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La meilleure façon d'augmenter vos biceps – levage biceps haltères

Sports – bras, un clic droit sur ce point, vous pouvez rendre le corps plus fort. De nos jours, les jeunes oublient souvent les gymnases et l'athlétisme. Cependant, il y a des gars qui sont engagés de manière désintéressée dans dynamophilie et de musculation. Ce sont les types d'Haltérophilie, qui sont venus nous d'Amérique. Mais que tout le reste, les athlètes impliqués dans des sports comme la masse musculaire énorme de plus en plus. Le sport est destiné par une formation avec de grands poids. Par exemple, dynamophilie, un athlète peut faire une presse de banc avec un poids de projectile de 200 -300 kg. Comment aimez-vous? Cependant, ces résultats élevés sont obtenus grâce à la formation diligente constante en vertu d'un programme spécial.

Chaque athlète choisit la direction dans laquelle il fonctionne. Presque tous les exercices exigent des athlètes à bras biceps était bien développé. Maintenant, il y a beaucoup de suppléments alimentaires, vous pouvez toujours aller en ligne et télécharger le programme de formation, dans une ville pleine de gymnases. Cependant, beaucoup d' entre nous peuvent se vanter le volume des biceps en 45, centimètres, voire plus. Quelle est la question?

Exercices de base pour pomper ce groupe musculaire est levée biceps haltères. Lorsque le jeu de travail de l'avant – bras, la ceinture scapulaire, trapèzes et, bien sûr, biceps lui – même. Pour les mains pompé avec succès, vous avez besoin que le bar et quelques crêpes. Comme vous pouvez le voir, la montée de la barre sur le bicep chose très pratique. Le plus souvent les athlètes effectuent l'exercice en position debout. Dans ce cas, la coque prend prise par le bas. Ceci est la configuration la plus courante de cet exercice.

Au cours de l'ensemble garder le dos plat, pas vous aider torse. Dans le cas contraire, une partie de la charge va « manger » les épaules. Relever la barre, il faut rapidement et réduit lentement. Faites 3-4 séries de 8-12 répétitions. Bien sûr, la boucle en position debout – un moyen efficace d'augmenter significativement la masse du biceps. Parmi les athlètes est un exercice très populaire, mais peu de gens savent qu'il existe plusieurs types de travail avec le projectile. En se concentrant sur les avant-bras font la poignée de la tige de levage supérieure. Cet exercice est similaire aux leçons sur le banc par Scott.

Un autre procédé, par lequel les biceps de pompage – est le travail du poteau alternatif poignée étroite. Entre les paumes – largeur à la moitié des épaules. Ainsi a bien fonctionné partie extérieure du biceps. Large meilleure adhérence poids augmente à l'intérieur du biceps. Ces exercices sont recommandés pour faire un athlètes expérimentés comme une charge supplémentaire sur les mains.

De nombreux athlètes préfèrent soulever biceps haltères en utilisant le banc par Scott. L'athlète s'assoit vers le bas, se penche le torse d'un dispositif spécial, prend une coquille dans ses mains. Dans ce cas, l'athlète de coudes doit être clairement indiquée sur le banc. fléchisseurs Seul le travail pratique dans le processus. Un athlète ne peut pas se servir tout logement ou à l'arrière. Il y a un effet maximum de pompage du fond du biceps.

Comptabilité logiciel de formation, des exercices pour les biceps et la poitrine envisagent de réaliser en une journée. Il doit alterner entre les séries. Cela est, faire la presse banc, puis en soulevant des haltères debout sur un biceps. En outre, il est possible de travailler le haut du torse d'utiliser un câblage via haltère. Après avoir pris la barre et on pompe le biceps sur le banc par Scott. biceps finition, vous pouvez utiliser des haltères. Il est préférable de faire supination (torsion). La formation doit comporter au moins deux – maximum quatre – exercices pour la pompe biceps. Si vous travaillez sur le poids, répétitions par série ne devraient pas être plus de 6-8 fois. Pendant le séchage commence à pratiquer avec un grand poids et continuer en douceur dans la configuration plus légère, tout en augmentant considérablement le nombre de répétitions.

Travaillez sur votre corps – travail quotidien. Cependant, vous obtenez non seulement les muscles, mais aussi tempère votre corps.