La vie avec le sport: programme de formation dans la salle de gym pour les filles

Pour une raison quelconque, les filles assistent rarement gymnase. Cela contribue à beaucoup de préjugés, comme la croyance que la formation avec des poids est converti femmes en hommes. Connaissance de base de l'anatomie de l'entraînement en force ce mythe à dissiper. Si elle est encore dans la pièce, il fait la prochaine erreur commune – commence à former les zones soi-disant problème dans l'espoir d'endroits spécifiques minceur local. Mais vous ne pouvez pas brûler les graisses dans un endroit particulier, il laisse régulièrement de l'ensemble du corps en augmentant l'activité physique et la correction nutritionnelle. À cet égard, dans le programme de formation de gymnastique pour les femmes devraient inclure des exercices pour tous les principaux groupes musculaires les plus, ainsi que l' exercice aérobie.

principaux groupes musculaires et des exercices de base

Avant d'être un exercice complexe dans la salle de gym, vous devez indiquer les principaux groupes musculaires sont impliqués. Pour inclure les plus gros muscles de la poitrine, le dos et les jambes. former aussi le biceps, triceps, Delta, veaux, abs. Les exercices distinguent de base (qui impliquent plusieurs groupes musculaires) et isolant (visant à explorer muscle spécifique). Parce que les hommes et les femmes ont le même ensemble de muscles, programme d'exercice dans la salle de gym pour les filles ne sera pas très différent du jeu d'exercices des hommes. tout d'abord il est nécessaire d'affiner les exercices de base qui favorisent la belle figure dans son ensemble.

Les règles de base de l' emploi

La première chose à retenir – efficace séance d' entraînement dans la salle de gym charge maximale pour les muscles, donc vous ne pouvez pas en une seule journée pour former le corps entier. Vous êtes très fatigué, mais l'exercice sera extrêmement inefficace. Les muscles ont besoin de repos approprié; Pour cette raison, ils sont formés pas plus d'un – deux fois par semaine. Et la presse, en passant, aussi. Ainsi, si une séance d' entraînement dans la salle de gym pour les femmes est d' environ cinq fois par semaine, chaque jour de la formation d' un groupe musculaire, il utilise plus de trois exercices.

programme de formation exemplaire

Etude des fibres musculaires de base peut être divisé en jours de la semaine comme suit:

• Lundi – le delta, le caviar;
• Mardi – retour;
• Mercredi – repos;
• Jeudi – la poitrine, triceps;
• Vendredi – biceps, presse;
• Samedi – repos;
• Dimanche – jambes.

Il vaut mieux faire de l'aérobic ou un autre jour, ou dans un autre exercice, mais pas avec force. Pour chaque groupe de muscles font 1-2 exercices 3-4 séries de 15 répétitions chacune. Au début de la formation est nécessaire pour se réchauffer les muscles. A cet effet, on peut exercer sur un vélo d'exercice ou un tapis roulant pendant 10 minutes, puis warm-up pour faire quelques approches avec un poids léger et un petit nombre de répétitions. Pour vous entraîner dans la salle de gym pour être plus efficace pour les filles, vous devez équilibrer votre alimentation, en ajoutant à l'alimentation de plus de protéines et de réduire la quantité de matières grasses et de glucides simples. Régulièrement faire de la musculation, vous pouvez obtenir des résultats remarquables: le chiffre sera plus harmonieux, les muscles – élastiques, et la peau – lisse.