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jambes couché ups: équipement, des exercices d'options, conseils utiles

pieds ups se trouvant en position couchée sur le dos – un exercice très efficace, visant à un muscles abdominaux de pompage complet. Cette formation a toujours eu recours à tous les passionnés de fitness. Le principal avantage est la possibilité de l'exercice de ses débutants de performance sans conséquences négatives pour la santé et la fourniture de stress supplémentaire sur le corps.


Exercices techniques

Comment pomper rapidement la presse? La levée de jambes se trouvant pour cela doit être réalisée selon une technique appropriée.

D' abord , vous devez vous asseoir confortablement sur un tapis de gymnastique, corps tendu exactement. Redressez vos jambes, vous devez mettre vos mains le long du corps, paumes vers le bas ou de mettre partiellement sous les fesses. Ainsi, il sera pris à sa position initiale.

les jambes couchés ups peuvent être effectuées non seulement avec les jambes droites, mais avec les genoux pliés, ce qui est une version allégée. Hip est recommandé de resserrer la ligne médiane. Devrait continuer à se déplacer jusqu'à ce que les genoux seront au niveau de la poitrine. Dans ce cas, les muscles abdominaux doivent être en pleine tension.

S'arrêta un instant, vous devez revenir à la position de départ. Pour pomper rapidement la presse et assez hanche pour déterminer le corps propre possible, de trouver pour eux-mêmes le nombre maximum de répétitions pour une approche.

erreurs courantes

Comme avec d'autres éléments des programmes de formation, l'hypothèse d'erreurs techniques ici peut conduire à la fourniture d'une charge insuffisante sur les muscles, qui à l'avenir aura une incidence sur leur développement inharmonieuse. L'exécution correcte de l'exercice comprend:

  • abaisser la branche inspiratoire et la levée expirez;
  • création d'un petit arrondi à la zone de taille lors de l'échenillage du plancher pelvien;
  • contrôle sur le travail des muscles abdominaux, en d'autres termes, l'évaluation de leurs propres sentiments au cours de la formation;
  • mouvements uniformes (toutes sortes de clés permettent de soulever les jambes selon l'une inertie, au lieu de forcer la presse).

variations des exercices

Pour une étude qualitative des levées de jambe couché masse musculaire peut être réalisée en utilisant une technologie compliquée. Pendant l'entraînement des athlètes avancés devraient utiliser la pondération à serrer entre les membres inférieurs. Vous pouvez utiliser des haltères, des poids, des balles, d'autres équipements.

Compliquer l'exercice permet le placement du corps sur un banc plat. membres Sveshennye acquièrent augmenté l'amplitude, qui se reflète dans l'augmentation de l'efficacité de l'emploi.

Pour une meilleure zone de la pompe qualité abdos, vous pouvez pratiquer avec un partenaire. Celle-ci doit fournir une résistance aux membres inférieurs au cours de leur élévation.

conseils utiles

Il y a plusieurs points que vous devez faire attention, faire Levées de jambe en position couchée:

  1. Pour faciliter la formation, les débutants doivent attraper les mains derrière votre canapé, un fauteuil, d'autres meubles qui restent stables.
  2. Au cours de l'exercice « la levée de la jambe allongée », il vaut la peine de garder quelques membres position courbée. Terminer leur rectification aura la charge maximale sur les hanches et l'abdomen.
  3. Si au cours de l'emploi est important d'utiliser tous les muscles abdominaux, il est recommandé de faire des efforts avec le relèvement du bassin vers le haut. Il devrait être retardé de quelques secondes à la première position ou effectuer petite trémousser la partie inférieure du corps.

en conclusion

jambes Raising mensonge – une technique extrêmement efficace qui vous permet de supprimer les dépôts de graisse dans la région abdominale, et dans quelques mois pour affûter à la presse de secours de la perfection. Pour des résultats visibles de la chose principale – est régulièrement recours à la formation, le travail selon la technique appropriée.