Haltérophilie: exercice et d'entraînement

Avant de procéder à une discussion de ce genre d'exercices sont le levage de poids, il est nécessaire de déterminer l'ordre, qui doit le faire. Le sport est certainement à l'avant-garde de la vie de tout le monde. Si vous voulez être en bonne santé, vous avez besoin de faire du sport. La principale chose est de choisir sa direction correctement. Et garder à l'esprit ce que vous avez besoin pour vous aider et ne pas nuire.

L'importance du sport dans la vie de l'homme

Malheureusement, la santé humaine – un concept fragile et instable. Nos corps sont exposés à de nombreuses maladies et problèmes. Mais il y a quelques règles qui vous aideront à quiconque de maintenir la force et la vitalité aussi longtemps que possible. Pour maintenir la santé, nous avons besoin d'un cœur en bonne santé, un bon métabolisme et une bonne circulation sanguine. Depuis l'enfance, nous courons dans la rue, jouer à des jeux de plein air, respirer l'air frais. De plus, nos muscles se développent et se remplissent avec une force croître le cœur pousse le sang enrichi en oxygène. Après les jeux, les enfants veulent manger des aliments sains et de contribuer à la croissance et au développement de l'organisme. Tout fonctionne correctement.

Mais vieillir, nous commençons souvent à mener une vie moins sédentaire, en particulier à l'âge mûr. travail Sédentaire, le manque d'oxygène et le mouvement nous fait faible. Il se raidit le corps, le sang ne met pas les oligo-éléments bénéfiques à tous les organes, en particulier le cerveau. En conséquence – la faiblesse, de mauvaise humeur et de la maladie. Par conséquent, il est extrêmement important de faire du sport. Tout approprié pour vous de voir.

Quel est le levage de poids

Haltérophilie – sport, basé sur la levée de poids, tels que la barre ou le poids. Haltérophiles parfois appelé culturistes. Sport professionnel a commencé à se développer au XX siècle. En 1920, la Fédération internationale de l'haltérophilie a été créée. Le sport est populaire jusqu'à présent, à la fois chez les hommes et chez les femmes.

Il y a des catégories qui dépendent principalement du poids et le sexe du participant. Pour les hommes:

• 105 kg;
• à 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Pour les femmes:

• plus de 75 kg;
• à 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

La Russie est l'un des leaders mondiaux dans le sport. Au cœur de l'haltérophilie est à seulement deux exercices: secousse la tige et le pousser. Au cours de la durée de vie des règles sportives ont changé. De 1920-1928 Haltérophilie ressemblait à un pentathlon. Le complexe d'exercices inclus: remorqueur et pousser avec une main, presse, arracher et secousse avec les deux mains. Au cours des années 1928-1972 a été le triathlon: bench press, poussée avec les deux mains, secousse. A côté de simplifier bribe complexe: secousse et pousser les deux mains. Pendant la compétition, l'athlète est donné trois séries de chaque exercice. Levage de poids dans la plupart des cas inclus dans le programme des Jeux Olympiques.

athlétisme

Sport, malgré le nom, pas moins lourd. Contrairement à des exercices de levage de poids, il y a une grande variété. Les athlètes choisissent entre courir, marcher, sauter et lancer. Cela exige non seulement la force physique, mais la vitesse et la précision. Ce sport est également inclus dans le programme des Jeux Olympiques. Contrairement aux techniques d'exercices d'haltérophilie, il n'y a presque rien n'a changé.

Les avantages et les inconvénients de l'haltérophilie

Comme tout sport, l'haltérophilie aide à garder notre corps en bonne forme, ce qui est un facteur utile. haltérophiles classiques sont robustes et en bonne santé si l'exercice et bien manger. Mais en plus des avantages, il y a des dommages considérables. Lorsque le levage de poids peut commencer à développer l'arthrite et l'arthrite des articulations. Il y a un risque de gagner une hernie intervertébral, « déchirer » le dos. endommager le coeur, car à des charges élevées, il ne fonctionne pas en mode normal, ce qui augmente l'usure. Il convient de noter que ces facteurs sont individuels et dépendent de l'état de santé de l'individu et de leur conformité aux règles de sécurité.

Contre-indications à Haltérophilie

Le levage de poids est strictement interdite dans toute déficience visuelle, comme la myopie ou l'décollement de la rétine, les violations de la pression artérielle interne, les maladies cardiaques, des problèmes avec le développement physique de l'homme. En outre, il est impossible d'engager dans le sport des maladies chroniques, des lésions cérébrales et des maladies mentales du système nerveux, l'épilepsie. Tout ce qui a trait à l'exercice de l'haltérophilie, consiste à soulever des poids importants, de sorte que l'âge de 7 ans comme une contre-indication.

Sécurité en haltérophilie

Tout sport est dangereux pour non-respect des règles de sécurité. La formation avec un instructeur expérimenté, l'exécution de ses exigences et règles, vous réduisez au minimum les dommages possibles. Pour la prévention des problèmes avec des joints boire régulièrement des vitamines et bien manger. Utile pour des exercices d'étirement musculaires et tendineuses après chaque charge électrique. Il permettra également de protéger vos articulations. Il est recommandé de ne pas participer à l'utilisation de la chimie des protéines et des sports connexes. Encore une fois, un entraîneur expérimenté vous racontera la bonne façon d'utiliser la nutrition sportive, sans causer de dommages au foie et de l'estomac. massage quotidien après Haltérophilie d'exercice vous permet d'économiser de la douleur inutile. Il contribuera également à la récupération rapide des muscles.

exercices dans l'équipement d'haltérophilie

Programme combiné pour les Jeux Olympiques comprend deux exercices. Mais pour réaliser des programmes d'exercice d'haltérophilie doivent se rappeler les trois éléments simples:

• Jerk – levage barbell sur sa tête en un seul mouvement, les mains sont droites tout en même temps, vous devez effectuer raznozhku Popov ou faible semences. Ensuite, vous devez redresser complètement vos jambes tout en maintenant la barre au-dessus de sa tête.
• Le prochain exercice – poussée, se compose de deux parties. D'abord, vous devez prendre la barre à la poitrine, sectionnant la plate-forme, en même temps entrée en ETS ou faible raznozhku Popov hausse. Ensuite, faire une accroupir et augmenter brusquement la barre sur les mains droites. Jambes tandis que dans un shvung de pose (pieds légèrement sur le côté) ou « ciseaux » (jambes avant et en arrière). Ensuite, vous devez fixer la barre au-dessus de votre tête et redressez vos jambes. Les pieds doivent être parallèles, la tête sur la barre.
• Le troisième exercice – bench press – maintenant retiré du programme olympique à cause du jugement traumatique et de la complexité. Maintenant, il est utilisé pour l'entraînement des athlètes. L'essence de l'exercice à élever le boom de la plate-forme sur la poitrine, puis presser sur la tête d'une force de bras que les muscles. Ce fut ce moment, il est difficile de contrôler les juges, comme certains concurrents malhonnêtes s'ont aidé à élever le corps entier.

La différence entre l'haltérophilie, dynamophilie et musculation

Un point très important réside dans l'essence de ces quelques concepts. Le mot « body building » vient du corps anglais – « le corps », et construire – « construire », à savoir « telostroitelstvo » aux mêmes préoccupations et la musculation. L'essence de ces sports dans le pompage et travaillant à travers les muscles nécessaires dans le corps et leur démonstration à l'événement. Les athlètes culturistes ont fortement structuré, le corps de secours et est incapable de soulever des charges lourdes.

Le levage de poids est destiné à travailler est la puissance du corps et de la capacité de l'athlète à soulever rapidement un poids énorme. Souvent, les haltérophiles ont très larges muscles du dos et ne se vantent pas de presse parfaite cubes. Des muscles forts dos et l'estomac de les protéger contre les blessures.

Powerlifting est plus proche du sens à la soulever des charges lourdes, mais a des différences. Pour les comprendre, vous devez savoir quels exercices en haltérophilie, et qui se déroulent en dynamophilie. Dans le programme de dynamophilie comprend l'augmentation de la quantité d'exercice que dans le Haltérophilie snatch. Cette presse squat, deadlift et banc. Le mot « Haltérophilie » vient de la puissance anglaise – « pouvoir », et un ascenseur – « raise ». Ce sport ne figure pas dans le programme olympique.