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Comment équilibrer le pouvoir?

Notre temps se caractérise non seulement par les progrès techniques fabuleux, mais en même temps et les troubles de masse qui simplement ne deviennent la norme pour la personne moyenne. Où sont les problèmes avec l'excès de poids, en violation des organes internes, la fatigue chronique? Beaucoup semblent, peu importe comment le régime trivial, en raison de mauvais. Comment équilibrer le pouvoir?


Déterminer quel serait le ratio idéal d'ingrédients est assez difficile pour vous. Chaque personne a un particulier: le physique, style de vie, l'âge, le poids, etc. Cependant, dans certaines limites, une alimentation équilibrée est sans aucun doute possible. Faites-le vous pouvez même vous-même. Il est important de connaître le bon équilibre des nutriments dans l'alimentation. La part de protéines devrait représenter environ 30 à 35% du menu du jour, des hydrates de carbone – 35-40%, graisse – 25-30%. Cet équilibre est nécessaire pour essayer de maintenir.

En outre , il est très important qu'un équilibre alimentation (protéines, graisses, hydrates de carbone) en termes de pourcentage de ces parties, n'a pas de valeur minimale et repas de conformité. Il est important de portions individuelles ne sont pas grandes. Dans ce cas, il doit y avoir au moins cinq fois par jour. Ensuite, vous ne sentirez pas la faim et les processus métaboliques sera effectué beaucoup plus rapidement.

Chaque matin, devrait commencer par un petit-déjeuner complet et copieux. Pour équilibrer le régime alimentaire, il est nécessaire de presque immédiatement après le réveil. A cette époque, le corps a besoin d'énergie nouvelle. Si vous ne lui donnez pas de nourriture, il considérera comme un facteur de stress et commencer à inhiber le métabolisme et d'accumuler des réserves « de la vie » sous la forme de graisse. Cela affecte négativement la santé et la figure. Le meilleur choix pour le petit déjeuner – la farine d'avoine. Dans les céréales contiennent des glucides complexes et de vitamines du groupe B. Le dîner, au contraire, ne devrait pas être serré. Le soir, le métabolisme ralentit.

Afin d'équilibrer la puissance de la teneur en protéines, il est nécessaire de manger de la viande (de préférence veau faible teneur en gras, volaille) et le poisson. graisses les plus sains dans les poissons. Mayonnaise, sauces, vinaigrettes, la margarine et les sauces doivent être abandonnés. De plus, ne pas oublier les produits laitiers – yaourts, fromage cottage, yogourt, etc.

Utile d'utiliser autant que possible des aliments qui sont riches en fibres. Ceux – ci comprennent le riz brun, pain de grains entiers, la plupart des légumes, framboises, pruneaux, noix, abricots secs et d' autres. A sont mieux mangé des aliments bien transformés en petites quantités (pâtisseries, pain blanc, pâtes, riz blanc).

Pour faciliter le coller à ces règles, vous pouvez créer un régime qui implique une alimentation équilibrée pendant une semaine. Sur une journée moyenne, une personne a besoin de 2200 kcal. Ce chiffre doit être ajustée en tenant compte des caractéristiques de votre corps et style de vie (en mouvement ou non). Selon le tableau de calories est facile de calculer combien vous prévoyez de consommer de l'énergie pendant la journée. Exemple de menu pourrait ressembler.

1 et petit-déjeuner:

  1. Flocons d'avoine sans huile.
  2. oeuf à la coque (un).
  3. Salade de légumes.
  4. Le thé au gingembre.

2ème petit-déjeuner:

  1. Persimmon.
  2. Apple.
  3. Thé.
  4. Craquements.

déjeuner:

  1. Poisson (cent grammes).
  2. Légumes.
  3. Thé à la cannelle.
  4. viandes bouillies.

collation:

  1. Les noix.
  2. Eau.
  3. yogourt faible en gras.
  4. Le jus de grenade.
  5. Plusieurs Khlebtsov.

dîner:

  1. Fromage sans pain.
  2. Fromage cottage (faible en gras).
  3. Yogourt à la cannelle.
  4. Du jus de tomate.
  5. Fruits.