Soulevé. performance technique

Soulevé – un exercice qui se développe presque tous les muscles. Il est fondamental, qui fonctionnent au cours de l'exercice comme le noyau. Pour comprendre le débutant, comme il arrive, il est nécessaire de considérer l'essence de la formation comparer avec un dynamophilie et de la formation de remise en forme. Haltérophiles est très important pour le deadlift. Technique de son en même temps spécifique et assez lourd. S'il n'y a pas besoin de travailler pour le développement de la force, il est préférable de l'exécuter avec les jambes droites, comme le font de remise en forme.

Comment faire pour la deadlift force? L'athlète doit prendre le poste, qui se trouve sur la plate-forme, une poignée étroite. Dans ce cas, vous remarquerez qu'il utilise une poignée « sur » une seule main, et l'autre – « en soi ». la tige se prolonge à partir de cette position, jusqu'à ce que l'athlète ne redresse pas les jambes et le bas du dos. Au sommet de l'athlète un peu retardée. En outre, le projectile tombe sur la plate-forme. Ainsi, nous pouvons prendre un poids très important. Ceci est l'une des façons de la façon d'effectuer le deadlift.

L'équipement pour les personnes impliquées dans la forme physique, est différente de celle décrite. Tout d'abord, l'exercice se fait avec les jambes droites. Dans cette prise en main, l'athlète prend la barre, il devient beaucoup plus large. Il devrait être sur le niveau des épaules ou légèrement supérieur. Au cours de l'exercice qui fonctionne le dos et des ischio-jambiers. Bien sûr, d'une manière beaucoup de poids ne prennent pas. Pour la charge critique devient avec les jambes droites n'est pas destiné. Il vous permet de gonfler le bas du dos et les muscles de la hanche à se développer. En outre, le renforcement parallèle presse.

Soulevé sur les jambes droites – grand exercice pour sveltesse. Il peut être utilisé à la fois comme indépendant, et pour le warm-up avant l' entraînement. En dépit du fait que, formellement, les jambes doivent être droites, plier légèrement les genoux doivent encore. Ceci est particulièrement important dans les premiers jours de formation, lorsque les ligaments ne sont pas très flexibles. Dans l'avenir, il sera possible de le faire devient une jambe droite. Warm-up est nécessaire, si l'exercice primaire sélectionné deadlift. L'équipement est que l'athlète doit-il être des cordons chauffants et souples. Négligence le warm-up est pas nécessaire.

Il y a un certain nombre d'exercices qui aident à améliorer les résultats dans le deadlift. L'un d'eux – sit-ups. Je me demande ce que devient améliore également les performances dans le squat. Le fait qu'il renforce et renforce la quasi-totalité des muscles. De nombreux athlètes après la classe, elle note que même le cou et les épaules deviennent plus massives. Pendant les sit-ups taille chargés, le dos et les jambes. Ce sont les muscles qui sont activés lorsqu'un deadlift. technique d'exercice est différent, mais ils travaillent presque le même. De plus, pour améliorer la deadlift, il vous suffit de participer à l'entraînement physique. À savoir, il est nécessaire de charger le muscle localement. Par exemple, un athlète peut travailler séparément sur le trapèze, séparément – les muscles des mains.

Soulevé – c'est l'exercice qui, ensemble, avec les squats peut tirer l'athlète au prochain niveau de formation. Si dans le processus de croissance musculaire et la force viennent la stagnation, il est nécessaire de prendre ces éléments de base, et vous pouvez sortir de l'impasse. Stewart Robert Mak recommande la formation à partir de cinq séries de cinq répétitions. Comme les exercices de base doivent prendre devient, squats, presse banc, presse banc, debout par l'armée, ainsi que les envies de bloc supérieur. Classes moyennes athlètes auront lieu environ trois fois par semaine. Par conséquent, tous les exercices doivent être divisés par jour. Dans ce cas, la presse et les squats banc sont effectués deux fois par semaine, mais un jour est pris charge Lite. Trois mois de formation assure une augmentation significative des performances de puissance.