L'entraînement en force. La puissance complexe d'exercices pour les hommes et les femmes

Déjà au cours de ses années d'école une personne commence à comprendre que tout mouvement des forces pour travailler certains groupes musculaires. Eux-mêmes absolument tout le trafic peut faire un système, grâce à laquelle l'énergie sera formé. Les muscles sont directement liés au métabolisme. En d'autres termes, plus la masse musculaire, plus de calories que vous devez donner à votre corps de récupérer. Et il faut comprendre que fournissent ces nutriments devraient être constamment dans un état de tranquillité et de l'activité physique. Si un athlète en herbe sera guidé par quelques-unes des recommandations, les exercices de puissance bénéficieront: les fibres musculaires deviennent plus forts et plus puissants. Et il convient de noter que le processus de formation sera possible d'effectuer à la fois dans les gymnases et à la maison.

Que faut-il prêté attention?

Plus important encore, ce ne doit pas oublier lors de l'exercice – un ensemble d'exercices de force. Habituellement, cette liste comprend deux éléments importants: la force même de la charge et l'endurance.

Qu'est-ce que l'on entend par types d'énergie de formation?

Avant de procéder directement au processus de formation, il est nécessaire de comprendre ce qu'on entend habituellement par « la formation de la force ». Fondamentalement , il est certains types de formation, ce qui résulte de l' augmentation de la masse musculaire, le renforcement du squelette. Très souvent, en vertu d'un tel concept pour comprendre un seul mot – « musculation ». En d'autres termes, un tel exercice peut être appelé travail avec des poids.

La puissance complexe d'exercices qui aident à augmenter et renforcer les muscles, le plus souvent par des hommes. Grâce à ce genre de formation que vous pouvez vous débarrasser de l'apparition de nombreux défauts, améliorer la circulation sanguine et le métabolisme. En raison du fait que l' exercice est directement lié au métabolisme, le résultat de leur performance peut être la perte de poids spectaculaire. Il convient de noter que le poids peut toujours rester au même niveau. Pour expliquer ce phénomène est assez simple. Effectuer des exercices de force, la personne perd du poids. Cependant, l'augmentation de la masse musculaire. Au moment où l'athlète n'est plus répondre avec elle le mois dernier peut perdre toute la masse musculaire pour tourner précédemment. Par conséquent, il est très important d'aborder le processus de formation approfondie, se produisant régulièrement des exercices. Au moins pendant quelques années.

Au stade actuel, il est de telles charges électriques qui sont développées séparément pour les femmes et les hommes. Il convient également de noter qu'il ya des exercices de yoga, que vous pouvez effectuer à la maison.

Les exercices sont de préférence des hommes exécutent

complexe de musculation pour les hommes se caractérise par des charges plus lourdes. En outre, le processus de formation est entièrement prévu. Dans ce complexe comprend un squat en général. Les mains dans ce cas doivent être tige avec un poids moyen. Les mains sont les mieux placés derrière le dos à la hauteur des épaules. Lorsque la position initiale est acceptée, vous pouvez commencer à squatter. Avec cette formation, vous pouvez travailler sur les muscles du dos et les fesses.

De plus, les exercices sont également recommandés pour mener à bien les pistes. Et doivent-ils être trop large. L'équipement de ce genre doit être placé sur ses épaules. Les pentes doivent être effectuées dans des directions différentes. Il devrait rester pendant un certain temps dans une position d'inclinaison.

Parler de l'offre de formation de la force pour les femmes, il convient de noter que, probablement, le type de formation le plus favori est considéré comme la mise en œuvre des pull-ups. Mais juste accrocher la barre serait utile. A ces moments-là, travailler les muscles du bras. Pour ceux qui ont une certaine expérience dans le déplacement, vous pouvez augmenter la charge. Par exemple, vous pouvez commencer à faire l'exercice, la mise en scène les mains derrière le corps. Dans ce cas, sera travaillé les muscles du dos et le torse.

Exercices pour les hommes à la force

Afin de développer la force nécessaire pour mener à bien le cycle d'exercice. Faire eux-mêmes le processus de formation, il est nécessaire de prendre en compte que la charge pour la première fois devrait être minime. Il devrait augmenter progressivement à mesure que la réalisation de certains résultats. Il faut tenir compte du fait que la formation de la force avec des poids, en vertu de laquelle la charge principale va aux muscles de la poitrine et les épaules, supposons que la masse du poids supplémentaire doit être égale à la moitié du poids corporel plus 5 kg. exercices de jambe sont réalisés avec un poids supplémentaire égal à 75% du poids total de cas, plus de 5 kg. Quelle puissance, l'exercice doit être effectué dans ce cas?

Le complexe est les types de formation les plus populaires

En plus de ces exercices pour les hommes devraient utiliser comme exemple quelques types de formation, ce qui contribuera à atteindre un certain objectif.

1. Extension du tronc. Il est nécessaire d'aller sur un simulateur spécial pour l'extension du corps, face vers le bas. Talon devrait donc être fixé avec des arrêts spéciaux. Les mains doivent être pliés dans la région des muscles pectoraux. En outre, ils peuvent être réduits sur la tête. Pencher vers l'avant et vers le bas que possible. En effectuant cette étape, il est nécessaire de sentir la tension des fibres musculaires du bas du dos. En adoptant le plus haut possible, redressez de telle sorte que la tête était légèrement au-dessus des fesses. Il ne faut pas de soulever le corps est trop élevé. Dans le cas contraire, le travail fléchisseurs de la hanche à la place de redressement dos fibres musculaires.
2. Énergique, exercice complet – tige de poussée au menton dans la position debout. Effectuer ce type de formation peut être aussi poids libre et Smith via le simulateur, dans lequel le trajet du mouvement exécuté par comportant deux guides parallèles fixes. Pour commencer à réaliser ce type de formation, vous devez mettre vos pieds la largeur des épaules. Poste que vous devez prendre une poignée étroite. Les paumes doivent être adressées à lui-même. Après cela, nous commençons l'exercice. Les coudes doivent être tirés vers le haut, soulevant la barre sur votre poitrine ou le menton. Tout dépendra de ce que les muscles ont besoin d'être élaboré.
3. Énergique, exercice complet – fléchissant les jambes couchés. En raison de ce type de formation à travailler à travers la partie inférieure de la face arrière du fémur. De plus, les muscles du mollet seront impliqués. Cet exercice isolant est optimal pour le développement et le relief formant Fémur. Il doit être situé sur un banc spécial afin que vos genoux légèrement grimpé sur les bords. Les rouleaux doivent reposer contre la surface arrière de la cheville. Nous devons saisir les poignées, qui sont généralement situés sous la tête de lit sur les côtés du banc. Faire une grande respiration et maintenez-le, vous avez besoin de plier vos ornières, tirant des rouleaux vers le haut. Atteindre la position maximale, il est nécessaire d'arrêter pendant quelques secondes, l'effort en même temps autant que possible les ischio-jambiers. Faire expirez, vous devez doucement redresser la jambe, les retourner à la position de départ. Pour effectuer ce type d'exercice sur un simulateur de puissance doit être lisse, sans à-coups.

Quelles lignes directrices doivent tenir compte?

1. Il est nécessaire d'effectuer des exercices aussi facile que possible. Ne doit pas être considéré comme une seconde. Effectuer la formation nécessaire à leur propre rythme. Il ne faut pas oublier le deuxième en blanc aux points extrêmes. Comment pouvez-vous comprendre ce que le tempo est correct? Cela dit que le processus d'augmentation des charges.
2. La réalisation d'exercices sur simulateur de puissance ou avec des poids libres, il est nécessaire de tenir des registres. Essayez d'écrire le nombre de répétitions et d'approches. À l'avenir, vous devez vous efforcer d'améliorer leurs performances.
3. Seth, qui est basé sur cinq répétitions, sans doute de loin la meilleure option. Avec elle, vous pouvez maintenir l'équilibre entre l'augmentation de la force et la masse musculaire dans les performances des types de formation.
4. Ne pas trop. Optimal variante consiste à réaliser un type de base de l'exercice, et deux exercice d'entraînement auxiliaire pour un groupe musculaire spécifique. Une grande quantité d'exercice que vous ne permettra pas d'utiliser toute la force physique.
5. Afin de devenir le cardio plus efficace, commencer à courir sur un terrain accidenté.
6. Il est nécessaire d'effectuer correctement la technique. Dans le cas contraire, même les meilleurs exercices de force cesseront d'être efficaces.

Les premiers pas dans le monde du fer et de la sueur sera très lourd. Cependant, le résultat est tout à fait en mesure de surpasser toutes vos attentes. Les exercices, qui ont été énumérés ci-dessus, seront en mesure d'aider un homme à créer une belle forme.

Que faut-il faire pour les femmes?

Maintenant, nous devrions parler de l'entraînement en force pour les femmes. Au cœur de ces exercices est la perte de poids. Très souvent les femmes à travers la mise en œuvre de formations spéciales tentent d'enlever les kilos supplémentaires, plus proche de l'idéal. Pour augmenter la masse musculaire dans de telles situations, il est pas nécessaire. Pour perdre du poids, vous pouvez prêter attention à la forme physique. L'entraînement en force aidera également à obtenir un bon résultat.

Ce qui devrait être sous la forme d'une formation de puissance pour les filles? Il y a quelques formes faciles mais efficaces de la technologie. Dans de nombreuses situations, un ensemble d'exercices comprend ceux qui doivent mener à bien avec des haltères. Par exemple, en prenant un inventaire similaire à la main, commencent à fléchir le membre au niveau des coudes. Mise en pause pendant quelques secondes au besoin en haut pour revenir à la position de départ. Devrait répéter jusqu'à ce que, jusqu'à ce que la sensation de brûlure dans les fibres musculaires.

Il est recommandé d'effectuer des exercices abdominaux. Ce type de formation aide à trouver une énorme quantité de muscles, de les maintenir en bonne forme. Pour les jambes plus minces, il est nécessaire de réaliser les pentes, tenant les mains haltère.

Tous ces types de formation – maison de musculation. En d'autres termes, ils peuvent être effectués rapidement et facilement à la maison. Si vous voulez, vous et les enfants peuvent être impliqués dans le processus de formation. Mais nous ne devrions pas forcer votre enfant, car cela pourrait se révéler être une charge trop lourde pour lui.

Des formes plus sévères de la formation

1. Soulevé. Ce type de formation fait partie des meilleurs exercices de musculation. En tant que style dans cette situation agit comme « sumo ». Cette technique est très semblable à la classique. La principale différence est une position large avec un tour de l'orteil. La poignée doit être, au contraire, plus étroite. tige de sumo Stanovaya est parfait pour les femmes, comme dans la performance élaboré les muscles des jambes, pas le dos.
2. Squats réalisées avec un haltère sur sa poitrine. Comme vous pouvez améliorer la condition physique en utilisant ce type de formation. Il est nécessaire de maintenir le poids devant vous. Cela permettra de renforcer les muscles abdominaux et le bas du dos et les jambes. Lors de ce type de formation sur la colonne vertébrale aura moins de charge. Et il vous aidera à garder votre dos dans une position plus naturelle.
3. Pull-ups. Indispensable comme l'entraînement en force pour les filles seront dans le cas où il y a une volonté de rendre la taille plus étroite en raison de l'exercice du dos.
4. La tige de poussée de la poitrine. Avec ce type de formation peut créer de belles épaules. Le poids doit être augmentée à un moment où il y aura dominer par des machines de mise en œuvre. Le mouvement commencera à partir du moment de la séparation du projectile à partir de la surface. Il prendra fin au moment de bras de redressement au-dessus de sa tête. La première charge tombera sur les épaules. Cependant, la formation impliquera les jambes, le dos et abs.

Principes de base, oublier qu'il est pas nécessaire

Ce que vous devez savoir, effectuer des exercices de force? Frederick Delave, comme beaucoup d'autres experts dans ce domaine, distingué quelques principes de base. Ils sont les suivants:

1. Le sens du processus de formation devrait être d'obtenir la charge. Qu'il est en mesure de fournir l'efficacité nécessaire pour effectuer des exercices.
2. Il est important de se rappeler des exercices du corps. Avec elle, vous pouvez maintenir sa forme dans un état optimal. Mais la gymnastique ne sont pas en mesure de donner à votre croissance des muscles. Il est capable de servir un ensemble d'échauffement.
3. Il faut se rappeler que l'avoir une charge fixe dans le processus de formation. Il doit être compris par un certain poids dont l'exercice se produira. Et ce poids ne doit pas être réduite. Sinon, ne pas être en mesure d'obtenir un résultat positif.
4. La charge doit constamment augmenter. Ceci est nécessaire afin de recevoir leur souche musculaire. Si les fibres musculaires sont habitués à un certain poids, et l'effet d'entraînement disparait. Par conséquent, nous fixer des objectifs ne seront pas atteindre.

S'il y a une force, il faut aller de l'avant!

Tous ne sont pas en mesure de résister à la charge de puissance. Par conséquent, après un certain temps beaucoup de gens arrêter juste aller à la gym. Cependant, dans ce cas, si vous abordez la question de façon intelligente et définir de façon optimale, puis après un certain temps la lourde charge cessera de porter l'inconfort et la difficulté. Il faut comprendre que la force nécessaire pour chaque personne à atteindre certains objectifs. Dans ce cas, si vous êtes assez fort, vous commencez à gagner de la masse musculaire, brûler les excès de graisse, courir, augmenter l'endurance, et ainsi de suite .. En général, continuer à aller de l'avant vers les objectifs fixés. Il vaut la peine de vous souhaiter bonne chance dans un processus aussi complexe que l'amélioration de vous-même et votre corps!