Apprendre à bien manger: les fruits et les baies, la valeur calorique et nutritionnelle

alimentation équilibrée est un problème croissant presque tous les deuxième habitant de la Terre. Nutritionnistes poussent à lutter contre l'obésité et les maladies à venir après l'inclure dans votre alimentation autant que possible le nombre de fruits et de baies. Cependant, les choses ne sont pas si simples. Il se trouve que la plupart des dons de la nature, aussi, doivent être consommés avec prudence. Dans le cas contraire, au lieu des kilogrammes de secours promis d'une menace d'un nouveau type.

Crayon et chiffres

Oui, des fruits frais et en calories de baies sont assez faibles. Mais beaucoup d'entre eux en grande quantité contient du saccharose. Et il est riche en hydrates de carbone, les mêmes que ceux qui sont sur le chemin de pondèrent sérieux obstacle mode de vie perte et en bonne santé. Par exemple, les raisins pour cette raison de la séparation avec le poids est pas très bon. Il est trop doux, si l'on parle d'une manière simple. Ou, disons, les dates. Dans le contexte de bénéficier clairement d'autres fruits et baies. les calories beaucoup moins. Mais il est en arrière-plan, ne pas oublier! Ou un autre exemple: nous savons que l'ananas – l'un des principaux aliments avec un excès de poids. Il aide le processus de graisse corporelle. Mais les fruits outre-mer contient 48 kcal pour 100 grammes. Parce qu'il est souhaitable de manger des fruits et des baies, compter les calories encore, aussi.

conseil de ménage

Maintenant, dans l'ordre:

1. Le plus « dangereux », comme déjà mentionné, est la date. 100 g de fruits pas moins de 281 KKL. Alors oui une poignée de produit, plus quelque chose d'autre dans le même domaine peut être non seulement délicieux, mais aussi un déjeuner complet ou le dîner.
2. La deuxième et la troisième place est occupée par églantier. Le frais entier 101 kcal, et séché et encore plus – 253. La décoction est très utile, mais en raison d'une teneur en calories, il est recommandé de ne pas mettre du sucre ou d'autres édulcorants.
3. La quatrième place donne des bananes dans les 91 kcal. Suivant les autres fruits et les baies ont une teneur en calories est pas si élevé.
4. Déjà mentionné raisins – 69 calories. Il est 80% de plus que l'eau. Mais depuis beaucoup d'hydrates de carbone, 17,5%, et les calories trop.
5. Puis, après l'autre chaque doublé: la douceur orientale plaqueminier (62 kcal), jardin sorbier (58 kcal), figues (56 kcal) et aronia (54 kcal). Attenant mûriers, cerise et grenat: 53 kcal et 52 kcal.
6. teneur en calories des fruits et des baies, que nous regardons à la prochaine est déjà si petit qu'il ne peut pas avoir peur de les utiliser pour la nourriture en quantité illimitée. La cerise – 49, dans un ananas – 48, dans le kiwi – 47, les abricots et les pommes – de 46 kcal, respectivement. Parce que ces produits sont un excellent dessert après un plat ou une collation quand la faim.
7. Nous envisageons les ci – dessus des fruits en calories de table et de baies était basée sur le principe de la baisse. Et maintenant, nous allons aller de bas en haut. Le premier a eu lieu sur la canneberge à faible teneur en calories, 28 kcal. Deuxièmement – nerprun, 30 kcal. Et le troisième – un citron, 31 kcal. Le reste des dons de jardins, les forêts et les jardins les dépasser très sensiblement. Par exemple, 45 calories par cornouiller de 44 kcal – groseille dans le jardin et nos pêches du sud préférées. 43 – les prunes, les poires a 42 kcal. 41 – fraises, framboises, 40 kcal – dans les canneberges, les bleuets et cassis. Calories coings, oranges, mandarines, cassis blanc et rouge, pamplemousse, etc. Il varie de 39 kcal à 41. Rappelons que le même pamplemousse est également nécessaire dans l'alimentation quotidienne en présence de l'excès de poids. Son amertume – belle brûleur de graisse.

Voici une elle, la nature garde-manger, capable et nourrir à satiété, et aider à devenir mince, en bonne santé, beau!