'abord Mash: lui donner assez de temps. Habituellement, la musique inspire de fitness. Si votre séance d'entraînement dans un cardio sur le tapis roulant, s'il vous plaît, couru 5-10 minutes. Et si vous prévoyez de passer cardio plus, il est préférable de le dépenser à la fin. Ainsi sera l'aptitude à la perte de poids, la combustion des graisses, et sera plus efficace. Refroidissement ou étirer le résultat final permettra d'améliorer, détendre les muscles.

A propos de simulateurs

Si vous venez au centre de remise en forme pour la première fois et ne savent pas quoi appeler toutes les unités dans lesquelles il y a des exercices de conditionnement physique, vous devez savoir qu'ils ont deux types: l' équipement cardio-fitness et appareils de musculation.

  • Cardio – il est principalement des tapis roulants, des bouchons, des vélos d'exercice, etc …
  • Alimentation – machines d'exercice pour travailler les muscles, ainsi que haltères, haltères, etc …

Il y a des choses telles que des exercices de base, un grand trio – squats, banc, deadlift. En tant que femme fitness à tenir compte de ces positions ne sont pas des besoins particuliers.

La répétition et la répétition

déchiffrer suivant des choses telles que le nombre de séries et de répétitions, ce qui peut mentionner l'entraîneur de fitness. Par exemple, aujourd'hui, vous faites des exercices abdominaux. Vous êtes venus à la boutique et fait 25 monte le corps – qui signifie 1 jeu de 25 répétitions. Le nombre de séries et de répétitions effectuées dépend du but et de la complexité de l'exercice de poids supplémentaire. entraîneur de conditionnement physique, selon les caractéristiques individuelles aider à faire le bon programme de formation.

Programme de perte de poids et rendre le volume

Si vous voulez gagner de la masse musculaire dans le volume, augmenter les hanches ou d'autres endroits, alors vous devriez faire 2-3 séries de 8-12 répétitions (avec un poids supplémentaire). Bien sûr, cela dépend beaucoup de l'exercice et le poids utilisé. Essayez de choisir une charge à la dernière itération vous donner dur. Lorsque le but de perdre du poids effectuer 4-6 séries de 15-20 répétitions (avec un petit poids).

Ne vous précipitez pas pour atteindre l'objectif

Vous ne pouvez pas faire un mouvement sans équipement correctement fourni. erreur commune parmi les débutants – cet enthousiasme excessif de la première classe, en particulier chez les garçons. Voyant que faire de l'exercice, les athlètes professionnels qui, comme un poids sur la barre beaucoup de crêpes commencent à répéter la même action. Il y a un grand danger pour se mettre des blessures graves. Alors, ne vous précipitez pas, tout fonctionne assez peu à peu. Faites tout droit du point de départ par point.

Ne vous attendez pas des résultats rapides, ne pas tourmenter leurs écailles et un ruban à mesurer. Aller à l'objectif, suivez votre programme de formation, la nutrition. Et rappelez-vous: les cours manqués mangées petit pain – c'est un pas en arrière de l'objectif, qui est la figure idéale. Tout est entre vos mains, que vous pouvez vous aider.

Ne paniquez pas si le premier mois de vos études ont montré quelques kilos supplémentaires à l'échelle: il est tout à fait normal, les muscles finalement ressenti la fatigue physique, donc un peu augmenté en volume. Et comme vous le savez, le muscle est plus lourd que la graisse, et ainsi ajouté du poids supplémentaire. Mais après un certain temps tout ira bien, la chose principale – ne pas jeter des cours de fitness.

La motivation pour travailler sur un

Alors ne se concentrer davantage sur cardio, suivre le régime alimentaire et suivre le programme de formation. Regardez dans le proche avenir, les résultats de la réflexion d'un miroir.

  • Pour commencer est de choisir votre sport qui apportera seul plaisir. Je ne suis pas comme des cours de conditionnement physique – essayer la méthode Pilates, le yoga si ennuyé sur – essayez la danse. Non en vain inventé bien des égards.
  • Trouver un partenaire ou toute la société pour le sport. Et ne vous inquiétez pas si une petite amie ne fonctionnera pas une fois que vous allez dans la salle, au contraire, il est une incitation à dépasser et faire quelque chose de mieux.
  • Acheter un abonnement à la salle de gym ou aller où vous voulez pendant six mois, un an, ou de payer pour les sessions avec un entraîneur personnel. La chose principale est que vous avez déjà dépensé l'argent, et ils ont besoin pour être sûr de travailler.
  • Félicitez-vous après chaque cas conçu pour améliorer votre corps.

Prenez une photo de ce que vous étiez avant le sport, à l'avenir a eu l'occasion de comparer le résultat. Que diriez – vous de superbes photos « avant » et « après » des filles, qui ont déjà mis la main sur un corps mince! Vous ne l'avez pas empêchez aussi de le faire. Il suffit de ne pas croire escroquerie de la publicité que certains médicaments produisent des résultats spectaculaires pour la figure idéale. Seul un sport et une bonne nutrition aideront à réaliser le rêve. Très bientôt, vous serez en mesure de faire la même photo « avant » et « après », et peut-être encore mieux!