L'amélioration du système de formation « Isotone » Seluyanova

Si vous essayez de se rappeler au moins un système de formation, qui vise à renforcer non seulement l'état physique, mais aussi psycho-affectif, vient à l'esprit est probablement le yoga. Mais il y a un système russe, qui a plusieurs directions, il est appelé « Isotone » Seluyanov VN est son développeur. Fascination avec les tendances étrangères poussé à la technique d'arrière-plan. Mais ces derniers temps, il est de plus en plus utilisé pour la formation.

« Isotone » – système de guérison

Cette technique a été développée en 1992 à l'Institut de l'éducation physique (maintenant GTSOLIFK), dans un laboratoire scientifique. auteur du système était Seluyanov Viktor Nikolaïevitch. L'efficacité du développement est temps prouvé. Plusieurs générations d'athlètes en préparation dans les hautes écoles de sport pour l'appliquer dans la pratique et ont montré de bons résultats.

travaux scientifiques est un système de « Isotone ». Seluyanov depuis plusieurs années avec ses collègues ont mené cette étude. Ils ont réussi à créer une méthodologie qui couvre plusieurs objectifs:

• L'amélioration de la santé et le bien-être, la santé physique et l'apparence.
• Une activité accrue chez les femmes et les hommes de tout âge.
• la croissance psycho-affectif.

Le système est basé sur un concept scientifique, qui est basé sur le bien-être biologique. est d'abord et avant tout la santé des systèmes immunitaire et endocrinien, ainsi que les maladies cardiovasculaires et musculaires, ces derniers jouent un rôle subalterne.

Le nom « Isotone » a été inventé basé sur le fait que la place centrale occupée par l'exercice isotonique dans lequel la tension musculaire est maintenue constante. Cet effet permet d'atteindre de haute vitalité, l'essence de la « IZOTON ».

programme « IZOTON »

Un grand nombre de programmes comprend un système « Isotone ». Seluyanov a développé plusieurs méthodes, dont chacune a ses propres objectifs:

• Isoton Intro. Ce programme est considéré comme l'introduction du système « Isotone ». Conçu pour les débutants. Il semble technique de base et des techniques particulières. L'objectif principal – l'effet d'amélioration. Joué isotoniques exercices stato-dynamique.
• Programme Isoton niveau de base. programme isotonique classique. Le complexe comprend la formation de la force, des étirements, des exercices de respiration à l'aide, des conseils diététiques. Ce programme – une tournée des groupes musculaires, le principe de limiter le stress. Le programme n'augmente pas la pression artérielle systolique, rétablit les connexions nerveuses muscles, contrôle les pourcentages de graisse et les muscles dans le corps, elle élimine l'amnésie sensori-motrice.
• Isoton Power Stretch. Cet étirement antagoniste, la formation de la force. Résultat – réduction de la graisse du corps, l'amélioration de la fonction immunitaire, les systèmes d'adaptation. Le programme comprend des exercices pour les groupes musculaires qui améliorent l'hypothalamus et de développer la relaxation musculaire.
• Isoton Moins FAT. L'entraînement en force sur la zone de réduction de la graisse locale. Impliquer les fesses, les hanches, la taille, l'abdomen, les aisselles. exercices spécialement conçus pour améliorer l'endurance musculaire et brûler les graisses. La combinaison d'un fonctionnement aérobie et de puissance. Conseils sur la nutrition.

Programme Total Santé

Le développement « Isotone » Seluyanov inclus dans le programme de bien-être total de la santé:

• ISO Santé. Le programme vise à améliorer le corps: physique, psycho-affectif, sur l'acquisition de l'harmonie avec soi-même. le fonctionnement d'alimentation et d'étirage combinés. Les exercices ont un effet réflexe sur les organes internes, en même temps leur a fait un massage. cours de conditionnement physique intégré, des exercices complexes ont une orientation différente.
• Détendez-vous étirer. Travailler les muscles profonds du bassin et la colonne vertébrale. La technique est spécialement conçue de telle manière qui améliore la mobilité articulaire, l'accélération de leur métabolisme, pour restaurer la sensibilité des muscles, augmente leur pouvoir. état vasculaire dans ce cas est beaucoup améliorée, fournissant la prévention des blessures, varices. Il vient soulagement de la douleur en relaxant et en étirant les muscles.

dos en santé

Ce programme de santé comporte deux parties principales:

• « Back Santé» Santé Retour. Spécialement développé des exercices conçus pour le traitement et la prévention de la déformation de la colonne vertébrale. Le complexe combine l'exercice, ce qui affecte le centre de gravité du corps. Renforce les muscles profonds du bassin, interne, ischio-jambiers, il étirement des muscles de la jambe, la position des pieds et des hanches ajustées. Dans ce cas, la posture est corrigée, améliore le flux sanguin vers le bassin, les courbes anormales du rachis disparaissent, sont des maux de dos.
• « Posture Belle» fine colonne vertébrale. Seluyanov Viktor Nikolaïevitch a également mis au point un système pour une belle posture. Ces exercices améliorent la mobilité des membres supérieurs et la colonne vertébrale, d'accélérer le métabolisme, améliorer les articulations alimentaires, favoriser la libération des sels et des toxines. Cela améliore l'état des vaisseaux sanguins, le flux sanguin vers les muscles et la sensibilité, réduction de la congestion en eux. Le complexe est une excellente prévention des blessures. Forme et développer des compétences démarche et la posture droite, a perdu la rigidité, les ligaments raides, les muscles pelviens, les épaules et les articulations du bassin.

Tâches « IZOTON »

système de guérison a des objectifs principaux:

1. L'amélioration de la performance de l'activité. Si vous suivez toutes les règles de formation, cette tâche peut être achevée en deux mois. Au cours de cette même temps, le poids corporel normal, renforcer les muscles, réduit la quantité de graisse sous-cutanée.
2. Maintenir une excellente condition physique avec un minimum de temps et d'efforts.

La ville moderne avec sa mauvaise écologie et le stress le mauvais effet sur notre corps éternel, ne permettent pas de faire face aux infections, les toxines. Formation sur « IZOTON » permettra d'accroître l'efficacité, d'améliorer la santé.

formation Pros "Isotone"

système de formation Seluyanova « Isotone » présente des avantages indéniables:

• Il améliore la fonction du système endocrinien, le système immunitaire, le système cardio-vasculaire, renforce la santé, augmente l'état psycho-émotionnel.
• Le matin – se réveiller à la fin de la journée, vous ne vous sentez pas la perte de force.
• la combustion des graisses visibles – à la fois générale et locale.
• Possibilité de contrôler leur propre corps.

Base – machines

La base de la formation – la performance statique et dynamique du mode d'ingénierie Staten. La relaxation musculaire est complètement absent, les muscles sont toujours tendus. Avec les muscles des exercices lents et lisses délibérément maintenus en suspens.

Chaque exercice doit être effectué « à l'échec » avant sensation de brûlure dans les muscles ou avant le point où il n'y a pas de force pour vaincre la résistance. Ceci est un indicateur de l'efficacité de la formation. En réduisant le poids corporel ne doit pas oublier l'alimentation correcte et équilibrée.

Le système fournit et prévenir la douleur post-exercice, il favorise la formation à la sécurité et la récupération rapide du corps. Cette méthode peut utiliser différentes catégories d'âge. Des classes devrait s'abstenir de maladies dans les formes aiguës et chroniques. Les premiers entraînements mieux à consacrer à des exercices avec le caractère local.

formation

Si vous choisissez de pratiquer le système « Isotone », la formation doit être effectuée selon les conditions suivantes:

• Les muscles doivent se sentir une sensation de brûlure. Les exercices sont réalisés dans le cadre du système 30/30 (30 secondes – charge pendant 30 secondes – repos). Si dur, vous pouvez couper 20/40. Un exercice est réalisé sous ce régime à trois reprises.
• Voici les ouvre. Au fil du temps, ils peuvent compliquer les choses – ajouter plus complexes, utiliser des poids, haltères, haltères.
• Une fois que vous sentez que votre niveau a augmenté, essayez la formation circulaire. À savoir, tous les exercices sont effectués pendant 40 secondes sans interruption les uns des autres. Après avoir fait un cercle, se reposer 2 minutes et faire à nouveau. Donc, une performance optimale 4 tours.
• Si vous êtes impliqué dans la salle de remise en forme, le programme idéal – puissance « Isotone » 2 fois par semaine et des exercices cardio 2 fois par semaine. Dernière exécution sur le stepper, vélo stationnaire, elliptique (40-50 minutes). Le taux d'impulsion ne doit pas dépasser 110-130 battements par minute.

Exercices sur les principaux groupes musculaires

1. exercices « Isotone » pour les jambes comprend obligatoires – squats. Tenez-vous droit, les mains sur la taille, les genoux doivent être légèrement pliés, les muscles sous tension constante. Squat lentement, profondément, au sol. Lentement la hausse, laissant les muscles tendus, les genoux se redressent.

2. Fentes. Les mains sur sa ceinture. Pour aller de l'avant et rester immobile, vos genoux légèrement pliés – est la position de départ. Abaissez lentement vers le bas, presque à toucher le sol avec son genou, le dos. Genoux à la fin détendent, les muscles doivent être étirés.

3. Couché sur le dos, soulevez le bassin. Allongé sur le sol, pliez vos genoux, les talons pressés contre les fesses. Les mains parallèles au corps sur le sol. Grandement forcer les fesses et les hanches soulever jusqu'à la butée. Retour, mais ne touchez pas les fesses au sol, ils doivent être en tension constante.

Push-ups, appuyez sur

1. push-ups avec les genoux. Le bassin, les hanches et le torse doivent former une ligne droite. Nous comptons sur les genoux. Les mains sur le sol légèrement plus large que la largeur des épaules. Nous descendons très bas, presque au sol, le dos, les coudes, mais pas à la fin détendent, devraient rester dans les mains des muscles pectoraux et de puissance.

2. Retour ups sont effectuées sur un tabouret ou une chaise. Asseyez-vous, les mains maigres sur une chaise, puis transférer le poids du corps. Les jambes sont légèrement pliés aux genoux, se pencher en arrière sur ses talons. Taz sur le poids. Peu à peu, approchant le sol, descendre, puis revenir. Les coudes sont pliés.

3. torsion directe. Couché avec ses bras croisés sur sa poitrine, les genoux pliés, les hanches pressées sur le sol. Levez la ceinture scapulaire lisse, tendre les muscles abdominaux. Effectuer avant la combustion.

4. La boucle inverse. Couché sur le dos. Les jambes pliées à angle droit au niveau des genoux et ressuscités. Pelvis, fermement appuyée au sol. Déchirez un bassin sur le sol et faites glisser vos genoux vers votre poitrine, puis revenez à la position de départ. La presse devrait toujours être sur vos orteils.

5. Planche. Allongez-vous sur le ventre, se lever sur les coudes de manière à former un angle droit. Jambes ainsi l'accent sur les chaussettes. Le corps est une ligne droite. Les muscles abdominaux sont étirés autant que possible.

Effectuez ces exercices strictement sur les besoins de formation, d'augmenter leur endurance physique et de passer à un niveau supérieur.