Pour combien de temps vous pouvez pomper la presse avec l'exercice

torse beau relief donne la beauté à son propriétaire. Une place particulière dans ce relief prend la presse, mais plutôt développé muscles. Développé abdominale crée de bonnes conditions pour le bon fonctionnement des organes internes, le maintien de leur position normale dans la cavité abdominale.
Pour combien de temps vous pouvez pomper la presse , il dépend des caractéristiques de chaque organisme.
Exercices pour le développement de la presse peut être fait en plus de l'exercice du matin ou de faire ou séparément.

doit être effectuée chacun des exercices à plusieurs reprises, de 15 à 20. Comme l'aptitude des muscles abdominaux, peut être répétée approches de l'exercice plusieurs fois.

Pour combien de temps vous pouvez pomper la presse pour l'achat d'un beau torse dépend de la complexité et de la complication pendant l' exercice.

Est-il possible de pomper la presse à la maison – oui, vous le pouvez.

Un exemple de la façon dont vous pouvez pomper la presse avec l'aide d'exercices physiques:

1. Pour exercer la barre transversale ou besoin d'un mur d' escalade
Accepté le poste de pendaison. Les pieds dans une position allongée doivent être élevés au niveau de la taille. jambes relevées fixes environ 3 secondes. Ensuite, reposez lentement la jambe à la position de départ.

Après avoir atteint la confiance que vous pouvez augmenter la hauteur des jambes lever jusqu'au niveau de la barre transversale.

2. Pour l' exercice besoin barre de poids léger ou de la cargaison sous la forme d'une tige de cou
Le sens de l'exercice est de faire les tours de torse dans différentes directions sous charge légère. Les pattes disposées à la largeur des épaules. Met torse vers le côté a l'arrêt, tourner dans des directions différentes. Inhalant se fait lors de la mise sur le côté. Lors du passage à la position initiale se produit exhalation.

3. Pour exercer le soutien des besoins, qui sera assis jambes crochues
Devrait s'asseoir sur un tabouret ou d'autres supports sans dossier. Nogami doit adhérer au support stable des sièges avant. Ses mains jointes derrière la tête. En cas d'inhalation devrait effectuer se pencher en arrière, en essayant de maximiser le virage. Lorsque vous revenez à la position de départ exhale.

Peu à peu, l'exercice peut être compliqué. Torse peut être combiné avec des virages dans des directions différentes. De plus complique l'exercice en utilisant des haltères. Mais, ne cherchent pas seulement d'exercer la gravité maximale. La charge doit se développer progressivement.

Pour combien de temps vous pouvez pomper la presse pour l'achat d'un beau torse dépend de la qualité des exercices.

4. Cet exercice ne nécessite pas d' équipement supplémentaire
Devrait se trouver sur votre dos et redressez vos jambes. Les mains reposent sur le sol de la zone de la hanche. Faire raise exhale exactement les jambes et les déplacer dans un arc vers la tête, les orteils touchant le sol. Si l'étirement ne permet pas l'exercice complètement, mettre les jambes montent jusqu'au niveau auquel vous pouvez. Sur l'exhalation, les jambes à la position initiale.

Avec le renforcement des muscles exercice de presse peut être compliqué. Pour ce faire, ne laissez pas tomber la jambe à la position de départ jusqu'à ce que les talons touchent le sol.

5. Cet exercice ne nécessite pas d' équipement supplémentaire
Devrait se trouver sur votre dos et redressez vos jambes. Les mains reposent sur le sol de la zone de la hanche. Il devrait lever la jambe à une faible hauteur de 20 cm. Dans cet exercice, la flexion et l'extension des jambes en déplaçant les genoux pliés sur le torse et redresser quand il est traduit à sa position initiale. Assurez-vous que vos jambes ne touchent pas le sol.

Avec le renforcement des muscles abdominaux, l'exercice peut être compliqué. Pour ce faire, attacher les pieds de la charge et effectuer l'exercice avec des poids.

6. Cet exercice ne nécessite pas d' équipement supplémentaire

Il devrait être même légèrement les jambes écartées. Les mains doivent être pliés derrière la tête. L'essence de l'exercice des mouvements de rotation du torse avec une pente. Il est nécessaire de faire tourner le torse dans des directions différentes en alternance et en oblique. Lorsque vous inspirez le corps est en rotation de mouvement avec inclinaison vers l'avant. Pendant le corps se déplace exhalation tout en tournant avec la flèche arrière.

Avec le renforcement des muscles abdominaux, l'exercice peut être compliqué. Pour ce faire, ramasser les haltères et faire l'exercice avec des poids.

Pour combien de temps vous pouvez pomper la presse pour l'achat d'un beau torse, il dépend de nombreux facteurs, y compris la régularité de l'exercice.

des changements visibles dans l'état de la presse viendra en un mois depuis le début de sa formation.