La formation dans la salle de gym est la bonne étape sur le chemin de la figure de vos rêves!

Gyms aujourd'hui "craquer aux coutures" de l'afflux de visiteurs. Ceux qui veulent trouver le corps idéal sont "l'obscurité", mais seulement une petite partie de ceux-ci ont des connaissances sur la façon de le faire pour obtenir le résultat souhaité. Ce n'est pas pour rien que l'entraîneur soit toujours présent dans la salle, ce qui aide à répartir correctement le temps d'entraînement et donne des conseils sur les exercices sur certains simulateurs.

La formation dans la salle de sport ne vous profitera que si vous ne souffrez pas de maladie cardiaque. Quoi qu'il en soit, vous devez consulter un médecin avant de commencer. S'il y a des écarts, vous devrez commencer petit – avec des promenades dans le parc ou pas de danses trop énergiques, vous pouvez passer à un effort physique plus intense.

Alors, mettons en évidence les points principaux, qui devraient être basés sur le processus des classes.

1. Si votre objectif principal est la combustion des graisses, c'est-à-dire En perdant du poids, environ la moitié du temps de toute la formation devrait être consacré au travail sur le cardio.
Le fait est que la combustion des graisses commence par l'accélération du métabolisme qui, à son tour, provient de la stimulation de la circulation sanguine et du développement du réseau capillaire par des exercices intensifs. Par conséquent, votre entraînement dans la salle de gym devrait commencer par une session sur un tapis roulant, un vélo d'exercice, un stepper, une machine elliptique ou à rameur. Le choix est le vôtre.

2. La formation à la gym pour la perte de poids nécessite des charges dynamiques sur de grands groupes musculaires. Donc, pour renforcer le muscle cardiaque et brûler les graisses est parfait pour courir sur la piste ou faire de l'exercice sur un vélo stationnaire. La diversité , l'aérobic, la danse, le yoga, le volleyball ou le football aideront à faire une variété.

3. La durée de votre entraînement dans la salle de gym doit être d'au moins 20 minutes. Le corps doit être enflammé, seulement après un bon chauffage, les graisses commenceront à s'écouler des réserves dans les cellules actives. Ainsi, le warm-up et la partie intensive principale de la formation ensemble prendront environ 40 minutes de votre temps – c'est l'indicateur optimal pour le visiteur moyen de la salle de gym. Les athlètes plus formés ont naturellement besoin de plus de temps.

4. La régularité joue un rôle important dans cette affaire. Il est recommandé de visiter le hall au moins deux fois par semaine, mais il est préférable de l'honorer avec votre présence 3-4 fois en 7 jours, si vous ne voulez pas tous vos efforts pour aller "par la queue".

5. Déterminer votre intensité idéale de la charge peut utiliser la fréquence cardiaque. On pense que l'âge maximum du pouls est calculé selon la formule 220 moins le nombre d'années que vous avez vécues. Les experts affirment que le taux de pouls de 60 à 80% de la limite d'âge est juste le point de retournement, lorsque le corps brûle plus activement les graisses (en parallèle, il y a formation du muscle cardiaque). Pour déterminer votre fréquence cardiaque, il suffit de mesurer le pouls au milieu d'une séance d'entraînement pour plusieurs séances.

6. La formation dans la salle de gym donnera le maximum d'effet en combinaison avec une bonne nutrition. N'oubliez pas cela. Si votre objectif est de perdre du poids, révisez votre régime alimentaire. Santé pour vous et un beau corps!