Comment se détendre les muscles du cou: comment soulager le stress, l'exercice et des conseils d'experts

Si vous avez une longue période de temps, le corps est dans une position inconfortable, assis de longues heures de travail, quand et ignorance de la façon de détendre les muscles du cou, il commence bientôt match de surmené. Ces effets négatifs conduisent à des crampes, troubles de la puissance de la colonne vertébrale et même des troubles mentaux.

Cet article va parler de la façon de détendre les muscles du cou.

Le pont de liaison

Dans les enseignements de l'est se trouve l'affirmation selon laquelle le cou est une sorte de pont entre l'esprit et le corps. Disent-ils, parce que quatre des six sens sont dans la tête. Il calcule la direction de la tête des mouvements du corps.

Dans la médecine chinoise pense que la région cervicale est bande d'énergie réflexogène, qui est responsable de l'activité cérébrale et le mouvement des mains. Le poids de la tête est de quatre à huit kilogrammes. Sa petite détention de sept vertèbres cervicales, amotriziruyuschihsya cartilage. Mais il y a autant que 32 des muscles cervicaux qui maintiennent la tête droite, ce qui facilite le mouvement et le protège. Dans ce domaine sont les quatre principales artères, huit des plus grands nerfs et canal rachidien. Réalisés par leur approvisionnement en sang de la tête, la poitrine du corps et des membres inférieurs, ainsi que réglementé par l'activité neuronale.

Surtension muscles du cou et de la zone col le fonctionnement des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses est rompue, les muscles reçoivent moins nécessaire pour eux de sang. En conséquence, il y a des maux de tête, et la ceinture scapulaire il y a une certaine raideur. La tension des muscles du cou conduisant à des rides prématurées et nasogéniens sur le front, gonflement du visage, pinçant les nerfs dans le département de la colonne vertébrale, ce qui explique pourquoi il y a sciatiques, a perturbé le travail d'autres organismes.

Stress Relief avec trapèzes

Il existe différentes façons de se détendre les muscles du cou et des épaules. Commençons par des exercices simples. Pour soulager la tension du muscle trapèze, d' abord imprimer la poitrine vers l' avant, puis soulevez vos épaules à vos oreilles et laissez – les tomber, se détendre vos muscles.

Avant d'apprendre comment supprimer la tension du cou, apprendre à garder votre tête correctement. Tirez vers le haut le dos de la tête de telle manière que si la tête est accroché sur une corde attachée à la couronne de la tête. Chin tandis qu'un peu plus ramassé. Cette position est une autre façon à se détendre les muscles de la tête et du cou. En outre, vous pouvez vous débarrasser d'une mauvaise habitude d'intimider ou, au contraire, baisser la tête. En outre, la bonne position de la tête contribue à la respiration optimale et soutenir la belle posture.

Détendez vos épaules et tirez la couronne. Sentez-vous les vertèbres du cou sont tendus. Vous pouvez en même temps doucement et légèrement tourner la tête. Puis baisser votre tête sur sa poitrine. Essayez de garder le menton tiré jusqu'à la clavicule. Tourner lentement la tête d'un côté et l'autre, inclinez-essayez donc d'obtenir une partie inférieure du cou. Retour à la position où le haut comme si suspendu à un fil.

Rappelle la position du cou et de la tête pendant la journée et répéter l'exercice, et essayer de garder la tête droite.

Peu à peu, vous apprendrez une nouvelle habitude, de sorte que la santé globale sera renforcée. Cet exercice vous aidera non seulement les gens qui le cou tout simplement fatigué. Avec elle, vous apprendrez à détendre les muscles du cou avec ostéochondrose. Gymnastique dans son ensemble contribue à cela. Il suffit de tous les exercices doivent être effectués avec une extrême prudence.

L'exercice, soulager la douleur du dos

En apprenant à se détendre les muscles du dos entraînement et le cou va parfois se débarrasser de la douleur dans ces domaines. Mais, à partir de la salle de gym, vous devez d'abord supprimer l'inconfort. Sinon exercices peuvent même éventuellement intensifier la douleur. S'asseoir sur le bord du lit, dont la surface ne se plie pas. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes. Trouver une position dans laquelle les muscles du dos sera le plus commode, et de rester dans cette position pendant un certain temps. Se lever, essayez de ne pas fatiguer le bas du dos.

L'exercice, soulager la douleur du cou

Pour se débarrasser de la douleur dans le cou, faire les exercices spéciaux suivants:

1. Pencher lentement la tête en avant jusqu'à ce qu'il arrête, puis se penche en arrière.
2. Tourner lentement votre tête à un, puis dans le sens inverse dans la mesure du possible.
3. J'incline mon tour de tête vers les épaules.
4. Reposer ses mains sur son front et résistant, pencha la tête, la fixation d'une telle situation quelques secondes; puis, posant ses mains sur sa tête, et vaincre la résistance, renversement de la tête.
5. Dans les mains prendre jusqu'à deux kilogrammes haltère et maintenir le bras vers le bas réduit, tandis que lentement levé et abaissé les épaules.

Exercices avec le souffle

Dans la bouche gagnent l'air et retenant son souffle, la tête penchée. Ensuite, faire monter et descendre l'épaule plusieurs fois. Retour à la position de départ et expirez. L'exercice est répété deux fois.

Les mains serrées en poings, tendus vers l' avant, les genoux légèrement pliés et souffle faire un mouvement circulaire avec ses mains. Comme vous expirez, plier les bras au niveau des coudes, en les pressant sur les côtés. L'exercice fait trois fois.

S'asseoir dans une posture jambes croisées. Les mains jointes dans la serrure à l'arrière de sa tête. Tête baissée pour inspirez et expirez ascenseur. Les pentes sont répétées dix fois.

Sans changer sa position, faire les pentes de la tête. Sur l'inhalent – inclinaison, comme vous expirez – la position de départ. Répétez les pentes de dix fois dans l'un et l'autre côté.

relaxation

Des séances de relaxation extrêmement efficaces. Faites-les tous les jours, et bientôt, vous apprendrez facilement comment se détendre les muscles du cou. Un moyen efficace pour soulager le stress, non seulement pour le cou, mais aussi pour d'autres parties du corps.

Pour reprendre la session de la musique détendue et agréable, robe dans des vêtements confortables et se coucher sur le dos.

Pour la détente est bon d'ajouter des exercices de respiration. Respirez librement et tranquillement, mais après un peu exhalation essayer de retenir votre souffle. Ne pas trop. Lorsque l'exercice est très important que la respiration était libre et vous pouvez continuer à se détendre.

massage

Les massothérapeutes sont bien conscients de la façon de se détendre les muscles du cou. Mais ceux qui ça fait mal, peut facilement faire un massage pour vous-même.

Pour ce faire, vous devez d'abord se lever et redressez votre dos, mettre une main sur le cou par derrière et à déplacer l de haut en bas. Peu à peu, vous pouvez ajouter un peu d'intensité et d'effort. Si le cou a des crampes, la douleur se fera sentir. Trop de pression ne peut pas.

transférer ensuite la main à l'avant-bras, sans arrêter les mouvements de massage. les muscles trapèzes doivent saisir dans tous les cas, même si vous êtes inquiet au sujet de la douleur dans un seul endroit sur le cou. Normalement, la tension musculaire est la longueur. Alors, ne soyez pas surpris si lors d'un massage, vous vous sentirez la douleur et l'avant-bras.

Après cette zone devrait aller à l'arrière de la tête, sur le site de la tête et du cou joint. Etant donné que dans la vie moderne, beaucoup de gens se déplacent un peu, puis des crampes dans cette partie assez rare. souvent surpris de se retrouver dans cette raideur de la zone et la tension.

Après cela, revenir au cou, et prêter attention, et puis de nouveau aller à l'arrière de la tête. Trouver un logement dans la base de la tête et de les masser. A la fin de massé le cuir chevelu.

Massage effectuer caressant pincement, tapotant et vibrants mouvements. Si vous cherchez, comment se détendre les muscles profonds du cou, il est le chemin qui vous aidera.

prévention

En plus de l'exercice, ne pas oublier les autres méthodes qui aident à la façon de détendre les muscles du cou. Nous les décrivons.

1. Si vous vous entraînez la presse, de ne pas prendre du poids et de surveiller la posture, il permettra de réduire considérablement la charge sur le dos et faire des muscles plus forts. Il sera plus facile de garder la tête en position verticale et ne lui donne pas de se pencher en avant.
2. Lorsque le travail sédentaire sur le coude près de la table. Equipez-vous confortable, prenez une pause toutes les heures pour changer la position du corps.
3. Laisser reposer les muscles du cou, de sorte qu'il ne soit pas enflé par une position invariable.
4. Même au cours du travail à faire des exercices simples pour le cou.
5. Ne pas appuyer sur votre oreille à l'épaule avec un combiné.
6. Ne pas brosser, rejetant en arrière trop sa tête.
7. Le cou peut devenir malade à cause du matelas ou un oreiller irrégulier est très grand, ou à cause de postures inconfortables nuit. Il est préférable de dormir choisir un matelas ferme et un petit oreiller.

conclusion

Afin de ne pas vous garder le stress, retirez-le dans la promenade du soir dans le parc. Prenez une douche chaude et une boisson relaxante tisane avec du miel. Alors le rêve est avéré grand. Un bon repos du cou.