Balle fitness et exercices avec elle

Qu'il s'agisse de faire du sport à la maison ou d'aller à la salle de sport, vous utilisez certainement des équipements supplémentaires pour rendre l'exercice plus efficace. Et l'un des plus prometteurs dans l'arsenal d'un athlète est la balle pour la forme physique. En plus d'un large éventail d'activités possibles avec lui, un tel assistant sera utile même pour ceux qui sont interdits de nombreux types d'activités physiques actives. Cependant, afin de tirer le meilleur parti de l'utilisation de cet inventaire, vous devez savoir ce que sont les boules de conditionnement physique, comment les choisir.

Fitball est une boule gonflable en caoutchouc, elle peut être équipée de poignées ou d'une surface en relief, et varie également de taille. Il est important pour l'utilisateur de déterminer ce qui lui convient. Pour cela, vous devez vous asseoir sur un tel simulateur en tant que chaise et voir à quel angle les genoux sont courbés: il devrait être droit, c'est 90 degrés. En plus de la taille, vous pouvez choisir une élasticité différente du caoutchouc, mais rappelez-vous que plus ce chiffre est élevé, plus il sera difficile d'effectuer les exercices, surtout si vous êtes un débutant.

La balle médicale est utilisée de manière tout à fait différente, plus comme un agent de pondération, une alternative aux haltères, mais avec plus de possibilités. Il est petit et pèse, en règle générale, d'environ un kilogramme et demi. Il est important que la surface ne glisse pas entre les mains et que le caoutchouc soit coulé.

La balle de gymnastique est également de petite taille, mais plus légère et est utilisée en aérobic et en forme physique. Des exercices avec elle renforcent les différents groupes musculaires et contribuent au développement de l'équilibre. Il est souhaitable que le diamètre ne dépasse pas 25 cm et un poids de 400 g.

Une demi-lune n'est pas trouvée aussi souvent que d'autres versions de cet inventaire. Il aide à développer la coordination des mouvements bien et peut être utilisé dans la formation de force. Il n'y a pas de recommandations spéciales pour le choix, essayez simplement de vous arrêter et d'estimer si les deux arrêts sont placés.

Les exercices avec la balle pour la forme physique sont très diversifiés et s'adapteront aux personnes ayant un niveau de formation sportive. En outre, un tel inventaire ne prend pas beaucoup d'espace, et les personnes informées le trouvent et l'utilisation domestique. Alors, considérons les différentes options de formation:

– Prenez une balle de fitness pondérée et asseyez-vous sur le fitball, vos jambes se sont étendues à la largeur de vos épaules et vous ont redressé le dos, puis repliez légèrement votre corps. Retirez vos bras avec les poids devant vous, laissant vos coudes légèrement tordus, tirez votre ventre et ne vous soulevez pas les épaules. En cas d'inhalation, tourner le corps sur le côté, en essayant de maintenir les cuisses et les jambes stables. Sur l'expiration lentement, en deux points, revenir à la position de départ. Répétez dans les deux sens dans deux séries de 10-12 répétitions.

– Allongez-vous sur le visage de forme, les pieds sur la largeur des épaules reposent sur le sol, les mains derrière la tête. Au cours de l'expiration, courber doucement, prendre les omoplates, rester au maximum pour cinq comptes, puis revenir en douceur à la position de départ.

– Asseyez-vous sur la grande balle pour la forme physique, faites-la glisser de sorte que les fesses ne atteignent légèrement pas le sol. Lors de l'expiration, lèvez lentement le corps, de sorte que le dos est une ligne droite avec les hanches, détendez les muscles. En cas d'expiration, revenez lentement à la position de départ.

– Allongez-vous sur le sol de votre côté, pincez une boule de fitness entre vos jambes, dont le poids devrait être choisi en fonction de vos capacités. Une main repose sur le sol devant le corps, la seconde est enroulée derrière la tête, les muscles du ton. Pendant l'expiration, lèvez lentement vos jambes avec une balle entre elles de 10 cm, puis abaissez-les lentement par inhalation.

Les exercices peuvent être développés indépendamment, utiliser une ou plusieurs balles, ainsi que d'autres équipements pour mieux travailler sur différents groupes musculaires. Vous apprécierez la commodité et la polyvalence de ces exercices à la maison!