Comment passer à un régime approprié: par où commencer?

En raison du rythme rapide de la vie, les gens ont commencé à oublier ce qui est une bonne nutrition. Et à cause de collations légères et la malbouffe non seulement gâte la santé, mais la vie est réduite. Et si tous les hommes du monde moderne a besoin de savoir où commencer manger et quels aliments devraient constituer une alimentation saine.

Une bonne nutrition: comment commencer?

Nutritionnistes deux façons d'aller à une bonne alimentation: il est un changement progressif de l' alimentation et de rejet rapide des mauvaises habitudes et passer à la bonne nourriture. Laquelle de ces méthodes plus efficaces et moins stressant pour le corps, il est difficile de dire, puisque chacun d'eux a ses avantages et ses inconvénients.

Bien sûr, vous pouvez essayer d'abord d'une façon, si cela ne fonctionne pas, alors recours à la seconde. Mais d'abord, vous devez décider de leurs besoins et les besoins, et vous poser la question, mais si vous le faites et si vous pouvez vous devez renoncer à la malbouffe. Si vous ne voulez pas manger, ce serait la façon dont vous avez été sélectionné pour obtenir le résultat souhaité sera difficile.

Dans tous les cas, tout le monde devrait être bien manger. Où commencer? Jeter tout un produit nocif. Par exemple, si vous buvez plusieurs tasses par jour de café, ou quelques litres de soda, il est nécessaire d'abandonner une telle boisson. De plus, vous voulez le faire, ne pas vérifier votre esprit. Comme le montre la pratique, la personne peut renoncer au café le deuxième jour, et son subconscient psychologique voudra boire quelques années.

La clé de la bonne santé est une bonne nutrition. Où commencer? D'abord, vous devez renoncer à quelque chose plus léger, que vous mangez souvent. Par exemple, vous ne buvez que du café le matin ou seulement les jours manger de la farine – commencent à abandonner les aliments nuisibles est avec ces produits. Mais peu à peu, vous arriverez dans le subconscient l'idée qu'il était temps d'abandonner tous les produits nocifs.

Il convient de noter que la nécessité de réduire la consommation de sucre ou même le supprimer de l'alimentation, car il est nocif pour les humains.

petit-déjeuner changer

Vous avez décidé d'aller sur une bonne alimentation? Où commencer? Lorsque vous êtes en mesure de donner au moins un produit dangereux dans l'alimentation, il est temps de passer à l'étape suivante. Il est temps est venu de changer votre petit déjeuner, vous avez besoin le matin facile fruits snacking.

En général, il est souhaitable dans la première moitié de la journée manger que des fruits. Et après quelques jours d'un tel régime, vous vous sentirez un regain de vitalité, l'intelligence et la bonne humeur. Si vous accrochez si au moins quelques jours, il est peu probable que vous voulez manger des céréales ou un sandwich.

légumes

Une fois que votre corps est utilisé pour le fruit, il est temps d'entrer dans le régime alimentaire des légumes. Et la nécessité de manger des légumes frais, idéalement, si elles sont récoltées à partir de son jardin. Mais malheureusement, peu importe la façon dont nous voulions, mais toute l'année pour profiter des légumes cultivés ne fonctionneront pas.

Les légumes peuvent être combinés avec des céréales, de la viande, les œufs et les poissons. Ce régime n'est pas plus d'une salade de légumes, légèrement vêtue d'huile d'olive.

Ne se limite pas à une puissance

Si vous voulez aller du tout pour un mode de vie sain, vous devez apprendre comment combiner une bonne nutrition et le sport. Où commencer?

Afin d'exclure du régime alimentaire des produits nocifs au centre de votre table devrait toujours être utiles fruits et légumes, ce qui devrait être votre alimentation.

Vous devez vous inscrire dans une salle de gym, commencer à durcir, pour fixer ses cheveux, optez pour un massage, commencer à lire. Soit dit en passant, il était dans les livres, vous pouvez en apprendre davantage sur ce qui est utile à une bonne alimentation et comment affecter négativement la malbouffe humaine et de la soude.

Si vous avez commencé à adhérer à une nutrition adéquate, il est nécessaire d'aller aux estomacs affamés des cafés et des bars avec ses amis. Après tout, quand vous avez faim, vous ne comptons pas une alimentation saine, la chose la plus importante pour vous – est de satisfaire votre estomac.

Une bonne nutrition: Menu

Comment passer à une bonne alimentation? Où commencer? Menu pour faire est pas facile. La nourriture doit d'abord être équilibré. Si vous avez commencé à manger à droite, vous devez vous préparer pour le fait que, dans votre régime alimentaire comprendra maintenant les plats et les produits suivants:

• Céréales: le sarrasin, le riz, l'avoine Pshenko.
• Les aliments riches en protéines: viande, volaille, légumineuses, produits laitiers, poisson, fromage, œufs.
• aliments sains: fruits, légumes, herbes, baies.

Conduite de puissance

Une personne est difficile de passer à une bonne alimentation. Comment puis-je commencer à manger correctement? Vous devez comprendre pour eux-mêmes de quoi manger est nécessaire pour le régime, qui est, trois fois par jour: le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Nous parlons du repas principal, mais 2-3 fois par jour peut faire des collations.

Comment passer à une bonne alimentation? Où commencer? Le matin doit commencer par des aliments qui contiennent des glucides complexes. Après le petit déjeuner jusqu'à midi besoin pour organiser une collation de fruits secs au miel ou du miel. Vous pouvez également vous offrir un peu de bonbons, mais seulement ceux que vous vous préparé. Vous pouvez également manger des noix, du fromage cottage ou fruits.

Pour le déjeuner, vous avez besoin de manger des aliments riches en protéines, fibres et glucides. Il peut être une céréale, salade de légumes ou de poulet maigre pour ce plat. Pour le dîner, il est recommandé de ne pas consommer des hydrates de carbone. Vous pouvez manger la viande, le fromage, les haricots, les légumes et les œufs.

Tout au long de la journée, vous avez besoin de manger autant de légumes verts.

liste des produits

Lorsque vous allez au magasin, vous devez faire une liste des aliments que vous devriez acheter. Cela est nécessaire pour faire en sorte que, tout en errant dans le magasin, pas d'esquisser dans le camion de marchandises dangereuses. En fait, il arrive souvent avec chaque telle situation: vous venez au magasin juste pour acheter du pain, et hors de celui-ci avec deux sacs.

Comme le montre la pratique, les produits les plus utiles sont ceux qui sont jaune, rouge ou vert. Bien sûr, cette description est plus approprié pour les fruits et légumes.

Votre liste ne doit pas être mis en conserve et de la soude, qui est le plus souvent une personne achète pour son propre plaisir. Il ne faut pas consommer les fruits et légumes en conserve, car ils sont très rentables.

eau potable

Pour commencer à manger correctement, vous devez boire beaucoup d'eau, au moins deux litres par jour. Afin de contrôler la quantité de liquide que vous buvez, vous devez tenir un journal. Mais nous avons besoin de boire de l'eau que lorsque vous avez soif, vous forcer à boire le liquide, car il est nécessaire, il est pas nécessaire. Boire devrait être lentement, en appréciant chaque gorgée.

Il convient de noter que l'eau dont vous avez besoin de boire à tout moment pendant la soif. Mais la nourriture est recommandé de ne pas boire. Il est intéressant de noter que le meilleur corps pour absorber l'eau fraîche. Bien sûr, il doit être propre. L'eau du robinet potable est strictement interdite.

Comment démarrer une bonne alimentation pour perdre du poids?

En raison du fait que les gens ne veulent pas renoncer à la malbouffe, souffrent non seulement sa santé, mais aussi la figure. Après tout, si vous mangez constamment la graisse, la farine et doux, puis composez quelques kilos peut être très rapide. Et pour que les gens qui veulent surmonter la surcharge pondérale en premier lieu d'aller sur une bonne alimentation.

Comment commencer à manger droit de perdre du poids? Il convient de noter qu'une personne menu minceur devrait être modifiée. Doit respecter les lignes directrices suivantes:

• La nourriture doit être suffisamment de protéines.
• Si manger régulièrement des céréales.
• Il vaut la peine de consommer des produits laitiers. Mais si vous depuis de nombreuses années, le besoin de réduire leur consommation.
• Il devrait être tous les jours à manger des fruits et légumes.
• Ne doit pas être exclue de l'alimentation des poissons.
• La nourriture doit être graisses présentes d'origine végétale.
• Vous devez cesser de consommer de l'alcool.
• Le sucre devrait être remplacé par substitut de sucre et d'essayer d'utiliser le sel dans une quantité minimum. Dans un premier temps, la nourriture peut sembler insipide, mais peu à peu, vous découvrirez de nouveaux goûts pour vous-même. Il est également intéressant d'abandonner les épices et les aliments acides qui peuvent avoir un effet négatif sur le corps.
• Vous devez faire du sport.

En fait, commencer à bien manger est un clin d'oeil, juste que je dois faire sur vous-même et développer la volonté de dire non à la restauration rapide et les aliments nocifs.