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Se débarrasser des sentiments d'anxiété?

Saviez-vous que l'augmentation de l'anxiété – les problèmes de santé mentale les plus courants? En outre, les femmes à la soixante pour cent plus sujettes à ce problème que les hommes. Même si l'anxiété ne vous tourmentez pas une mesure d'empoisonner le reste de votre vie, vous la connaissez sans doute encore. Il est important de savoir comment se débarrasser de l'anxiété et le stress. Cela vous aidera à contrôler le stress et d'améliorer considérablement votre vie.

Que cette anxiété?

Alarme – c'est la réaction du corps à la situation dangereuse ou peu familier. Elle peut se manifester avant des événements importants comme un entretien d'embauche, examen, déplacer. Différentes personnes ont l'anxiété peut se manifester de différentes manières. La télévision et les films nous ont habitués à penser que la vague de l'homme secoue toujours et mord ses ongles. En fait, il n'y a souvent pas de symptômes externes. La plupart des patients souffrant d'anxiété demeurent souvent en apparence calme. Ils ne réalisent même pas comment ils sont difficiles. l'anxiété occasionnelle peut être accompagnée d'une variété de symptômes. Par exemple, cette tension, l'irritabilité, augmentation du rythme cardiaque, la transpiration, l'essoufflement, l'insomnie, difficulté à se concentrer ou de la digestion. L'anxiété peut affecter la durée de la manifestation des symptômes ou leur intensité. Cela conduit à un fort impact sur votre vie: parfois à cause de la panique que vous pourriez même ne pas être mieux de quitter la maison!

Reconnaître le sentiment

Cela peut ne pas sembler trop logique, mais la capacité de reconnaître leur anxiété au lieu d'essayer de l'ignorer, vous aider à composer avec le sentiment d'impuissance. Les personnes anxieuses nient souvent leurs émotions, qui ne les aggrave. Avancez et avouent eux-mêmes qui se sentent le. Il remplit le pouvoir – quand vous savez quel est votre problème, et vous pouvez le résoudre. Ne cachez pas l'angoisse, de sorte que vous ne fera qu'empirer. Vous avez rien à avoir honte.

dormir plus

Il est important de comprendre la relation entre les troubles du sommeil et l'anxiété. Si vous êtes inquiet, vous avez du mal à dormir, mais au contraire, l'insomnie peut augmenter l'anxiété. Les chercheurs ont constaté que le manque de sommeil active les zones du cerveau qui provoquent l'anxiété et vous fait trop de soucis sur les événements à venir. Une bonne nuit de sommeil vous aide à renforcer votre santé et assure la résistance au stress. Commencez par la préparation de votre corps pour dormir en utilisant les rituels du soir apaisants, ce qui peut inclure la lecture, écouter de la musique douce, prendre un bain, ou l'abandon de dispositifs électroniques dans une heure avant l'heure du coucher. Offrez-vous un horaire de sommeil régulier, ce qui vous permet de dormir sept à neuf heures par jour. Si vous vous sentez toujours constamment fatigué, peut-être que vous devriez faire tester.

Nourrissez votre corps

Suite à une alimentation saine ne vous aider à se débarrasser de l'anxiété, mais il peut améliorer votre humeur et vous aider à la santé. Une alimentation riche en grains entiers, les fruits et légumes – c'est la solution parfaite, beaucoup mieux que de manger des aliments transformés riches en glucides simples. Les glucides complexes sont digérés lentement et aider à maintenir la glycémie à un niveau stable. Ne sautez pas de repas à sucre est tombé dans le sang, – un sentiment de déclin de la force peut exacerber l'anxiété. Vous aliments utiles riches en magnésium, le zinc et l'oméga-3.

Commencer à se déplacer

Selon certains rapports, l'exercice régulier peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété et la dépression. L'exercice aérobie réduit l'anxiété, réduit la tension dans le corps et en aidant le corps réagit naturellement au stress. En outre, il réduit la fatigue, améliore la concentration et rend un sommeil plus profond.

Renoncer à l'alcool

Souvent, les gens commencent à boire de l'alcool pour vos nerfs calme et ne vous inquiétez pas. Depuis un certain temps, il peut vraiment aider, mais à l'avenir conduira à des problèmes tels que l'alcoolisme ou la dépendance à d'autres substances. Cette méthode ne fonctionne tout simplement pas. Ceci est juste une mesure rapide, ce qui ne fait qu'aggraver la situation dans son ensemble. L'alcool modifie les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui provoque la dépression peut devenir beaucoup plus prononcé. Cependant, un verre de vin après une journée bien remplie ne vous rend pas un alcoolique.

Faire une promenade

Saviez-vous que les gens vivant dans les villes, vingt et un pour cent de plus sujettes à l'anxiété que ceux qui vivent dans les zones rurales? Les chercheurs ont constaté que les régions du cerveau associées à le contrôle des émotions, des contraintes accrues dues au stress chez les habitants de la ville. Faire une promenade dans le parc et profiter du plein air, vous pouvez sérieusement réduire le niveau de stress. Si vous sentez que vous avez à surmonter commence l'anxiété, allez vous asseoir sur un banc sous les arbres.

la pleine conscience de pratique

Si vous vous sentez l'anxiété, plus facile de laisser les pensées inondent votre esprit. Essayez de faire un effort pour se concentrer sur le présent. La méditation et la pleine conscience pour aider à améliorer votre condition. Des études ont montré que la pleine conscience aide les gens se déplacent au centre des expériences intérieures au monde extérieur, vous permettant de mieux faire face aux tâches assignées à une personne à un moment donné. Si vous êtes inquiet au sujet de la répétition constante des pensées troublantes vous empêcher de fonctionner. La méditation – c'est la solution! Il suffit de trouver un endroit calme, fermez vos yeux et se concentrer sur votre respiration.

Enregistrez vos pensées sur papier

Parfois, une bonne solution peut juste être une idée d'enregistrer leurs émotions. Ils sont donc plus faciles à comprendre, parce que vous comprendrez exactement ce que vos préoccupations. Ecrire sur un problème ou leur traumatisme psychologique pour y faire face. Cela vous aidera à améliorer le sommeil, de penser clairement et mener une vie sociale plus riche. Tenir un journal ne doit pas se limiter aux règles ou de temps. Il suffit de quinze minutes par jour, au cours de laquelle vous écrirez sans se soucier de la grammaire ou de ponctuation. Peu importe la façon dont vous écrivez, la principale chose – d'exprimer leurs émotions.

rire à haute voix

Il est pas un hasard dire que le rire – le meilleur remède. Son effet peut être temporaire, cependant, encore rire réduit le stress et la tension, augmente le niveau d'oxygène dans le corps, fait baisser la tension artérielle et aide le cerveau à produire des endorphines. Vous devez un minimum d'effort – il suffit de regarder pour la comédie.

respirer profondément

Tout d'abord l'excitation affects respiration. Lorsque vous commencez à respirer plus souvent, le corps reçoit un signal que vous avez quelque chose de troublant. Vous surveiller la respiration, de penser clairement et résister à vos sentiments. La respiration profonde aide à obtenir les endorphines, réduire le taux de battement cardiaque et la tension artérielle.

Demander l'aide

Pensez à ces conseils comme un guide rapide, avec lequel vous pouvez prendre soin de votre santé physique et mentale. Considérez-vous votre première priorité, même si vous avez beaucoup de responsabilités. Ne laissez pas l'anxiété de vous torturer. Si vous pensez que l'anxiété affecte votre vie quotidienne, peut-être une stratégie simple, ne vous aidera pas. Dans ce cas, vous devez demander de l'aide d'un spécialiste. Ne pas avoir honte – psychologue qualifié peut vous aider à revenir à la qualité de vie antérieure. Le recours à un tel médecin est rien de mal.