Comment perdre du poids rapidement à la maison sans régime?

Le problème des kilos supplémentaires est un problème pour la plupart de la population. Il est particulièrement pertinent est en été, quand vêtements enlevés, des lieux ouverts les plus disgracieux sur le corps, à savoir les plis de graisse. Et surtout le désir manifeste notable de perdre du poids dans une période de transition, et le plus rapidement possible. Comment perdre du poids à la maison?

La lutte contre l'obésité – c'est un travail constant

Recettes perte de poids rapide il y a beaucoup, et chacun a son propre secret individuel: certaines limites elles-mêmes au pouvoir, parfois sans pitié, d'autres à l'épuisement se harcelaient l'exercice, dont au lieu de la joie de vivre l'immense fatigue, d'autres continuent de manger des aliments qui aident à brûler les graisses, et médicaments largement annoncé une action rapide.

Dans tous les cas, la lutte contre l'excès de poids – est le travail quotidien visant à un changement radical dans la vie quotidienne. Le principe de base est la modération, l'approche progressive et sensible, parce que le zèle excessif du potentiel de causer des dommages à l'organisme. Il ne faut pas vous épuiser les régimes, est la forte diminution de la quantité de nourriture, parce que le corps est sous l'influence du stress soudain commence à accumuler de la graisse « pour un jour de pluie. » Et cela, à son tour, provoque un sentiment constant de la faim, de mauvaise humeur et l'apparence de la colère à tout le monde et tout.

Les méthodes de se débarrasser des kilos superflus

Les règles principales de la perte de poids garanti, suggère comment perdre du poids à la maison:

• repas fréquents en petites quantités, contribue à éviter un étirement excessif de l'estomac. Dans le cas contraire, il augmente, et les gens, à satisfaire, forcé de manger plus. Par conséquent, vous devez entrer dans l'habitude de cinq repas en petites portions, environ 200 grammes à la fois. Une grande pause entre les repas provoque la faim, l'expression régulière qui provoque une diminution du métabolisme du corps. En d' autres termes, la faim n'est pas propice à la perte de poids, mais les repas fréquents, au contraire, accélère le métabolisme et est efficace à brûler des calories. Quelle est la vitesse pour perdre du poids à la maison, si vous passez à une nouvelle façon de manger est une difficulté? Il est difficile qu'au stade initial des grands changements dans sa vie, ce qui constitue environ deux jours, puis processus melkoportsionny deviendra progressivement la norme habituelle. Après tout, joue ici le rôle du changement est pas le volume de la nourriture, et sa redistribution quotidienne. Si vous avez des sentiments de la faim, vous pouvez manger la pomme ou orange. Au fil du temps, ces collations devraient passer progressivement pendant quelques minutes jusqu'au moment où leur temps est venu pas directement au dîner, ce qui en fait goûter elle-même dénuée de sens.
• Mangez de petits morceaux, la mastication des aliments à fond. Cela est dû au fait que l'estomac de saturation du signal envoie au cerveau à la fois, une personne mange une partie beaucoup plus grande que ce qui est nécessaire.
• Le remplacement des produits conventionnels plus utiles, mais pas le moins favori. La principale chose est de le faire progressivement et lentement, lissage, de sorte que le processus lui-même. Par exemple, le lait entier , vous pouvez passer progressivement à la faible teneur en matières grasses, du bacon gras préfèrent jambon. Il est nécessaire de renoncer à la douce, la graisse; au lieu du pain blanc à manger seigle. Comme alternative au jus et les boissons gazeuses sucrées préfèrent les fruits et légumes frais. Ce n'est pas nécessaire de modifier le volume de l'offre et son contenu.
• Pour perdre du poids à la maison, vous pouvez utiliser la règle « moins 25% »: chaque partie de la quatrième partie habituelle de celui-ci devrait être faible teneur en calories des légumes: chou, la laitue, le céleri, les carottes, les betteraves. En plus de réduire l' apport calorique, un tel régime comporte des avantages pour la santé, le remplissage du corps avec des vitamines bénéfiques et fibres alimentaires. Ceci, en conséquence, la normalisation du sang, l'amélioration de l'apparence de la structure des cheveux et de la peau. Et, bien sûr, un favori doit parfois (par exemple, le week-end) pour se livrer votre plat préféré, sinon la perte de poids va se transformer en torture, qui voudra tôt ou tard pour arrêter.
• Le refus de la nourriture dans la soirée, au bout de six heures. Nutritionnistes sont arrivés à la conclusion que le poids supplémentaire apparaissent souvent dans les amateurs de manger avant de se coucher. Le corps de telle façon de vivre n'a pas le temps de nuit pour brûler des calories obtenues, ce qui conduit à leur accumulation et le dépôt dans la taille, l'abdomen et les cuisses. Comment perdre du poids à la maison femme, si la restriction du dîner est la difficulté? Dans ce cas aussi, il travaille principe de progressif: peut d'abord déplacer le dîner à sept heures et demie, puis sept et donc peu à peu plus près des recommandations six heures.
• Buvez beaucoup d'eau, car il est le premier assistant, ce qui contribue à la perte de poids. La quantité journalière recommandée – environ 2 litres. L'homme se compose de 80-90% d'eau, de sorte que la technique minceur avec de l'eau est efficace, libre et efficace. Accueil – avant de perdre du poids à la maison sans alimentation doivent être préalablement clairement le corps des déchets et boire de petites gorgées d'eau. La règle générale est la prise d'eau du matin sur un estomac vide. Ainsi, le corps comme il est lancé en action après le repos d'une nuit. L'eau est également recommandé de boire dans les intervalles entre les repas: il remplit l'estomac que d'interrompre la faim, et, par conséquent, la personne mange moins qu'il avait l'intention.
• Il devrait changer son attitude envers le sel et de limiter sa consommation. Ce matériau retient l'eau, donc un des aliments salés d'exception aider à perdre 2-3 jours d'un kilogramme de poids en excès.

Je suis d'accord avec vous – peut-être?

Dans la décision de perdre du poids, il est important de pouvoir négocier avec eux pour comprendre comment perdre du poids rapidement à la maison et ne se sentent pas d'émotions négatives dans un processus aussi important de se débarrasser de l'excès. Par exemple, frais, parfumé congé de petit pain sentir pour le petit déjeuner. Ainsi, un sentiment d'inaccessibilité sera vaincu, et le chignon chéri attendant son moment de gloire. Mais vous pouvez toujours essayer de parler avec eux. Et remplacer la cuisson convoitée sur pomme verte plus utile ou une salade fraîche. Un humoriste a même conseillé, de garantir à perdre du poids à la maison, vous devez manger nu et faire que devant un miroir. Telle est la vérité, parce que la vue des kilos d'appétit en quelque sorte réduit.

La recette pour chaque jour

Comment perdre du poids à la maison femme? Voici un exemple d'une alimentation simple et efficace, ce qui est assez facile de survivre. Vous devez manger 5 fois par jour à un moment opportun.

Premier petit déjeuner: 1/2 plat à soupe de bouillie de sarrasin, cuits sans sel et une tasse de thé (de préférence sans sucre);

Déjeuner: une pomme de taille moyenne et un verre d'eau;

Formule: environ 250 g de bouillie de poitrine de poulet ou de poisson en combinaison avec de la laitue brut et les carottes, malaxé dans une huile végétale;

Snack: un pamplemousse et un verre d'eau ou de thé (sans sucre);

Dîner: environ 250 grammes de lait caillé (maigre).

Ce menu quotidien et monotone peut aider le mois dernier pour se débarrasser de 8-10 kg.

Jeûner jour – une fois par semaine

Comment perdre du poids à la maison fille? Photo composé de gain de poids, et dit que le miroir donnera sa détermination. Un outil efficace dans la lutte contre le surpoids sont les jours de jeûne (de préférence différentes), ce qui est recommandé d'organiser fois par semaine.

• Curd. 400 grammes de fromage cottage (faible en gras), cassé en morceaux – ce sera la norme quotidienne en ce jour de congé.
• Concombre. Dans ce cas, le menu du jour sera composé uniquement de concombre, dont le poids montant à environ 1,5 kg. Pour le dîner peut en outre manger 50 grammes de viande cuite.
• Apple. Par jour, il est recommandé de ne manger que des pommes (environ 1,5 kg à la fois frais et cuits au four).
• Kéfir. Tout au long de la journée, vous pouvez boire environ 2 litres de faible teneur en gras kéfir un jour (lait aigre ou yaourt).
• La viande. 350-400 grammes de viande bouillie, qui peut être consommé avec des légumes, consistant, par exemple, pois verts, la betterave et le chou.
• Pruneau. 500 grammes de pruneaux trempés à l'os.
• Melon d'eau. Le jour le plus agréable de jeûne, dans lequel vous pouvez vous offrir cinq fois à 300 grammes de délicieux pastèque mûre.

Une bonne nutrition est un élément nécessaire de l'alimentation à domicile, cependant, pour plus d'effet, elle doit être associée à une activité physique, qui peuvent être sélectionnés de sorte qu'ils ne sont pas victimes de harcèlement, et apporter de la joie.

Mouvement – est un kg de moins

Mouvement – c'est la vie. Par conséquent, la charge quotidienne – la bonne façon de non seulement perdre du poids, mais pour obtenir le matin merveilleux et la bonne humeur de bonne humeur. La chose principale est d'aborder ce devrait être positif, attendant un succès sur la route de la perte de poids. Peu à peu, la fatigue accumulée s'évapore, et le corps sera rempli de bonne humeur et le désir de vivre, de créer, d'amour.

Comment perdre du poids à la maison? Exercices! Simple, est non seulement propice à la perte de poids efficace, mais aussi la promotion de la santé en général. Ils peuvent être pratiqués sans danger dans un espace intérieur limité deux fois (matin et soir).

En pré-séance d'entraînement et d'échauffement – courir dans les genoux de levage place le plus haut possible. Il est important d'observer le rythme respiratoire suivant: souffle – sur trois comptes, expirez – un.

Un ensemble d'exercices de base:

1. Penchez-vous. Les pieds doivent placer sur la largeur des épaules, les bras levés au-dessus de la tête. Lorsque vous vous penchez pour toucher le bout des doigts de pied gauche de sa main droite – expirez. Revenez ensuite à la position de départ. Maintenant, au contraire: les doigts de sa main gauche doivent toucher l'orteil du pied droit.
2. rotation circulaire du torse à droite et à gauche, et les pieds doivent être placés plus large que les épaules, les mains fixes sur la taille. Au cours de basculer vers l'avant – souffle au creux – expirez. Dans chaque côté dix fois.
3. Forte hausse sur la tête de la main droite – souffle. Avec leur abaissement – expirez, en même temps, vous devez ramasser la jambe brusquement à droite; et ainsi alternativement vingt fois sur chaque jambe.
4. Squats. cuisses minceur efficace squats avec les jambes écartées et les mains doivent être derrière votre tête ou à la taille; et le dos en même temps – une ligne droite.
5. bras de rotation.
6. Raising et 10 fois en position couchée abaisser les jambes directes.
7. pieds de rotation circulaire avec le cyclisme simulé en position couchée. 20-25 fois.
8. Rocking la presse.
9. Sauter sur place, tandis que ses mains doivent rester sur la ceinture et les jambes alternativement – en dehors et en diagonale.

A la fin d'un complexe d'exercices pour la perte de poids devrait être facile de marcher dans la pièce.

Halahup et corde – kilogrammes ne me dérange pas

Comment perdre du poids à la maison sans régime pendant une semaine? La façon la plus simple de perdre du poids, ne nécessite pas beaucoup d'effort – rotation halahupa (cerceau de sport pour la perte de poids). Twist autour de la taille est nécessaire sur une base quotidienne, en essayant de donner cette leçon, est associée à l'enfance, au moins 10 minutes. Beaucoup de gens sous-estiment l'efficacité halahupa, mais les résultats (réduction de la taille et la disparition de centimètres en excès) apparaissent dans un mois.

Comment perdre du poids à la maison fille? Saut à la corde (ou à travers un cerceau) sont également méthode minceur très efficace. Dans ces exercices, qui sont recommandés pour effectuer au moins 15 minutes, renforce les muscles abdominaux. marche de brûlure de poids supplémentaire, la marche de préférence environ une heure.

Comme sans sauna?

L'aspect le plus agréable de la perte de poids est un sauna, à cause des effets de guérison de la vapeur est connu depuis longtemps. Par conséquent, au moins une fois par semaine pour se faire dorloter dans un tel excellent outil pour la perte de poids. Il est seulement important de ne pas mélanger avec de l'alcool et la consommation excessive. Le but principal du sauna est un bon échauffement du corps, dans lequel vous devez transpirer correctement. Après être sorti de la salle de vapeur est recommandé de ne pas plonger dans la piscine: parce que le corps a perdu l'humidité, il va essayer de compenser la charge de l'eau de la piscine. Par conséquent, sur la question délicate: « Comment perdre du poids à la maison », vous pouvez répondre directement, sans le moindre soupçon de l' état brut, « Allez dans le bain! » Après tout, il y a quelques heures d' amusement se traduira par la perte de plaire à 2-4 kilos en surpoids.

Attention! les hommes à perdre du poids

La question de la perte de poids chez les hommes – une autre histoire. Parfois, le ventre de la bière et les kilos supplémentaires sont disponibles pour adapter harmonieusement dans le style de vie représentative grasse d'une forte moitié de l'humanité que certaines personnes préfèrent ne pas traiter avec eux, et de prendre pour acquis. Cependant, rien intimidante pour un homme qui veut perdre du poids, ne pas. Il devrait suivre les conseils ci-dessous, choisissez le meilleur et commencer à agir. Ensuite, la vie deviendra plus facile, et la vie sera belle, et l'attention du sexe plus juste à la dame mince développée augmente plusieurs fois.

Comment perdre du poids à l'homme de la maison? Où commencer? puissance fractionnelle. Il devrait y avoir peu et souvent. Cependant, il y a tous les deux ou trois fois par jour habituels (un bon petit déjeuner, un délicieux déjeuner, un dîner copieux), tout en sature complètement l'estomac. Si un homme n'accepte pas les repas fréquents fractions, alors il est nécessaire de réviser la nourriture consommée. Par exemple, pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du fromage avec radis et herbes fraîches ou des flocons d'avoine avec du miel et de pomme. Il est souhaitable d'éliminer des bonbons, des saucisses, conserves alimentaires, il est préférable de les remplacer par des plus utiles fromage cottage, yogourt, poissons, fruits de mer, le yogourt, les verts et les salades de légumes. Le jour où vous voulez boire environ 2 litres d'eau. Le soir a permis une paire de escalopes de poulet ou poitrine de poulet bouilli combiné avec des légumes frais. Bien sûr, peuvent se faire dorloter deux ou trois fois par semaine avec un gâteau frais ou un morceau de porc frit sous le verre de votre vin préféré ou de la bière, ou la vie dans la lutte avec le poids peut devenir un devoir pénible. La chose principale, d'autres jours – le respect et le contrôle des portions (mange au service par repas ne devrait pas être plus de trois poings en volume). L'idéal serait d'éviter un dîner tardif, qui est le dernier repas avant 18.00 heures.

sommeil sain santé – la principale composante de la bonne santé, ce qui est important de ne pas perdre à amincir. Le manque de sommeil ralentit considérablement le métabolisme. Et puisque les hormones mâles sont produites principalement la nuit, vous devez dormir au moins 6 heures par jour. Comment perdre du poids à l'homme de la maison? Il suffit de dormir! En effet, le corps a besoin de repos aux activités physiques actives.

Correctement cardio – training ou de force équilibrée: le vélo, la course, la marche, le football, saut à la corde, des exercices avec des poids pour la presse, les bras, les jambes, le dos et la poitrine. Deux ou trois fois par semaine et vous pouvez même vous baigner dans la piscine. La principale chose – une attitude positive et le désir de changer eux-mêmes.

Suivi de leurs progrès, est le meilleur stimulant pour améliorer leurs résultats.

exercices efficaces pour les hommes

Comment perdre du poids à l'homme de la maison? Exercices pour le sexe fort:

• La course est pas exhaustive et amusant, avec une augmentation progressive dans le temps et la distance.
• presse de levage et banc avec des haltères. Il est conseillé de consacrer à cette tâche au moins 10 minutes par jour, avec une augmentation progressive de la charge.
• Marcher dans l'air frais.
• Rocking la presse.

Quelle est la vitesse pour perdre du poids à l'homme de la maison? Cardio sont efficaces, dont le sens est l'intervalle de haute intensité. Par exemple, lorsque le jogging (vélo, saut à la corde, la natation) doivent alterner le rythme élevé et doux. Et donc toute la durée de l'emploi. Il est dans de telles contraintes intenses dans la graisse du corps est brûlé plus grande quantité. Une telle formation, ce qui nécessite une récupération ultérieure du corps, il est préférable de faire 1 fois par semaine avant la période présumée de repos.

Comment perdre du poids à la maison? Invité souhaitant perdre du poids et a réussi à obtenir un résultat, il y a différents. Chacun a ses propres techniques et secrets. Il est important que la personne qui est devenu le moyen de perdre du poids, pourrait se changer, et avec une attitude à l'environnement et la vie en général, en l'enrichissant avec des concepts tels que le résultat de la détermination et la joie! Il est dans cet état, l'homme devient le présent, satisfait, sûr de lui. Fixe dans l'esprit, il transforme les aliments en une illusion inutile qui le rend plus facile à traiter plus de perdre du poids.