Nutrition sportive pour un ensemble de muscles – protéines

Belle corps parfait – d' une manière complexe et longue à la perfection. Ce chemin ne peut pas passer chacun, tous ont la force et le désir. En règle générale, les proportions correctes belles et nécessitent des muscles. Ce n'est pas un processus simple – ici besoin d'une formation de haute qualité et, de nourriture abondante. Il y a un sport spécial de nutrition pour gagner la masse musculaire maigre. Protéines – l' un des représentants de ce type de produit, ce qui est unique source de protéines et d' acides aminés.

Qu'est-ce?

Protéines – l'un des types les plus courants de suppléments sportifs, est activement utilisé par tous les athlètes (et pas seulement les culturistes). Aujourd'hui, il est difficile d'imaginer un culturiste professionnel sans un pot de ce médicament à la maison, pour qu'il y ait – il est tout simplement impossible. Après tout, il y a des conditions particulières pour le recrutement de la masse musculaire. La protéine est l'un d'entre eux. Immédiatement il convient de noter qu'il est pas la chimie! Ce n'est pas un agent anabolisant, un complément alimentaire contenant un certain nombre de protéines animales et végétales qui sont nécessaires à une bonne croissance musculaire. En fait, l'exercice après les muscles sous stress, microtraumatismes, et le manque d'énergie. En l'absence de la quantité requise de nutriments dans l'organisme, ils commencent à se décomposer eux-mêmes, la synthèse le plus d'énergie. dose de protéines empêche un tel processus, mais plutôt, donne les muscles tous les ingrédients nécessaires qui les rendent commencent à se développer. Il est donc conseillé d'utiliser pour le recrutement musculaire protéines, et pendant le séchage, lorsque l'athlète travaille sur le soulagement.

Ce qui est bon?

Tout d'abord, la protéine est parfaitement absorbée par le corps, parce que le mélange est dilué avec de l'eau ou de lait (de préférence la deuxième). Nous savons tous que la nourriture liquide est traitée plus rapidement et plus efficacement que rugueux et dur.

Il est facile à utiliser, tout en dépensant un minimum de temps. Il est une chose quand vous mangez le paquet entier de fromage cottage 20-30 minutes, et une autre quand vous buvez une boisson nutritive pendant 2-3 minutes.

La protéine de lactosérum a la plus haute valeur biologique. À cause de cela, il fournit le corps avec des protéines surperformer les autres types d'aliments, devenant ainsi indispensable pour définir les muscles de puissance. La protéine augmente la masse musculaire globale, mise en forme le volume et les secours nécessaires.

Comment le prendre?

Protéines pour le jeu de poids est mieux pris en deux variétés: la caséine et le lactosérum. La première digérée et absorbée dans les muscles autour de 5-6 heures, pour ainsi dire, en leur fournissant de petites quantités tout le temps. Prendre la nuit, vous pouvez augmenter de manière significative la masse corporelle maigre. Le deuxième type est l'exact opposé – il est très rapidement absorbé.

« Refuel » dans cette protéine devrait être avant et après la formation. Particulièrement intéressant est le moment où vous ouvrez une fenêtre de protéine-hydrate de carbone – une certaine période de temps (30-40 minutes après l' exercice) dans le corps il y a une grave pénurie de nutriments, ce qui est la raison pour laquelle il y a un catabolisme musculaire. Ainsi, les protéines de la masse musculaire pour définir – un élément intégral d'un sportif de formation.