presse rock, pour conquérir le cœur des hommes.

Été. Il est temps de sortir de la plage et montrer votre beau corps à d'autres. Réflexions sur les vacances et la salle de gym ne nous laisse pas avec l'hiver. Il était avec l'arrivée des gymnases de chaleur attendus de longue date arrêter vide et affamé pour le sport, les filles et les femmes commencent à se mettre en forme. Il arrive souvent qu'en raison des lacunes de la figure, et il est à cause du manque de presse, les filles est difficile de faire un tatouage sur le corps ou piercing, c'est pourquoi il est très important de balancer la presse, d'être fiers de leur apparition sur la plage en été.

« Dans un corps sain, esprit sain » le dit un vieux aphorisme latin. À l' heure actuelle, il ne pouvait pas être plus urgent, comme la promotion de modes de vie sains zapolonyayut non seulement toutes les universités et les murs scolaires, mais nous hante aussi dans la vie de tous les jours. centres de fitness répondent aux questions de nombreux clients pour leurs propres soins du corps, et le plus souvent ils demandent comment vous pouvez pomper rapidement la presse. Avant de commencer à expliquer tous les exercices nécessaires pour vous aider à acheter une bonne forme, vous avez besoin d'apprendre un peu de théorie, pour chaque pratique devrait avoir une base théorique.

Donc, si vous regardez dans le miroir et étirer les muscles abdominaux, vous remarquerez que l'abdomen avant une partie du corps a trois types de muscles – est les muscles supérieurs de la presse inférieure et obliques. Le plus gros problème rencontré par toutes les filles – c'est comment balancer la partie inférieure de la presse. Par conséquent, vous devez d' abord se rappeler que dans tous les exercices conçus pour exercer la presse, les deux groupes de muscles impliqués – haut et en bas. Mais, néanmoins, des exercices spécifiques permettent de répartir la charge de vos muscles et de se concentrer sur le côté droit. presse Rock est toujours difficile au début.

Allons directement à la pratique. Pour commencer, nous allons vous décrire les exercices pour les muscles abdominaux inférieurs. Position de départ que vous prenez position couchée, les bras sont parallèles à votre corps, le talon doit toucher. Suivant le souffle que vous soulevez les deux jambes à 90 degrés et chute sans atteindre le sol avec ses talons. L'effet de mieux tenir vos talons à une distance de 5 cm du sol et maintenez pendant quelques secondes. Là encore, continuer l'exercice, faire monter et descendre les jambes sans toucher le sol avec ses talons.

Si vous pensez que cet exercice est toujours difficile pour vous, essayez ce qui suit: La position de départ reste le même, et ne soulevait que ses jambes, vous plier les genoux, et derrière lui, redresser les genoux, le dos à la position de départ sans toucher le sol avec ses talons. En ce qui concerne la presse supérieure, il est toujours plus facile et plus rapide à pomper notre charge quotidienne , il va vers le haut, et non pas la presse en bas. Donc, vous prenez une position de départ, le mensonge, les jambes, encore une fois, devrait être plié les genoux et les pieds verrouillés (vous pouvez attraper le pied du canapé, fauteuil …), les mains doivent toujours être parallèles à votre corps (si vous sentez que vous si facile à faire de l'exercice, vous pouvez garder vos mains derrière votre tête). Sur l'inspiration vous soulevez votre corps avec vos mains et essayer d'atteindre le corps de vos genoux. Ensuite, vous devez déplier lentement et prendre la position de départ sans toucher les mains du sexe. Quand il devient nécessaire de presse rock, ne pas oublier qu'il est aussi important de former les muscles abdominaux obliques. Pour ce faire, il y a un exercice: vous êtes couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête que vous avez, ou si vous vous sentez mal à l'aise, se propager autour d'eux. Sur l'inspiration, vous devez augmenter vos jambes avec vos mains à 90 degrés, puis les déposer sur le côté droit. Dans ce cas, vous devez être sûr de toucher le sol avec son genou. Cet exercice vous devez effectuer 12 fois dans les deux approches.

A la fin vous pouvez faire un léger massage de l' abdomen, ce qui en fait basculer sur le côté. Toute personne qui a déjà une expérience dans cet exercice, peut faire doubles pistes 30 fois dans les deux approches. Il est un exercice efficace pour vous et vous pourrez en un mois, avec une séance d'entraînement tous les jours, pour admirer son corps. Si vous voulez télécharger la presse seulement à la maison, vous devez remplir les conditions suivantes: première charge doit être adressée à la partie inférieure de la presse, puis vous former les muscles obliques, et à la fin vous devez faire les exercices pour la presse supérieure. Rappelez-vous ces règles: l'intensité de la nécessité d'améliorer progressivement et que d'être attentif à la possibilité que les résultats ne seront pas instantanée. Mais ne laissez pas de côté les exercices que les sports ont besoin de jouer l'endurance, la volonté et la persévérance.