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Courir à l'extérieur en hiver. Comment courir en hiver?

mode de vie sain est activement promu sur tous les écrans et affiches du pays. De nombreux centres de conditionnement physique offrent des rabais tangibles pour les classes, interrompant la concurrence des prix. Mais pas tous les accès aux installations sportives, mais quelqu'un a préfère Tutor. L'exercice le plus efficace et utile pour le corps entier est exécuté. Vous pouvez exécuter ne importe où, surtout, la bonne approche à la préparation et la sélection des vêtements. En été, beaucoup de gens courir, mais la façon d'effectuer le jogging dans la rue en hiver? Cette question préoccupe beaucoup, vous devriez donc accorder une attention particulière à la course d'hiver.

Courir en hiver dans la rue: peut ou ne peut pas

Grands entraîneurs du monde a récemment favorisé les activités sportives à l'intérieur seulement. Aujourd'hui, la situation a radicalement changé, les gens ordinaires et les athlètes avec piste de plaisir et sont pressés au stade en plein air. Hiver Courir dans la rue – un événement tout à fait responsable. Par conséquent, l'approche du sport doivent sérieusement et en tout cas de ne pas négliger les règles de base.

Tout d'abord, avant la course, préparer votre corps dans la saison froide. Pour cette séance d'entraînement est tout muscle, vous avez besoin pour se réchauffer le tissu musculaire et les ligaments pour se préparer. Seulement après un simple exercice d'échauffement peut commencer à courir dans la rue en hiver.

En second lieu, en cours d'exécution très utile en hiver. Donc, vous renforcez le système immunitaire, il a produit une bonne réaction défensive à tous les rhumes. Au cours de petites séries peuvent durcir progressivement le corps entier. En outre, cette procédure a un effet positif sur les vaisseaux sanguins. La chose principale est de ne pas exagérer et d'observer les consignes de sécurité.

Troisièmement, l'air froid juste sursaturé avec de l'oxygène. Vous avez sûrement remarqué que lors du passage à l'extérieur en hiver volume pulmonaire ne semble pas suffisant. Une bonne marche d'hiver technique enrichit le corps de ce gaz importante.

Maintenant, vous savez que la course est possible et même nécessaire dans le froid. De telles procédures que vous vous protéger contre tous les rhumes et enrichi en oxygène. Courir utile en toute saison de l'année, plus important encore, faites-le droit.

La bonne approche de la course en hiver

Courir en hiver est préférable de commencer progressivement. Il ne faut pas manquer immédiatement sur longue distance. Quoi qu'il en soit le sport, il est important de accoutumer le corps au stress progressivement. Hâte conduit toujours à une blessure, puis a perdu tout intérêt pour le sport style de vie.

Il est interdit de courir à l'extérieur en hiver, lorsque la température de l'air est inférieure à 20 degrés. Bien sûr, vous devez vous garder quand vous des frissons, le nez coule, et logé dans la gorge des maux de gorge. approche adéquate à l'emploi et compte correctement leurs propres capacités.

La respiration – un facteur important de la formation sportive. Tout en courant, en particulier vaut la peine de se concentrer sur votre capacité à respirer correctement. Inspirez toujours fait son nez, mais le souffle peut être fait et de la bouche. Tout simplement parce que l'air froid a le temps de se réchauffer à une température acceptable avant d'entrer dans l'athlète des poumons. Si vous ignorez cette règle d'or, la gorge et l'inflammation des poumons ne prennent pas longtemps à attendre. Prenez soin de votre santé, parce que vous avez à renforcer le système immunitaire, et non vice versa.

Courir en hiver dans la rue est avec la fatigue extrême et la respiration difficile. Après cela, rendez-vous immédiatement à un endroit chaud. Les vêtements trempés de sueur, doivent être enlevés. Si possible, prendre une douche chaude. Non pris à temps pour mouiller les choses peuvent conduire à l'hypothermie.

règles de jogging

Si vous allez faire du jogging sur la neige blanche comme la neige, devraient toujours être considérés comme des règles les plus importantes:

  • Faire chauffer et étirer pour éviter les blessures désagréables.
  • Ne courez pas, si la rue un vent fort, et la température est inférieure à 20 degrés.
  • Après le jogging aller immédiatement à un endroit chaud.
  • Respirer correctement – nez.
  • Comme les tapis roulants choisissez la zone où il n'y a pas de glace. Évitez les montées et descentes abruptes.
  • Choisissez un décor différent, ou se ennuyer avec la monotonie.

D'accord, il est des exigences simples, ce qui est en mesure d'effectuer tous les athlètes en herbe. Ils ont été développés par des formateurs professionnels qui ont consacré un sport à vie. Les médecins aussi ont mis leurs connaissances et l'a transformé nécessaire une liste de recommandations. Bien sûr, tout le monde décide pour lui-même, pourquoi il a besoin d'une course en hiver: la santé ou extrême. Mais le non-respect des normes élémentaires peut entraîner des conséquences irréparables.

Maintenant, vous savez que cela est un événement grave – en cours d'exécution en hiver dans la rue. Comment ne pas être surfusion, et quoi porter, nous expliquons ci-dessous.

Robe pour la formation d'hiver

Vêtements pour l'athlète a toujours une signification particulière. Il y a gamme d'articles de sport adaptés pour le jogging, la natation. De nombreuses marques célèbres sont célèbres précisément dans la couture de vêtements de sport. Aujourd'hui est une ligne très mince entre un survêtement confortable et élégant. Dans tous les cas, en cours d'exécution – un sport très spécifique, surtout si elle se fait dans la saison d'hiver. Il est important de ne pas choisir de beaux vêtements, et vraiment à l'aise. Tout comme courir en plein air dans le plaisir d'hiver.

Thermorégulation – un sport de caractéristique importante pour faire du jogging dans la saison froide. Le corps ne doit pas être soumis à l'hypothermie. Si vous ne pouvez pas acheter un ensemble spécial de choses sportives, portez des vêtements ordinaires en couches. Voici les règles de base des couches de vêtements de sport:

  • La première couche doit être facile d'en déduire la sueur sur la seconde couche. Il est préférable d'acheter des sous-vêtements de sport qui se trouve facilement dans un magasin d'articles de sport.
  • La deuxième couche de contrôler le niveau de température de l'ensemble du corps, comme une combinaison de la nappe.
  • La troisième couche doit être brillante et pare-brise.

Qu'est-ce que les sous-vêtements?

Sous-vêtements thermiques est toujours adhère au corps humain, mis sous la principale piste de costume. Les fibres sont entrelacés de telle sorte que le tissu de la peau entière respire bien supporté et donc la température corporelle optimale. L'excès d'humidité est facilement poussé.

Sous-vêtement pour les sportifs fabriqués à partir de fibres synthétiques avec un matériau naturel. En aucun cas, ne pas choisir des produits en pur coton, comme le liquide est absorbé tissu de sueur, ce qui conduira à un rhume.

Attention à ses chaussettes, tous les chefs-d'œuvre tricotés mamie en une autre occasion. Pour les chaussettes de sports d'hiver courir à effectuer par la même technique que les sous-vêtements. Pour moins de 15 degrés, vous seriez assez pour une paire, et si la température a chuté en dessous, ne hésitez pas à porter une seconde. Il est important que le vêtement était élevé, la cheville doit être protégée.

Sport vêtements pour courir en hiver

sports costume se trouvent dans toutes les couleurs, et les temps d'exécution de la conception est tout simplement incroyable. L'option idéale serait de vêtements en polaire. Ce matériau est doux, perméable à l'air et a une excellente faible poids.

Si les conditions météorologiques le permettent robe facile, le costume un pantalon d'un maillot. Cependant, à des températures de l'air très faible, l'usure polaire nécessairement des leggings. Torse col roulé parfaitement et se repose molletonnés. Lorsque refroidissement marqué hoodies de note. D'ailleurs, ils ont toujours l'air élégant et à la mode, surtout si l'impression est amusant.

Vestes et gilets

Vestes doivent être protégées de manière fiable de la neige humide et le vent perçant. Aujourd'hui, sur les tablettes des magasins d'articles de sport, vous pouvez trouver un costume isolé complet. Ils comprennent une veste, un pantalon et veste. Avec ce kit question, « Avez-vous besoin de courir en hiver dans la rue. » Il est nécessaire d'exécuter et vous pouvez même faire d'autres sports d'hiver.

Les gilets sont très pratique quand il est température acceptable. Ils ne limitent pas le mouvement, et impressionnants. Le deuxième point pour les filles qui ont tellement peur de regarder ridicule. vêtements de sport moderne – c'est vraiment un style. Une variété de couleurs et de textures affecte toute imagination. Les fabricants offrent régulièrement de nouvelles versions et de plaisir les pays les plus en vogue coureurs.

Chapeaux et gants pour les courses d'hiver

Gants ou moufles sont sélectionnés à partir de matériaux naturels. Puis ma grand-mère ou les soins de ma mère sera très utile. L'option privilégiée avec un seul service pour les doigts. Cet accessoire est depuis longtemps conserve la chaleur.

Chapeaux, aussi, sont différents. Il passe-montagne, qui est facile à protéger contre le visage froid mordant complètement. Choisissez un chapeau tricoté couvrant le cou et les oreilles. Il est très utile d'acheter des lunettes spéciales. Ne pas oublier que les neiges d'hiver, mais ce n'est pas très pratique lorsque les flocons de neige de près les yeux.

Course d'hiver: Chaussures

Vêtements pour le jogging en hiver (ou ce qui est en cours d'exécution en hiver) – un sujet d'actualité pour toute personne qui a décidé de renforcer son immunité. Mais les vêtements, nous avons compris plus haut, il est temps de prêter attention aux chaussures.

Chaussures de sport – c'est la pièce la plus importante de l'équipement pour la course d'hiver. chaussures adaptées de manière incorrecte causer des blessures et des étirements. Les qualités de base applicables aux chaussures de sport:

  • La semelle ne doit pas geler à des températures basses. Abattement spécial ne pas glisser.
  • fourrure chaude doit être présent dans votre paire de chaussures est obligatoire. Les jambes doivent être dans la chaleur.
  • matériau résistant à l'humidité protège le pied de l'humidité.
  • tightlacing assurer la pénétration de la neige.

Course d'hiver: blessure

Pour éviter les blessures, il est nécessaire de savoir comment faire fonctionner en hiver. Par conséquent, pré-réfléchis sur les routes fonctionnent pas sur les routes glissantes et faire le tour de faire les pistes.

Une attention particulière est portée au choix des chaussures, sinon vous pouvez vous sérieusement blessé – fracture, entorse ou hématome.

Ne soyez pas paresseux pour faire le warm-up, ou d' obtenir un torticolis. Il convient de garder à l'esprit que la récupération du tissu musculaire est suffisamment longue période.

La conclusion est évidente: la course en hiver – une chose utile, surtout si vous vous approchez à cette tâche correctement et de ne pas négliger les règles élémentaires de sécurité.