museau de chien vers le bas Posture: description, performance technique et commentaires

postures de yoga – Inverted l'essence de la pratique des asanas. Ils inversent la force de gravitation naturelle, produire des organes de massage, aider à éliminer les toxines, ralentir le vieillissement et vous rafraîchir l'esprit et le corps. Ceux-ci comprennent Adho Mukha shvanasana, « Muselière vers le bas ». C.-à-posture "Adho", puis a chuté vers le bas, "mukha" – une personne, "Schwan" – un chien. Pose « Muselière vers le bas » dans le yoga – une position inversée avec le soutien à la main. Niveau de difficulté – moyenne.

Comme elle a l'air anatomiquement

La figure ci-dessous montre comment fonctionnent les muscles. Le muscle deltoïde des mains, la plus large – dos, fessiers, cuisses biceps et mollet. Mais ce n'est pas tout. Il n'est pas marqué par un muscle de la cuisse antérieure directe et dentelé, qui détient le bord. Ils doivent être prêts à poser le museau de chien vers le bas ne cause pas d'inconfort.

échauffement

A partir d'une position assise (Dandasana posture) doucement expirer en mouvement pashimotanasanu (Paschimottanasana). Il vous aidera facilement et en douceur, comme vos capacités physiques, ce qui rend les muscles élastiques déjà mentionnés. Replier très intense. Mais ne l'amène pas à la douleur. asanas du spectacle devraient répondre à vos forces. Paschima signifie en sanskrit et l'ouest Uttana – étirement intensif. Paschimottanasana étire le dos de votre corps, principalement de la colonne vertébrale, les hanches et les pattes arrière. Si vous rencontrez vos muscles ischio-jambiers raide et incapable de les étirer complètement vers l'avant, ne pas la torture. Vous pouvez utiliser une couverture épaisse et asseyez-vous sur le bord, pour relâcher la tension dans le dos et les jambes. Il soutiendra dans une position droite du bassin et la colonne vertébrale. La première étape consiste à expirer et se pencher sur les pieds. Les épaules et le cou en même temps détendu. Au stade initial peut rester dans cette position environ 15 à 30 secondes. La respiration librement, mais dans un souffle lent devrait revenir en toute sécurité à la position assise originale.

L'étape suivante – la position initiale

Balasan – pose d'un enfant – prépare le corps pour la mise en œuvre immédiate des asanas nécessaires (posture du museau de chien vers le bas). Balasan se détendre complètement le corps, enlèvera tous les clips. Cette asana est d'apaiser la tension dans le bas du dos, étire la colonne vertébrale, se masser les organes abdominaux, soulager la fatigue des jambes, améliorer la circulation sanguine.

posture de transition

L'image montre comment la transition se déroule. Comme vous pouvez le voir, l'accent est porté sur trois points: sur les orteils, les genoux et les poignets avec ses mains.

latte

Puis, redressez vos genoux et tirez le bassin vers les talons. Cou doit être maintenue parallèle à la colonne vertébrale. Très important: les doigts de la main et se dissolvent dans des plaques de poussée sur le sol, comme le montre les images ci-dessous. Cette phase initiale des bandes servira de transition de la posture correcte du museau de chien tourné vers le bas.

L'étape suivante

Se penchant sur les mains, faire un pas ou deux en avant. Nous nous sommes sentis comme des tendons tendus derrière les genoux? Vous pouvez rester et vous aider à l'aide d'une chaise. Voir les photos. Quelqu'un mieux, mais pas tout à fait.

une nouvelle étape

La tête et le cou sont détendus. La tête est entre vos mains. Jambes tendues, autant que possible, et les pieds sont fermement sur le sol, et les os du siège soulevé au plafond. Cette situation est difficile pour un débutant peut être soulagées, l'accent étant mis sur le dos d'une chaise. Ensuite, les fesses ne sont pas le corps principal du support, mais le dos droit et les jambes aussi. Aucune accent significatif sur les mains, les poignets ne se sentent pas une forte pression. L'utilisation de nouvelles étapes d'outils peut exécuter la position inversée. Plus tard, les gens de la posture couchée (comme le début représentent Cobra « budzhangasane ») sera calme, sans stress, redresser les jambes et les bras, tirez le bassin vers le haut. Peu à peu redressés, terminer l'exercice debout (de tadasana).

Pour avancé – la version classique

Ainsi, la posture du chien museau vers le bas. Comment le faire selon les règles? Assis dans Balasanov ou comme il est également appelé, Adho Mukha virasane devrait rentrer vos orteils, levez les talons et les genoux sur le sol. Ensuite, étirez vos bras au niveau des coudes et les genoux. doigts séparés, dirigés vers l'avant et bien pressées sur le sol. Uprites paumes sur le sol et appuyez dessus. Les bras et le torse doivent être une seule ligne. Détendez votre cou, la tête sans tension est entre les mains. Étirant ses jambes et étirer les ischio-jambiers, lever les ischions vers le plafond. Le corps ressemble à un angle aigu inversé lettre latine Λ.

Bras, le torse et les jambes – complètement droite. L'estomac, le cou et la tête sont complètement détendus. Vous vous tenez toujours sur vos orteils. Mise au point « slide », le chien pose museau vers le bas, il est pas fondamentalement différent de Adho Mukha shvanasany. vous abaissez lentement sur ses talons, et approcher sa tête au sol. Respirez régulièrement. Si vous n'êtes pas déjà dans une position uniforme, puis de nouveau lever les talons et ne baissez pas votre tête au-dessous du niveau des mains. Restez en asana 30 secondes – une minute. Exhalant, abaissez-vous dans la pose de l'enfant et se détendre, se détendre. Voici comment faire museler la posture du chien vers le bas. Si vous n'êtes pas fatigué, puis avec une augmentation de soupir tadasanu.

Pose Muselière vers le bas: l'utilisation

effets positifs généraux:

• Elimine la fatigue et reconstitue l'énergie.
• Renforce les chevilles et la forme de la jambe améliore.
• Améliore le fonctionnement du cerveau en augmentant l'offre de la tête et le visage avec du sang.
• Améliore la mobilité en arrière, supprime la douleur dans la région lombaire.

L'effet thérapeutique: asana utile dans des maladies telles que la bronchite, les troubles menstruels, les troubles de la glande de la prostate, le déplacement de l'utérus, les maladies rénales, la colite, la déformation du pied, se courber, éperons sur leurs talons, souffle court.

Chien regardant, ou ECC ( "élevé") mukha shvanasana

Cette situation rappelle à siroter un chien avec sa tête tenue, parce qu'il tire son nom. Si la tâche est de distribuer l'extension dans le dos, il est nécessaire d'utiliser plus de la poitrine et plus petits – les régions lombaire et cervicale. Il y a cette déviation, en tirant sur ses mains – une pose difficulté moyenne.

Allongée sur le ventre, les bras doit se situer le long du corps, les jambes et les talons réunis, tourner la tête d'un côté. Les mains placées directement sous vos épaules. Les débutants bosse souvent. Ceci est faux. Presser fermement la paume de votre main et soulevez, même s'il semble qu'il n'y a pas de forces. En fait, cette option est plus facile que de travers. Toute l'attention – le grand fessier. À partir d'un exercice, les presser. Développez la poitrine, soulevant le sternum vers le haut. Ne pas serrer les bords de ses mains. Gardez vos genoux et les mollets à rude épreuve. Glisser vers le haut, et ne pas pousser sur le sol. Le poids doit être distribué sur les poignets et les pieds. Détendez-vous les, et l'énergie va monter à travers les canaux du bas vers le haut, en passant le long de la colonne vertébrale.

Tour de hanches légèrement retroussées comme si vous allez ramper sous la barrière.

Ce qu'il faut chercher

Les genoux doivent rester droite, de sorte que la face arrière des muscles arrière des cuisses tiré vers le bas du bassin, le renforcement des fesses. ne devrait pas être la sensation de serrage dans le dos. Les débutants peuvent abaisser vos genoux au sol.

souffle

chien pose, face vers le bas, est la « posture de l'exhalation. » Son opposé est le chien pose, levant les yeux, ce qui est clairement associée à l'expansion de la poitrine lors de la respiration. En tenant la pose pendant quelques respirations permet exhalation renforcer l'extension thoracique, en même temps que le souffle contribue à la stabilité des vertèbres lombaires et cervicales départements.

Les résultats globaux des poses d'action:

• Améliore et rajeunit la colonne vertébrale.
• Elimine la douleur dans la région lombaire.
• Il améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne.

conséquences thérapeutiques:

• Cette position est utile lorsque le déplacement ou la perte du disque vertébral, lumbago ou sciatique, se baisser.
• Il aide à l'asthme, les maladies rénales, l'arthrite des articulations de l'épaule, la scoliose, l'infertilité.

Maintenant, nous avons examiné comment mettre en œuvre le « museler le chien up » (et en bas, aussi), et discuté s'il y a un avantage de ces asanas.

Avis sur les cours de yoga

En règle générale, ils sont tous enthousiastes. Les personnes qui ont au moins six mois pratiquant asanas, ne peuvent plus faire sans eux. Tout d'abord, il y a le développement d'un matériau simple, mais avec le développement d'exercices de flexibilité sont complexes et apporter une incroyable sensation de légèreté de contrôle du corps. Toujours il est tentant, quand il est possible d'effectuer des renversements. Les femmes sont particulièrement indiqués posture de beauté – Viparita Karani.