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taille belle: exercice dans la salle

taille fine – un rêve de beaucoup. Et ce ne sont pas seulement les filles mais aussi les garçons. Oui, oui. Exactement. Après tout, la taille fine des filles rend le corps plus mince, et les gars dos et les épaules semblent visuellement plus. Beaucoup de gens se portent des exercices sur les obliques, dans l' espoir d' enlever la graisse sur les côtés. Et nous sommes sûrs que ces exercices font le rêve une réalité. Mais il est pas si facile. Taille, il se trouve, avec un secret. Et il faut une approche particulière.

Qu'est-ce – une taille idéale?

90-60-90 figures hypnotiques font la majorité des filles se harry alimentation débilitante et de l'exercice. En fait, ces chiffres – une norme d'or de la beauté. Et ces paramètres se trouvent dans le corps de la vie est très rare. Chaque organisme individuellement, et les options, respectivement, sera différent. Alors, que devrait être une belle taille? Calculer simplement.

Ici, tout est important – la croissance, la structure du corps. De taille en centimètres nécessaires pour soustraire 100. Par exemple, la hauteur – 170 cm -100 -. Par conséquent, la taille doit être de 70 cm et n'a pas 60. Si. Grand os, la taille devrait être de 2-3 cm de plus. Pour un corps avec les mêmes paramètres poitrine et les cuisses tour de taille est calculée en pourcentage. Tour de taille doit être d'environ 70% en volume. Par exemple, le volume de la poitrine et les hanches de 100 cm, donc la taille doit être de 70 cm.

Au tour de taille est influencée par des facteurs internes, à savoir la santé. Par exemple, le plomb de la maladie de la thyroïde à la perturbation hormonale, ce qui provoque une augmentation du poids et, par conséquent, le volume de la taille. Dans ce cas, vous devez d'abord prendre la santé, et alors seulement – un chiffre.

Ne pas chasser pour l'indice de référence. Même avec d'autres proportions peuvent être la taille de silhouette harmonieuse et belle.

Secrets d'une belle taille

En fait, il est assez ringard, et pour faire une taille mince, seulement deux choses sont nécessaires:

  • l'exercice physique;
  • réglage de la puissance.

Il est dans ces derniers, toutes choses connues est le secret du succès. Examinons-les en détail.

principes de formation

Pour était belle taille, l'exercice ne convient pas à tous. Vous ne pouvez pas travailler sur les muscles obliques de l'abdomen. L'idée fausse que ces muscles sont responsables de la taille, ce qui le fait qu'il devient encore plus large. Le fait que dans la vie quotidienne, ces petits muscles impliqués. Et la charge inaccoutumée pour eux, ils commencent à se développer. Une croissance à très obliques sensibles, comme ils travaillent souvent en collaboration avec d'autres muscles.

Évitez la nécessité d'exercer, comme inclinaison latérale, droite tordant la presse, des squats avec des poids. Ne pas participer à des exercices abdominaux est également important. Ceci est la même surutilisation musculaire conduira à son épaississement et augmenter visuellement l'estomac. Entraînez votre dos et les fesses. Le corps ne leur permet pas de pomper inutilement. Et avec les fesses et la taille élastique dos fort est visuellement plus élégant.

Ce qui précède ne signifie pas que si vous voulez une belle taille, l'exercice dans la salle superflue. Ce n'est pas. En soi, la formation musculaire ne pas brûler les graisses. Par conséquent, se débarrasser de l' excès de poids peut aider systématiquement l' exercice aérobie. Nous devons combiner la force et des séances d'entraînement aérobie. A la presse assez 2-3 exercices par semaine. Obliques ne doivent pas balancer tout. Et le plus important – une nutrition adéquate. Sans cela ne fonctionnera pas pour perdre du poids.

principes de puissance

Comment cela serait souhaitable, mais si vous voulez une belle taille – devra compter les calories.

  • Tout d'abord, le principe le plus important – pour contrôler la puissance. Pour perdre du poids, vous devez consommer des calories à 15% (maximum 20%) est moins que vous dépensez. Dans ce cas, environ 1 kg par semaine ira. Sur la consommation Internet il y a des calculatrices et la dépense calorique. Vous devez calculer combien de calories par jour est passé, et régler la puissance.
  • On calcule la quantité nécessaire de calories par jour? les diviser en 4-5 repas: 60% des calories – jusqu'à 16 heures, les 40% restants – dans les heures du soir. Il est souvent nécessaire parce que le corps est conçu de manière – plus il éprouve un sentiment de faim, plus la graisse se dépose.
  • Après une formation nécessairement besoin de manger, peu importe à quelle heure il a fini.
  • Réduire la quantité de matières grasses dans l'alimentation à un minimum, ajouter plus de protéines alimentaires. Il a besoin des muscles, de sorte qu'ils « ne brûlent pas » avec la graisse. Les glucides dans l'alimentation ne diminue pas parce que le corps ne sera pas le temps de récupérer après un entraînement intensif.
  • Buvez de l'eau. Vous pouvez boire et jus, mais augmentation de l'apport calorique.

Exercices pour une séance d'entraînement à domicile

Y a-t-il des exercices spéciaux était belle taille? L'exercice d'une semaine peut aider à obtenir des résultats? Est-il possible de le faire à la maison? Qui ont une taille de guêpe est souvent posé ces questions. Oui, pour obtenir des résultats pour la semaine possible. Il est seulement nécessaire de faire un effort. Tout d'abord, compte tenu de ce qui précède, ajuster votre alimentation. La deuxième condition nécessaire – au moins 4 cours par semaine. Un système simple pour les séances d'entraînement à la maison comprennent des unités de cardio et de puissance.

Avant la formation dont vous avez besoin pour réchauffer vos muscles – pour faire la séance d'entraînement. Exercices sont effectués en alternance des unités cardio et de puissance. Ces séances d'entraînement brûler plus de calories. Chaque exercice est effectué pendant une minute, une minute – repos et passer à la suivante. En conclusion, les études à faire un peu d'étirements. Alors, faites les exercices dans cet ordre:

  • Une unité de puissance;
  • 1 cardio;
  • unité 2 d'alimentation;
  • 2 cardio;
  • 3 bloc d'alimentation.

l'entraînement en force

bloc 1

  • torsion droite. Allongez-vous sur le dos, le bassin est fermement enfoncé au sol. Genoux pliés. bend main et toucher les temples. Soulevez le haut du corps et les genoux pour tirer.
  • Pereshagivaniya. Levez-vous au bar. Les mains se redressent et se appuyer sur la paume. Les pieds reposent à pied. spéléo pas dans une taille «pas » à la main droite, puis avec son pied. Retour à la position de départ. gauche « pas. »
  • Torsion dans le pli. Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains jointes devant la poitrine. Soulevez le pied de sorte que les veaux soient parallèles au sol. Faites pivoter le boîtier à gauche, puis à droite.

bloc 2

  • « Ciseaux ». Allongez-vous sur le dos, les bras concaténé dans une serrure pour une tête. Soulevez les épaules, puis tourner à gauche, puis prenez votre pied droit sur le sol.
  • Torsion de ses genoux. Allongez-vous sur votre dos. Les mains derrière le dos jeter dans le château. Les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez les omoplates et à son tour, tirant la main droite sur le genou gauche, puis sa main gauche – au genou droit.
  • Plier avec la pente. Asseyez-vous sur le sol, ses mains reposent les paumes sur le sol derrière le bassin. corps légèrement inclinée vers l'arrière et alternativement soulevée du sol tendue jambe gauche, puis à droite.

le bloc 3

  • pli en diagonale. Allongez-vous sur votre côté droit, le bras droit s'étendant du corps à un angle de 45 degrés, la gauche – Penchez la tête. En se fondant sur sa main droite, soulever le corps et la jambe gauche. Redresser le bras gauche et a tiré à la jambe. Répétez de l'autre côté.
  • « Nageur ». Allongée sur le ventre, les bras tendus devant vous, les pieds – la largeur des épaules. Soulevez la poitrine du sol, plier les bras et tirer les bras au corps comme la natation.

cardio

  1. Sauter de côté. Les mains sur la taille, les pieds ensemble. Aller à gauche (ou à droite) avec ses pieds, à la fois levé la main.
  2. Sauter avec torsion. Les mains devant la poitrine pour se connecter au château. Foot – la largeur des épaules. Sauter à tourner le pied et le bassin vers la droite et vers la gauche.

Exercice « vide »

Avec le régime et l'exercice régulier, une diminution de la taille 2-4 cm. Pour plus d'effet, effectuer l'exercice quotidien, « vide ». Selon de nombreux commentaires, il fonctionne très bien, comme en témoigne la taille belle fille (photo ci-dessus).

Commencez avec l'option facile – couché avec les genoux pliés. La prochaine étape sera l'exercice avec les jambes tendues. Puis – à quatre pattes. Et la dernière étape est la plus difficile – assis. L'exercice peut également être debout.

Exécution mensonge: mensonge sur votre dos, pliez vos genoux et tirez vos mains le long du corps. Faire exhalation plein, en essayant d'expulser des poumons tout l'air. Essayez de retenir votre respiration pendant 10-15 secondes. Puis un souffle rapide, pleine et nez pointu, une respiration bruyante par la bouche. L'exercice 3-4 fois au moins deux fois par jour. L'efficacité de cet exercice – dans les techniques de respiration.