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Formation en circuit – Qu'est-ce que c'est?

La formation en circuit est une méthode d'organisation d'activités sportives, inventé au Royaume-Uni au milieu du XXe siècle. Initialement, il était destiné à la préparation physique des écoliers et des étudiants, tant de personnes croient encore que ce type de formation convient uniquement aux débutants ou aux athlètes plus âgés qui sont trop controversés aussi. La signification de cela est l'exécution rapide d'exercices et les transitions rapides du projectile à la coquille ou au lieu de l'exercice suivant – la soi-disant «station». Au total, la formation comprend généralement 8-10 (parfois 12) exercices. Chacun d'entre eux charge un groupe de muscles différent – pas le même que le précédent. Ils ne prennent généralement pas plus de 45 minutes à exécuter, cette séquence s'appelle un «cercle».

Il est recommandé de se déplacer entre les «stations» séparées en cours d'exécution. L'entraînement en circuit permet donc de court-circuiter tous les groupes de muscles et, en même temps, obtenir des charges aérobies supplémentaires . Beaucoup de gens perçoivent cette méthode de façon sceptique. Cependant, les témoignages suggèrent que la formation circulaire peut être utilisée, entre autres, par des athlètes expérimentés pour maintenir leur forme – parfois où il n'y a tout simplement pas assez de temps pour des activités plus sérieuses. Pour les débutants, qui commencent tout juste à s'engager dans le culturisme, il est extrêmement utile non seulement parce qu'il les aide à s'impliquer dans le mode de formation. L'entraînement en circuit permet aux bodybuilders débutants d'éviter une des erreurs les plus courantes: ce n'est pas un secret que beaucoup d'entre eux aiment les exercices pour une zone du corps (généralement pour le haut du corps). Dans la poursuite d'un torse de soulagement, ils ne font pas attention aux muscles des jambes et du dos. Il est clair que dans une telle situation, il faudra longtemps attendre des résultats adéquats pour les athlètes de montagne.

Les avantages de cette forme d'emploi sont indéniables: tout d'abord, ils consistent à gagner du temps. Pour les Européens toujours occupés, la formation circulaire est une façon assez populaire de pratiquer le loisir familial. Le week-end, les gens viennent à la salle de gym avec des familles entières, afin de passer un «cercle», un par un, pour passer un jour. Les spectacles d'une des stars d'Hollywood – Jason Statham, les stars des films «Cartes, argent, deux barils», «Professionnel», «Transporteur», «Les Expendables» et autres, étaient encore plus populaires dans cette méthode d'organisation des activités sportives. C'est cette méthode qui a permis à cet acteur, en même temps, de nager avec de la graisse, pour obtenir une belle forme. Jason n'est pas du tout embarrassé par ce fait et partage volontairement tous les secrets de sa formation circulaire et les étapes qui l'précèdent.

Formation circulaire Stethem a été dirigée et organisée par Logan Hood, un ancien «chat de mer» – un membre de l'une des unités d'élite de la marine américaine. Dans son interprétation, ils se sont transformés en un marathon de haute intensité, visant à brûler de la graisse et à construire des muscles. La leçon commence par un réchauffement de dix minutes sur tout cardio. Après cela, Jason Statham va à la partie principale, les exercices de moyenne et haute intensité. Cette étape peut inclure diverses combinaisons d'exercices multi-articulés lourds, de "pyramides" de flexions et de pull-ups, etc. Bienvenue en poids de machi (15 kg) et les poids giri derrière la tête. Selon Statham, l'un des principaux points de ce système est la nouveauté: tous les jours doivent être différents des précédents. Ceci s'applique à ces deux exercices, et à la partie suivante du complexe – la formation circulaire réelle.

L'entraînement en circuit dans la performance de Stethem est un exercice non seulement élevé, mais de la plus haute intensité. Il comprend des frappes avec une balle de neuf kilogrammes sur le sol, en soulevant la corde sans l'aide des jambes, en tirant vers le haut, en soulevant les genoux pliés dans le vis sur la barre, les squats avec la barre, en serrant la corde avec un poids de 12-20 kg et d'autres exercices. La plupart d'entre eux sont censés être exécutés 20 fois (escalader la corde et tirer la corde – 4, en tirant sur la barre – 8 fois). Selon l'acteur lui-même, après une telle formation, il "brise le toit". Compte tenu de l'intensité des exercices et du fait qu'ils sont censés être exécutés régulièrement, sauf le samedi et le dimanche, il n'est pas difficile de croire en cela.

Samedi, au lieu d'exercices préliminaires et de formation circulaire, Statham court la croix et les repos du dimanche. Dans le même temps, il observe des restrictions strictes en matière de nutrition: l'acteur ne mange pas de pain, de pâtes, de sucre. Sous l'interdiction stricte de l'alcool et des boissons gazeuses. Stetham raconte avec fierté qu'en six semaines seulement il a réussi à se débarrasser de huit livres supplémentaires avec l'aide du régime alimentaire et de l'exercice physique. Pendant ce temps, beaucoup de ce système est sévèrement critiqué: ils disent qu'il est seulement capable de nuire à la santé, qu'il force le corps à travailler pour l'usure. Dans le même temps, d'autres soutiennent que l'exercice régulier de ces exercices aide non seulement à renforcer la masse musculaire et à éliminer l'excès de poids, mais aussi une augmentation considérable de l'endurance – par exemple, la course croisée devient également beaucoup plus facile.

Il existe cependant des options plus faciles pour de telles activités – par exemple, une formation circulaire pour les femmes, conçue uniquement pendant 30 minutes. Dans ses exercices avec la résistance à la résistance (pour cela, un bandage élastique est utilisé) et les flexions alternées avec une marche rapide, sauter avec une corde à sauter et courir. Chacun d'entre eux devrait être exécuté dans les 30 à 60 secondes. Le plus important, rappelez-vous: peu importe le complexe que vous choisissez, qu'il s'agisse de la formation circulaire Stetthem ou de l'une des options légères, son objectif est d'améliorer votre état et votre apparence et de ne pas nuire. Dans la poursuite du résultat, ne pas travailler sur l'usure, prenez soin de votre santé!