Combien de temps dois-je courir pour perdre du poids? Faire des séances d'entraînement des programmes de conditionnement physique

Vous ne pouvez pas choisir ce sport pour le faire car il est possible de perdre du poids plus rapidement? S'attaquer à la course. Si vous croyez que les experts, de façon plus efficace n'a pas encore été inventé.

Courir – la forme la plus naturelle de l'exercice, un effet bénéfique sur le corps. Alors que le jogging activé tous les systèmes, de respiratoire à circulatoire. Rattraper la course, vous ne perdez pas seulement du poids, mais aussi d'améliorer leur santé.

Les scientifiques de l'Université de Yale ont mené des études sur la question de combien vous devez courir pour perdre du poids. Selon leurs conclusions, 3-4 fois par semaine pour organiser assez jogging.

Marathon pour les débutants

La course est probablement le type le plus abordable de remise en forme. Tout ce que vous devez commencer la formation – c'est une bonne chaussures de sport, des vêtements confortables, et la présence à proximité immédiate du parc, stade ou terrain de sport. Pour exécuter sur la surface d'asphalte ou à proximité des routes très fréquentées n'est pas recommandé.

Si vous choisissez une course pour brûler les graisses, mais ne pas la formation adéquate, commencer au minimum. En 10 minutes de minutes alternent courir avec une minute de marche rapide. Augmentez progressivement la durée de jogging pendant 1-2 minutes, tout en laissant inchangé le temps de repos. Lorsque vous êtes en mesure d'exécuter sans interruption de 10 minutes à la fois, vous pouvez augmenter la durée de la course. Combien de temps dois-je courir pour perdre du poids, il ne peut être déterminée de manière empirique. Comme vous le savez, la graisse commence à brûler seulement après 20 minutes d'exercice aérobie, alors l'exercice devrait durer au moins 30 minutes.

Formation pour les athlètes « avancés »

Beaucoup de personnes à la diète sont confrontés au problème du « plateau ». En langage plus clair, le poids s'arrête à tout endroit et ne veut pas tomber plus. Dans ce cas, vous pouvez continuer à se conformer à toutes les règles de l'offre et de traiter avec la même intensité qu'auparavant. Mais le résultat ne sera pas tout. Est-il un moyen de déplacer le poids du sol? Oui, très simple. Nous devons changer la charge pendant l'exercice.

Le programme de formation d' intervalle est conçu pour 6 semaines. Comme une ambiance chaleureuse offre le jogging facile à une distance de 800 mètres.

Première semaine: sprints rapides alternatives et le jogging, surmonter toutes les façons une distance d'environ 200 mètres.

Deuxième semaine: courir sur un terrain plat à un rythme modéré et 30 minutes.

Troisième semaine: cross-country, à environ 30 minutes.

Quatrième semaine: pas différent du précédent.

Cinquième semaine: sprint 400 mètres et 250 mètres de jogging. Répétez 6 fois.

Sixième semaine: une course rapide sur un terrain plat.

métabolisme aiguillon de l'entraînement par intervalles et, par conséquent, aider à pousser le poids à la baisse.

Des recommandations spécifiques sur combien vous devez courir pour perdre du poids, n'existe pas. Chaque personne est différente, de sorte que la durée de la formation dépend de la condition physique, la santé globale, et même le temps. Il est logique de mettre en place un programme pour réduire le poids et de le mettre tous les changements.

On sait que pour les séances d' entraînement aérobie (et cela inclut et le fonctionnement), il est très important de surveiller la fréquence cardiaque. La combustion des graisses ne se produit que lorsque certains de sa signification. zone de la combustion des graisses pour chaque individu et dépend de l'âge. Pour calculer le nécessaire pour la fréquence cardiaque d'exercice effectif, déterminer la valeur maximale en soustrayant 220 de votre âge. La fréquence cardiaque pendant l'exercice cardio devrait être 65 – 75% de cette valeur.

Pour ceux dont le poids est supérieur à la norme de plus de 25%, le bon fonctionnement pour la perte de poids – il est en cours d' exécution à un rythme lent ou la marche rapide. Ne pas essayer d'accélérer le processus de mise sur plusieurs couches de vêtements. à la sueur. il ne donnera pas l'effet désiré, mais la charge sur le cœur augmente de manière significative.

Tout entraîneur de conditionnement physique à la question combien de courir pour perdre du poids, pour répondre sans équivoque – plus, mieux. Au moins, comme nous l'avons déjà clairement indiqué – au maximum 30 minutes – cela dépend de votre désir. Par exemple, Elena Proklova fait heure par jour et demi pendant le jogging et est en excellente forme.