squats bulgares. exercice universel

Aujourd'hui, tout le monde veut regarder mince. corps pompés à la mode. Beaucoup de gens assistent à des gymnases, qui passent beaucoup de temps. Le résultat, bien sûr. Certains centres de conditionnement physique ont des entraîneurs pour vous aider à perdre du poids aux visiteurs. Une énorme quantité d'exercice aide à pomper les muscles nécessaires. Parfois, ils sont même très inhabituel. Résultat après le début des cours dans la salle peut se produire après 1 mois. Cependant, est nécessaire en dehors de la formation pour maintenir une bonne alimentation, ce qui réduirait la quantité de graisse et augmenter la masse musculaire. Bien sûr, l'exercice est le plus souvent différent pour les hommes et les femmes.

Mais tout dépend de l'objectif. Si une personne veut perdre du poids, il est préférable de se livrer à courir, sauter et ainsi de suite. Toute personne qui veut construire le muscle, mieux adaptés exercices de musculation. Un exemple culturistes, qui est réalisé dans les chambres d'une grande quantité de temps engagé dans le corps pompé. Un modèle photo, au contraire, essayez de paraître plus mince. Une fois que l'excès de poids est parti, beaucoup essaient d'augmenter légèrement les muscles, principalement sur les fesses ou l'abdomen.

exercices généraux

Mais il y a des exercices universels qui peuvent être utilisés pendant toute la formation. L'un d'eux – squats bulgares. La majorité de ce titre ne parle pas. Cependant, l'exercice est très bon. On peut l'appeler d'une espèce avec un squats de charge. Et l'exécution en général semblables appareils. La seule différence réside dans le fait que les squats bulgares sont effectuées en se tenant debout sur une jambe. En second lieu, bien indirectement impliqué, mais seulement pour maintenir l'équilibre. Il semble que l'exercice est assez facile, mais gardez en place est difficile, surtout au début.

Dois-je?

Les athlètes soutiennent encore si cette option besoins des sit-ups. D'une part, la réduction de la charge sur la colonne vertébrale. D'autre part, une technique assez compliquée. À cet égard, les squats bulgares rarement utilisés. Pour leur mise en œuvre nécessite une expertise qui est acquise seulement avec le temps. La plupart des gens pensent qu'il est plus facile d'utiliser des squats normales.

les muscles qui travaillent

Comme déjà mentionné, les squats bulgares sur une jambe identique à la normale. Et parce que les muscles qui sont utilisés dans les performances, même. , Ils sont essentiellement sur les cuisses et les fesses. De plus, elle forme les muscles du corps de presse et les stabilisateurs. La plupart effectue bulgares squats avec haltères, qui augmentent la charge au – dessus et quelques autres, se trouvent principalement dans les mains des muscles. Par conséquent, il est très bien développé avant-bras.

L'exercice d'origine

La plupart des gens qui vont aux gymnases, ne savent même pas les squats bulgares. Pas un exercice très populaire dans l'intervalle peut être utile pour beaucoup. Il est une musculature bien développée, comme décrit ci-dessus. Mais pourquoi avons-nous besoin d'exercice pour perdre analogique?

squat bulgare est préférable de ne pas inclure une série d'exercices pour les débutants. muscle Immature (une plus grande mesure cela s'applique aux stabilisateurs) peut souffrir de telles charges. Il convient de prêter attention au fait que l'exercice est préférable de commencer sans haltères. Ainsi, vous pouvez comprendre si le corps est capable de résister à une charge supérieure à son propre poids. En gros, les squats bulgares effectuées culturistes et ceux qui ont de longues promenades dans le centre de remise en forme. Les muscles ont déjà plus ou moins robuste et capable de résister à de telles charges. squats bulgares, diversifier la programme de formation.

pourquoi

Faire cet exercice est préférable de commencer immédiatement après les squats. Ainsi, les athlètes encore plus de pression sur les muscles des jambes. squats bulgares approprié pour groupage, et pour le séchage. Les muscles tout en faisant cet exercice se développent en profondeur et bien. squats fendus bulgares ne ont pas besoin d'augmenter le poids de l'haltère. Il serait mieux si nous faisons un peu plus de. Avec la capture de munitions lourdes est susceptible de tomber. Il est en partie à cause de cet exercice est impopulaire. Et il est le plus souvent utilisé pour le développement de secours.

équipement

Très bon effet sur certains squats bulgares musculaires. Technique leur mise en œuvre difficile. Comme expédition habituellement l'haltère, mais vous pouvez poster. Mais la deuxième option est dangereuse car il y a une forte probabilité de perdre votre équilibre. Par conséquent, la deuxième méthode sera discuté plus tard.

D'abord, nous devons se lever pour que le banc était derrière. Ensuite, une jambe pliée au niveau du genou, il est nécessaire de mettre sur la surface. La chaussette doit reposer sur le banc, il est donc plus facile de garder l'équilibre. La deuxième étape devrait mettre un peu en avance sur le corps rectifié dans le même but.

Après cela, vous devez vous asseoir en douceur jusqu'à ce que la hanche jambes, qui est sur le sol, ne sont pas devenus parallèle à la surface du banc. Par conséquent, la jambe du genou plié est presque près du sol. Il est important que le corps reste droit et vertical que possible. Après le retard doit aussi se lever en douceur. Je dois répéter plusieurs fois sur chaque jambe.

important

Dans tous les cas, ne peut pas prendre beaucoup de poids. squat bulgare sur une jambe nécessite une attention particulière au projectile. Perdre votre équilibre est extrêmement facile, surtout avec un haltère. La meilleure option 8-15 répétitions. Squat est nécessaire en douceur, sinon il est facile de faire du mal. Le corps doit être droit, cela dépend de l'effet de l'exercice. Pour empêcher de tomber, fixé sur la jambe au sol pour être poussé à 15-20 cm ou plus. Mais le point le plus bas du retard n'est pas critique, on choisit qu'il est plus commode. Orteils des deux pieds doivent être positionnés directement.