Gymnastique à la leçon de cinq minutes: exercices complexes de développement général sans appareil

45 minutes de la leçon – un test assez difficile pour les élèves des classes supérieures. Que pouvons-nous dire au sujet de l'élémentaire et secondaire, lorsque les enfants, en raison de leurs caractéristiques psychologiques et physiques liées à l'âge, ne peuvent pas rester tranquillement assis plus de 10-15 minutes, fatigué et a besoin d'un changement d'activité. Aide le problème peut fizkultrazminki, des situations de jeu, qui sont non seulement des variations, mais aussi un impact positif sur la santé des enfants.

Une série d'exercices

Afin de réaliser la fizkultminutku de classe, vous devez choisir une série d'exercices de développement généraux sans appareil, qui ne nécessite pas d'équipement de sport spécial et, en même temps impliquant les principaux groupes musculaires, ont contribué à leur même charge et de détente. À titre d'exemple, nous présentons une sélection de legkovypolnimyh, gérable pour les étudiants de différents exercices de groupes d'âge.

• Poluprisedaniya: Les étudiants en rangs toutes entre les parties ou aller de l'avant, plus proche du conseil d'administration. Position de départ – debout droit, les mains à ses côtés. Puis levez vos mains, tirer vers l'avant, les paumes rabattus. La jambe droite est tiré vers l'arrière, l'accent mis sur le pied, la gauche pliée au niveau du genou, le corps légèrement incliné. Après que les enfants revenir à l'original et répéter le mouvement, mais cette fois changer les pieds. Faire deux fois pour chacun.
• Les exercices de développement complexes généraux sans le sujet que vous voulez inclure un cou d'échauffement. Position de départ: se redressent. En rang, l'équipe a fait l'enseignant: Inclinez votre tête en arrière, l'original; d'origine-source-droite-gauche. Répéter chaque mouvement 2-3 fois. Sur le même ensemble d'exercices de développement général sans appareil comprend la rotation de la tête, mais lent dans différentes directions – 2-4 fois. Vous pouvez recommander un enfant en cours d'exécution les yeux sur la tête ne tourne pas.
• « Ailes de poulet » – virage à au niveau du coude, les doigts sont placés sur les épaules. Exécuté un mouvement circulaire avec les deux en même temps, d' abord dans le sens horaire, puis – contre. Un tel exercices de développement complexes généraux sans appareil permet de détendre la ceinture scapulaire et le dos, aide à garder votre posture, renforce la lame.
• Encore une fois, prendre la position de départ: les mains – sur sa ceinture, ses pieds – largeur des épaules. Effectuez les pistes, en même temps toucher l'orteil de son pied gauche à droite, et vice versa. 3-4 fois pour chaque type d'inclinaison. Après chaque – pour se rendre à l'original.
• Un autre mouvement, une partie des exercices complexes de développement généraux sans éléments – tourne son corps à droite et à gauche, en gardant la plante du sol. Base: mains – sur votre ceinture, pieds – pour la largeur des épaules à part. Number – 3-4 pour chaque côté. Il contribue à développer la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce les muscles du dos et de la presse.
• En ce moment du jeu , vous pouvez entrer dans un complexe d'exercices de gymnastique pour les élèves et un « Mach-coton. » Première – pour devenir droit. Puis brusquement tiré la jambe droite en avant – coton en dessous. Jambe est abaissée. La hausse seconde – coton. Etc – .. 3 fois chacun. Les étudiants, en particulier les enfants, il est vraiment.
• Squats, jogging sur place le jogging, en agitant ses mains sur les pistes – dernier exercice de fizminutki. Ils vous aideront à retrouver son souffle, pour désamorcer la situation, améliorer l'efficacité des élèves.

Pas nécessairement de passer l'ensemble du complexe à la fois. Vous pouvez diviser et faire un peu fizkultminutok au cours de la leçon. Ainsi, il est capable de répartir le temps de travail et les loisirs, ce qui aura sans aucun doute un impact positif sur l'état de santé des élèves et la qualité du processus éducatif.