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Quels sont les muscles travaillent avec push-ups?

Certains jeunes athlètes ne comprennent pas ce que les muscles travaillent avec push-ups, et il est si souvent considéré comme l'exercice inutile et refusent de l'accomplir.

Il y a aussi une idée fausse que le plus de fois une personne vaincront, de sorte que ses muscles seront plus forts et plus volumineux. Toutefois, les experts conseillent de prouver le contraire et push-ups ne sont pas plus de 15 fois, et l'augmentation de la charge est nécessaire en raison de la complexité des exercices eux-mêmes. En outre, le nombre excessif de répétitions épuise que les muscles et peut conduire à catabolisme.

Pour augmenter la force et la masse musculaire doivent travailler principalement sur la technique, et le second – la complexité du mouvement (par exemple, effectuer soit une poussée sur butée d'une part).

Donc, la question – ce que les muscles travaillent avec push-ups, peut répondre en fonction des caractéristiques physiologiques de la structure humaine. Par exemple, l'équilibrage de charge entre le muscle pectoral et la main triceps dépend de l'emplacement de la largeur. Le déjà mis les mains, moins de charge sur les muscles de la poitrine. La position des pieds est également régie par la charge sur certains muscles. Lorsque les pieds mis en scène pour supporter la charge est concentrée sur les muscles de la partie supérieure du thorax (cet exercice est analogue à la presse de banc sur un banc incliné de la barre).

Aussi une grande importance est mise entre les mains pendant tractions. La production traditionnelle de brosses – parallèle au corps. vous pouvez mettre le plus étroitement vos mains pour augmenter la charge sur les triceps et les mains tourner vers l'intérieur avec vos doigts. Un push-ups sur les doigts ou les poings contribuent au renforcement des poignets.

C'est ce que les muscles travaillent avec push-ups , vous pouvez voir, en fonction de la technique d'effectuer les exercices. Par exemple, des études scientifiques ont montré la dépendance de la charge sur la position des pieds pendant l'exercice. Si vous travaillez sous la forme classique (pieds plats reposent sur le sol), la charge est égale à 64 pour cent du poids d'une personne, mais au moment de push-ups avec l'appui sur les genoux – utilise 49 pour cent du poids.

Convient pour les débutants deuxième mode de réalisation de l'exercice, mais après un mois il est nécessaire de passer à la version classique.

Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser la pondération des poids différents. S'il n'y a pas d'adjoint, le poids supplémentaire est fournie au moyen d'un sac à dos rempli ainsi la pondération.

Quels sont les muscles sont push-ups quand vous pouvez sentir vos pieds pendant l'exercice sur une chaise. Dans cette position, la charge augmente à environ 75 pour cent du poids corporel. Le même effet est obtenu par push-ups d'une part. Lors de cet exercice, les pieds doivent être placés plus large que d'habitude pour atteindre l'équilibre du corps. Dans ce cas, le bras de support doit être placé dans le prolongement du corps et ne dévie pas sur le côté.

Lorsque les push-ups classiques est une grande charge, principalement sur les muscles pectoraux supérieurs. Cependant, il y a des creux.

Quels sont les muscles travaillent à trempettes indiquent des exercices de programme de musculation. La polyvalence de ces études réside dans la simplicité de l'équipement sportif. Parfois, il suffit de trouver deux morceaux de tuyau fixe en parallèle et qui sont régulièrement, vous pouvez obtenir développés muscles pectoraux et triceps.

L'accent de la charge dépend de la position des mains, à savoir l'emplacement des mains et la largeur de la poignée. Lorsque la paume des mains principale charge la largeur des épaules tombe sur la partie médiane et inférieure des muscles de la poitrine. Triceps procède prise butée sous restriction.

Lorsque vous modifiez la position de la tête pendant l'exercice et vous pouvez sentir les muscles qui travaillent avec push-ups. tête haute a mis une pression sur la partie inférieure des muscles de la poitrine, et laisser tomber – sur la partie supérieure.

Lorsque push-ups avec un saut en améliorant la coordination et le développement de la force musculaire.

Il faut prendre soin non seulement de la posture du corps (dos droit et sans stress excessif), mais aussi pour la respiration, un tiers de celui-ci dépend de la réussite de la formation. Au cours de la descente doit prendre une grande respiration tout en soulevant – expirez lentement de la rétraction du ventre. Ce sont ces règles adhèrent aux professionnels respiratoires.