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Quelle est la vitesse pour perdre du poids dans les hanches et les jambes à la maison?

Chaque femme veut être belle et mince. Mais pas toujours le Tout-Puissant récompense la moitié juste de l'humanité dans ce qu'ils rêvent. Nous devons donc travailler dur pour atteindre l'objectif souhaité. Il y a plusieurs façons différentes pour se rafraîchir. En ce moment, nous allons parler de la façon de perdre du poids rapidement dans les hanches et les jambes.

recommandations générales

Il y a une opinion que si le point d'épuisement à être engagé dans la salle de gym ou à la maison (une quantité incroyable de temps pour squatter), la beauté des membres inférieurs est fourni. Il y a une deuxième option – pour faire un régime. Et puis, et une autre suggestion est trompeur. Comment perdre du poids rapidement et efficacement dans les hanches et les jambes, à conserver en permanence le résultat? Voilà ce que nous allons dire.

Pour commencer, rappelez-vous: tout doit être fait dans le complexe (la conformité avec une bonne alimentation + exercice). Ils ont également souhaité ajouter des enveloppements corporels et des massages. L'utilisation de ces méthodes, vous pouvez retourner la beauté et l'élégance des cuisses, les fesses et les autres parties du corps. Par conséquent, ne désespérez pas. En effet aller sûr, mais pas très rapide « pas. » Et alors nécessairement que l'on souhaite atteindre. Et ne pas vous, et vous serez émerveillés par les personnes qui vous entourent.

une bonne nutrition

Pour obtenir le résultat souhaité, commencer par changer le régime. Essayez de ne pas tout régime alimentaire, il suffit de suivre quelques règles. Et le problème est, la vitesse à perdre du poids dans les hanches et les jambes, décider elle-même. Mais cela ne se produira pas immédiatement, mais après un certain temps. Et maintenant, nous allons jusqu'au bout même:

  • Calendrier puissance. Il doit toujours être suivi. Manger 5 fois par jour, à certains moments et par petites portions (200-250 g).
  • Éliminer ou au moins réduire légèrement la quantité de sel dans l'alimentation.
  • Les repas doivent être équilibrés.
  • aliments glucidiques est souhaitable d'utiliser le matin.
  • Graisses déjeuner à emporter.
  • Au dîner – seulement des protéines.
  • Ne pas exclure de ses en-cas légers de puissance.
  • Assurez-vous de boire au moins deux litres de liquide par jour, dont 1,5 litre d'eau pure. Il aidera à mettre en place le métabolisme, plus rapide retirer les produits de la décomposition de la graisse corporelle.

Difficile? Bien sûr, oui. Mais ce n'est que la première fois. Ensuite, le corps s'adapte et il est très facile et simple. La chose principale – ne donnent pas et aller en toute confiance à la cible.

Parlons alimentation

Il a été mentionné ci-dessus qu'il est souhaitable de ne pas tenir à un régime alimentaire. Mais ce n'est pas vrai. Dans la compréhension du régime alimentaire de beaucoup de gens – cette limitation. En matière de nutrition, il existe aussi. Dans les deux cas poursuivis par un but – de brûler la couche de graisse. Pour désiré a été atteint, il est nécessaire d'abandonner complètement concentrés, des produits semi-finis.

Le menu ne doit pas contenir:

  • pâtisseries;
  • bonbons;
  • céréales raffinées;
  • fast-foods;
  • huile.

Sortez de votre réfrigérateur contiennent tous les graisses nocives. La seule façon de perdre du poids rapidement dans les jambes et les cuisses. Le régime alimentaire doit être fondée aliments riches en protéines (poisson, fromage cottage, les viandes maigres) et de fibres. Cela crée un déficit calorique. Le corps devra dépenser ses réserves.

Exemple de menu, qui peut être pris comme base.

Le matin – œufs brouillés, cent grammes de viande, une petite salade de légumes et une petite tranche de pain de seigle.

Déjeuner – Solyanka maigre ou cornichon. Au lieu de pain que nous mangeons du pain.

Dîner – boeuf maigre ou de poisson (tout est préparé pour un couple). Légumes grillés et du thé.

Préférer ce régime, vous pouvez réduire les dix jours Hanches cinq centimètres. Cela ne signifie pas que vous devez respecter strictement ce menu. Procurez-vous vous-même des produits, mais prendre en compte les recommandations énumérées ci-dessus.

Mouvement et nouveau mouvement

Avec une puissance claire. Maintenant, nous allons parler de la façon de perdre du poids rapidement dans les hanches et les jambes, en utilisant l'exercice. Sans eux, faire une belle figure ne fonctionne pas. Cette question devrait être pris au sérieux. Pas toute la formation peut être efficace. Différents modes de réalisation sont:

  • le jogging;
  • la marche;
  • saut à la corde;
  • cardio;
  • exercices spéciaux.

Vous n'avez pas de passer du temps et de l'argent aller à la gym. Uprazhnneiya peut se faire dans son appartement. Personne ne va interférer avec le travail de rentrer chez eux à pied, Ajouter quelques kilomètres supplémentaires. A mon étage l'escalier sans utiliser l'ascenseur.

Vous avez un petit enfant? Il est donc bien! Le transport en main et pour une promenade. Et l'enfant est bon et bon pour vous. Maisons ressortaient temps libre? Passez devant le canapé. Et mieux faire quelques push-ups et des mouvements brusques.

Comme vous pouvez le voir, tout est entre vos mains. Sur le Stock désir de « presser toute la volonté dans un poing » et continuez.

Des exercices spéciaux

Perdre du poids rapidement dans les jambes et les cuisses aider exercices spéciaux. Parlons à leur sujet.

  • jambe Mahi. Allongez-vous sur votre côté. La paume de la main gauche et reste avant-bras sur le sol à droite. Le pied gauche vers le haut faisant des balançoires. trente répétitions à faire. Ce même exercice, mais avec le pied droit.
  • Pied se déplace en arrière. Tenez-vous sur tous les fours. Repose sur le sol et vos mains genoux. Faire la jambe gauche pliée mahi jusqu'à trente fois. Ensuite, la même quantité du pied droit.
  • Fentes. Tenez-vous droit. Les mains sur sa ceinture. Le pied droit de faire un pas en avant et asseyez-vous. genou plié devrait avoir un angle de quatre-vingt dix degrés. Faites trente répétitions pour chaque jambe.
  • Squats. Un exercice très efficace pour ceux qui veulent se mettre en forme, mais ne savent pas comment. perdre du poids rapidement dans les hanches et les jambes à la maison, il l'aidera.

Ceux qui ne sont pas peur des difficultés, il est possible d'utiliser des poids. En effectuant ces exercices, ne pas oublier que leur performance sera faible, sans une bonne nutrition.

procédures supplémentaires

Apportez la figure pour ne pas facile, mais possible. Eesli vous devez le faire dans un court laps de temps, alors il n'y a pas de procédures supplémentaires sont indispensables.

Les spécialistes recommandent dans ce cas:

  • envelopper;
  • massage;
  • . douches vaginales

Merci à eux, améliore le métabolisme, augmente le tonus, la peau devient tendue, souple. Si vous êtes intéressé, à quelle vitesse pour perdre du poids dans les hanches et les jambes, une semaine seulement, puis écoutez ce conseil. Ils contribueront à renforcer l'efficacité des procédures.

  • Pendant le massage, utilisez la crème anti-cellulite ou de gel.
  • Les douches vaginales ne sont pas autorisés à tous, consultez d'abord votre médecin.
  • Enveloppez fait avec de l'argile et la moutarde. Après la procédure, la peau devient élastique.

Un autre conseil importante. Jeter les chaussures à talons hauts. Sinon processus minceur peut arrêter.

Définitivement

Vous savez déjà comment perdre du poids rapidement dans les cuisses et les jambes, mais ce n'est pas tout. Il faut savoir comment corriger le résultat et le garder avec vous pendant une longue période. De nombreux représentants de la belle moitié de l'humanité après un certain temps retourné à leurs anciens « formes ». Pour faire de belles séjours figure avec vous pour toujours, essayez de maintenir un mode de vie actif.

  • Si vous le pouvez, puis aller à la piscine. L'eau élimine rapidement l'excès de calories, augmente le tonus de l'organisme entier.
  • J'aime danser? Inclure la musique plus fort. Pour fixer la cuisse vous aidera à la danse du ventre. Merci à lui, brûler les graisses plus rapidement, et surtout – meilleure estime de soi.
  • Ne pas oublier la course. Probablement tout le monde sait comment il est utile. Pour ceux qui cherchent un moyen de perdre du poids rapidement dans les jambes et les cuisses, ne peut pas faire sans elle. Personne ne vous oblige à courir longue distance. Afin d'avoir un peu chaud vos muscles et améliorer votre métabolisme, arrêtez-vous faire du jogging court matin ou le soir. Ne pas oublier que le sport améliore la santé.

Et enfin,

Résumant tout ce qui précède. Quelle est la vitesse à perdre du poids dans les hanches et les jambes, vous savez. Voici quelques recommandations:

  1. Engager régulièrement. Choisissez une série d'exercices que vous pouvez effectuer à la maison tous les jours.
  2. Procéder aux exercices dans le complexe en même temps. Le corps va se habituer à un tel régime, et l'efficacité de l'exercice augmentera.
  3. L'exercice sur un estomac vide. Il est préférable d'enlever la matinée bien remplie. Nous nous sommes levés, bu un peu d'eau et aller.
  4. Ne pas oublier de mettre les exercices pour réchauffer le corps. Vous pouvez simplement sauter sur place ou la danse.
  5. Fournir le corps avec de l'oxygène. Inspirez profondément, expirez à étirer.

, Vous serez émerveillés par un spectacle de ces articles, vous allez bientôt être à la recherche dans le miroir.